Эмрика Падус - Исцеляющая сила эмоций

Следовательно, чтобы противодействовать этому, мы должны перестать обращать внимание на ожидания внешнего мира и восстановить контакт с самим собой. Преодоление любой компульсии, – объясняет Смолл, – является процессом самооткрытия – для этого нужно настроиться на собственные мысли и чувства и прийти к соглашению со своим внутренним «я». Если посмотреть с этой точки зрения, говорит она, то это не процесс превращения, то есть не отказ быть теми, кто мы есть, и попытка стать кем-то другим; нет, это процесс преображения – мы принимаем себя такими, какие мы есть, и в то же время учимся «повышать планку» – искать состояние, где мы чувствуем себя более спокойными, уверенными, удовлетворенными и совершенными.

Наиболее быстрый способ направить кого-то на путь самооткрытия – дать ему понять, что его внутреннее «я» обладает мудростью, – говорит Смолл. – Иногда, общаясь с клиентом, я замечаю, что он меняется прямо у меня на глазах. Вот сию минуту он исключительно уравновешен и говорит по-настоящему искренне. В следующий момент он сникает, начинает жалеть себя или погружается в уныние, и поведение его становится неуравновешенным. Даже голос его может меняться. Как правило, он даже не замечает этой своей метаморфозы».

Аддикция = отсутствие развития. Это способ прочно застрять в прошлом, повторяя, точно робот, одни и те же ненужные функции, которые не дают результата… За аддикцию не цепляются сознательно. Нам приходится усыплять себя, чтобы действовала наша аддикция. Полное осознание момента, пребывание здесь и сейчас преобразует аддикцию.

Аддикция = стойкая привязанность. Когда мы фиксируемся на чем-то (или на ком-то), мы забываем о самих себе. Мы чувствуем, что без этого чего-то мы не полны. Мы испытываем боль и страдания, если объект нашей привязанности угрожает покинуть нас… как будто это все равно что потерять руку или ногу. Фиксация вызывает страдания. Зависимость вызывает страдания. Отсутствие привязанности не означает отсутствия внимания; это отсутствие настоятельной потребности, навязчивости. Это разрушение эмоционального кокона, так что человек может видеть потребности другого в истинном свете и соответственно действовать именно ради них. Парадокс в том, что привязанность – это отсутствие любви.

Аддикция = оттягивание. Повторение – действо гипнотическое. Вы делали это вчера, вы делаете это сегодня. Завтра все повторится вновь. И вновь, и вновь… Чем больше вы повторяете, тем прочнее закрепляется в вас этот замкнутый цикл… тем глубже вгрызается в самое ваше существо этот недуг. Вы знаете, что вам надо как-то изменить вашу жизнь, но всякий раз чувствуете, что лучше начать… завтра! Завтра я буду готов. Завтра я стану сильнее. Завтра я буду знать больше и накоплю больше энергии. Сегодняшний кризис закончится. Но завтра никогда не наступает! Преображение совершается СЕЙЧАС! В эту минуту…

«Большинство людей, имеющих аддикции, – те, кто страдает и мучается из-за низкой самооценки, – слышат только один голос: голос своей неуравновешенности, – утверждает Смолл. – Они не осознают, что в них есть и по-настоящему «здоровая» часть, которая «знает», часть, которая наблюдает за их действиями и тихонько подсказывает, чтобы они сделали не этот шаг, а другой; или же в момент, когда их самооценка получает травму, эта часть напоминает им об их достижениях. Но эта часть есть у всех нас – это наша внутренняя мудрость. Знание это может послужить нам надежным якорем, когда мы пускаемся в исследования собственных чувств».

Смолл использует управляемое воображение и дыхательные техники, чтобы помочь людям расслабиться и освободиться от сдерживаемого напряжения, которое блокирует их истинные чувства.

«Во многих этот процесс вызывает ужас, поскольку они боятся открыто взглянуть на собственные чувства, – поясняет она. – Разумеется, переживание может оказаться болезненным, но оно всегда дает позитивный результат. Это всегда откровение. Некоторые клиенты говорили мне: «Я никогда не думал, что переживаю именно из-за этого. Это произошло так давно, я напрочь все забыл. Не могу поверить, что во мне до сих пор таятся такие страсти».

Войти с собой в контакт

Каким образом мы можем добиться этого самостоятельно?

Медитация или другая техника релаксации – вот основной инструмент. Когда вы чувствуете, что глубоко расслабились и ваш разум освободился от ненужной суеты, вы можете провести какое-то время в безмолвной рефлексии – прислушиваясь к своему внутреннему голосу, или, как называет его Смолл, к своему «мудрому внутреннему «я».

Другая методика, которая, по словам Жаклин Смолл, особенно полезна для того, чтобы добраться до самой глубины ваших чувств и облегчить страдания, связанные с абстиненцией, – сфокусироваться на боли, которую вы ощущаете. Если вы, к примеру, страдаете маниакальным обжорством, сосредоточьтесь на муках голода. Если вы наконец решились порвать отношения, не приносящие радости, и впали в депрессию, поместите эту депрессию в центр своего внимания. Погрузитесь в нее с головой. Сконцентрируйтесь на ней. Попросите ее поговорить с вами. И внимательно выслушайте все, что она вам скажет.

«Со временем боль, голод или депрессия рассеются, – говорит Смолл. – И на их месте вы обнаружите множество подавленных эмоций. Вы можете поистине испытать прозрение».

И помните: необходимая предпосылка лечения – отказ от привычки, какой бы она ни была. В следующих главах будет рассказано о некоторых из наших худших компульсивных привычек и даны советы, как с ними поступать.

Глава 15

Готов, настроен, замотивирован

Возможно, вы многие годы твердите себе, что хотите сбросить вес и привести себя в форму, или что хотите бросить курить, или подыскать новую работу. Но удастся ли вам собраться с духом и начать действовать в этом направлении, зависит от того, насколько вы чувствуете неудобства, которые причиняют вам лишние фунты, дряблые мышцы, закопченные легкие или непрекращающаяся нервотрепка на рабочем месте.

«Самочувствие человека – это именно то, что обычно побуждает его перебороть собственную инерцию, – утверждает доктор медицины Джерри Вандел, руководитель программы «Здоровье по плану» в Сан– Антонио, штат Техас. – Они могут чувствовать себя старыми или несчастными. Они осознают, что нельзя поступать так, как им привычно, и хотят попытаться вернуться к активной жизни. И тогда они начинают подбирать себе диету и физические упражнения».

«Люди должны знать, что они действительно хотят это сделать и почему, – говорит Синди Кастерелла, инструктор по йоге и консультант по стресс-менеджменту из колледжа Джефферсона в Уотертауне, штат Нью-Йорк. – Вы должны решить, что изменить что-то в вашей жизни – будь то режим питания или физические нагрузки – будет полезно именно сейчас. Затем найдите кого-то, кому вы доверяете и кто может помочь вам совершить это изменение».

Получаем результат

Цель плана усовершенствования, естественно, получить желаемый результат, либо остаться довольным собой, либо соответствовать социальным ожиданиям. А для достижения этой цели необходима мотивация. Вы должны замотивировать себя и поддерживать это состояние. Мы опросили специалистов, и получился вот такой план из пяти этапов, который поможет вам сдвинуться с места.

1. Поставьте перед собой нетрудную, краткосрочную цель и перечислите шаги, которые потребуются для ее достижения.

Что вам необходимо? Новый режим питания, программа физических упражнений, новая карьера? Что бы это ни было, определите точно, что это такое и как приступить к действию в нужном направлении. Если вы ничего не знаете про методы достижения вашей цели, вам может помочь библиотека или книжный магазин. Читайте литературу и следуйте предложенным планам.

Будьте реалистом. Для поддержания замотивированности необходимо перестраивать ваш стиль жизни постепенно, терпеливо и с хорошим настроем. В конце концов, гусеницы не вдруг становятся бабочками.

«Когда ко мне обращается женщина, у которой болит голова, ноют мышцы и вес превышает норму, я не предлагаю ей немедленно перестать есть темное мясо (баранину и говядину), начать питаться злаками, делать упражнения, принимать витамины и заниматься медитацией – и все это сразу, – говорит доктор медицины Кристиан Нортруп, акушер-гинеколог из Южного Портленда, штат Мэн. – Начинать надо с малого и составлять каждый раз особый план для того, чтобы решить одну из проблем. Затем все остальное встанет на место».

Нора Ирвин из Южного Берика, штат Мэн, потратила семь лет, чтобы разработать образ жизни, который удовлетворяет ее потребностям.