Алла Кузнецова - Психологические технологии управления состоянием человека
Продолжительность вводной части мультимедийной программы варьирует в зависимости от этапа овладения навыками ПСР и занимает время от 8 до 12 минут. Длительность завершающей части зависит от состава и интенсивности использования активирующих восстановительных приемов, в среднем составляя период от 4 до 6 минут. По содержанию музыкальный и изобразительный материал должен меняться от занятия к занятию для того, чтобы избежать привыкания участников сеансов к одним и тем же приемам воздействия, а также задавать новые формы «мысленного проигрывания» образных представлений. В состав музыкальных программ можно включать отрывки музыкальных произведений разных жанров, но основным требованием, учитываемым при их составлении, является обеспечение соответствия ритмического и мелодического рисунка характеру выполняемых релаксационных процедур. Кроме того, необходимо исключить использование песенного материала (с текстом на любом языке!),прислушивание к которому может помешать восприятию речи ведущего занятие.
Параллельно с прослушиванием музыки демонстрируются видеоизображения – видовые слайды, фотоматериалы, компьютеризованные абстрактные композиции. Их показ наиболее уместен в самом начале и на завершающей части сеанса релаксации, причем не следует злоупотреблять слишком большим объемом различных изображений – не более 5 – 6 слайдов в начале и 4 – 5слайдов на завершающем этапе сеанса.
В разработанном традиционном варианте программы обучения навыкам ПСР можно ограничиться показом всего 4 – 5 слайдов, демонстрирующихся только перед началом выполнения релаксационных упражнений. Цветовая гамма этих слайдов соответствует сниженной яркости, отсутствию разнообразия в цветовых оттенках – в этом случае можно использовать и черно-белый видеоряд. При выборе формата слайдов желательно ограничиться использованием широкомасштабных и мало структурированных изображений. На этапе выхода из состояния релаксации и выполнения цикла активизирующих процедур демонстрируются оставшиеся 2 – 3 слайда. По мере их следования постепенно увеличивается насыщенность и разнообразие цветовой гаммы, усиливается четкость и предметная детализация изображений. При подборе видеоматериалов для завершающей части особое внимание следует уделять формированию радостного отношения к окружающему миру и готовности к предстоящему общению с людьми. По времени первая часть слайдпрограммы может занимать 1 – 1,5 минут, вторая – 3 – 3,5 минуты.
Современные варианты подготовки цветомузыкальных материалов для сопровождения сеансов ПСР предполагают разработку более сложных мультимедийных программ, скомпонованных в соответствии с задачами и тематическими особенностями проводимых сеансов ПСР, которые могут демонстрироваться как с помощью компьютерного проектора на экране, так и на широкоэкранном мониторе. Время экспозиции отдельного «кадра» должно быть четко привязано к длительности смысловых фрагментов музыкальных композиций, подобранных в соответствии с текстом обучающего сеанса ПСР. Как правило, это время составляет 20 – 25 сек с плавным переходом от одного кадра к другому в течение 5 – 10 сек.
В настоящее время сотрудниками лаборатории психологии труда факультета психологии МГУ имени М.В. Ломоносова подготовлено несколько серий разных по тематической направленности мультимедийных программ, которые применяются в качестве вспомогательных средств в системе регулярно проводящихся релаксационных тренингов со студентами разных специализаций и слушателями факультетов повышения квалификации различных ведомств и организаций. Они также могут быть рекомендованы для индивидуального использования на компьютеризованных рабочих местах сотрудниками офисов и представителями других видов профессий как эффективное средство повышения работоспособности в течение рабочего дня (Кузнецова, Тихонов,1996; Leonova, 2005).
Современные технические средства позволяют создавать качественно новые виды мультимедийных программ общего профиля, реализуемых с помощью только аудиовизуальных средств. Такие программы пригодны для использования в дистанционном режиме управления, без непосредственного участия психолога. Помимо цветомузыкальных композиций они могут содержать необходимый инструктивный материал, голосовое исполнение текстов релаксационных сеансов, а также видеоклипы, поясняющие выполнение упражнений специализированных видов гимнастик (дыхательной, общеукрепляющей, тонизирующей) и приемов самомассажа. Сложность и содержательная насыщенность этих мультимедийных программ определяется степенью интеграции различных методов и приемов ПСР, которая будет различной в зависимости от их целевого назначения. Они могут включать полный цикл занятий ПСР, предназначенный для превентивной коррекции сниженного самочувствия и накопления симптоматики неблагоприятных ФС, или же иметь более ограниченную направленность – состоять из набора «разовых» сеансов для сопровождения релаксационных пауз и периодов отдыха на рабочем месте (см. таблицы 11 и 12).
Таблица 11
Характеристика содержания общего релаксационно-суггестивного видеотренинга
Программа первого типа разработана для проведения общего ознакомительного курса ПСР на базе релаксационно-суггестивного видеотренинга (см. таблицу 11). Данная программа предназначена для профилактики развития негативных изменений текущего ФС. Она может быть использована и как система психокоррекционных мер для устранения накопившихся стрессовых реакций и признаков хронического утомления, а также профилактики состояний монотонии и психического пресыщения при длительном выполнении однообразной работы. Важно отметить, что подготовка такой программы предполагает прохождение через трудоемкую и многоступенчатую схему разработки видеотренинга: 1) создание библиотеки видеослайдов; 2) подбор музыкальных композиций под тематику слайдов; 3) посекундное наложение музыкального материала на композицию слайдов;4) запись на профессиональном оборудовании итогового варианта видеомузыкальной программы; 5) наложение текста сеанса ПСР и суггестивных инструкций, четко посекундно соответствующих видеомузыкальным фрагментам; 6) запись на профессиональном оборудовании текстов и суггестивных инструкций на видеомузыкальную программу. Таким образом, создание такого рода программ является дорогостоящим проектом, требующим привлечения квалифицированных кадров и аренды профессионального оборудования.
Таблица 12
Характеристика программ мультимедийного воздействия
Второй тип мультимедийных программ по направленности оказываемых воздействий аналогичен описанным выше видео-музыкальным композициям, которые используются для сопровождения сеансов ПСР (см. таблицу 12). Возможно также их применение и в более специализированных целях, например, при проведении тренингов систематической десенсибилизации травмирующих агентов по методу J. Wolpe (1969) или обучения приемам ПСР по методу БОС (Леонова, 1984; Черниговская и др.,1982). Кроме того, подборки таких программ могут устанавливаться на персональных компьютерах и использоваться сотрудниками организаций в индивидуальном режиме для содержательного наполнения коротких перерывов для отдыха непосредственно на рабочих местах. Важно, чтобы у пользователей этих программ была возможность выбора разных вариантов – во-первых, для удовлетворения личных предпочтений и склонностей, а во-вторых – во избежание привыкания к частым и постепенно становящимся «назойливыми» повторам одного и того же видеоматериала. Поэтому возникает проблема создания достаточно обширного банка видеоклипов и цветомузыкальных композиций на электронных носителях, что также требует дополнительных материальных затрат и, главное, высокого качества исполнения.
3.3. Специализированные виды гимнастики
Использование различных видов специальных двигательных и дыхательных упражнений – давно и хорошо известный способ нормализации ФС. Необходимость повышения общей физической подготовки, влияющей на устойчивость к возникновению неблагоприятных состояний, не требует специальных доказательств. Занятия спортом, различные системы закаливания, нормализация режима двигательной активности широко используются в этих целях.
3.3.1. Общие рекомендации по применению специализированных видов гимнастик в прикладных условиях
В плане организации профилактических мероприятий, призванных предотвратить или минимизировать развитие негативных стрессовых реакций, вопрос использования физических упражнений приобретает особое значение. Хорошо известно, что нарастающее эмоциональное возбуждение можно уменьшить, а иногда и ликвидировать, если человек имеет возможность проделать несколько активных движений: сделать ряд интенсивных физических упражнений, пробежаться, просто походить некоторое время быстрым шагом и т.д. Не случайно в режимы труда и отдыха на многих предприятиях и организациях в разных странах включены специальные паузы для выполнения мини-программ двигательных упражнений (Леонова, 1984; Мясников и др., 2000; Пронников, Ладанов, 1989). Исследователи полагают, что часто состояния стресса, особенно хронического стресса, развиваются из-за недостаточной возможности человека, ведущего малоактивный образ жизни, осуществить так называемое двигательное «отреагирование» эффектов стресса, которое становится возможным в случае выполнения ряда энергичных двигательных актов (Алешин,2000).
