Анна Прихожан - Психология неудачника. Тренинг уверенности в себе
«Следующие навыки и способности свойственны людям с оптимальным уровнем самоодобрения. Прочитайте их внимательно и оцените, насколько хорошо владеете самоодобрением вы сами.
1. Верность своим принципам, несмотря на противоположные мнения других, в сочетании с достаточной гибкостью и умением изменить свое мнение, если оно ошибочно.
2. Способность действовать по своему усмотрению, не испытывая вины или сожаления в случае неодобрения со стороны других.
3. Способность не тратить время на чрезмерное беспокойство о завтрашнем и вчерашнем дне.
4. Умение сохранять уверенность в своих способностях, несмотря на временные неудачи и трудности.
5. Умение ценить в каждом человеке личность и чувство его полезности для других, как бы он ни отличался уровнем своих способностей и занимаемым положением.
6. Относительная непринужденность в общении, умение как отстаивать свою правоту, так и соглашаться с мнением других.
7. Умение принимать комплименты и похвалу без притворной скромности.
8. Умение оказывать сопротивление.
9. Способность понимать свои и чужие чувства, умение подавлять свои порывы.
10. Способность находить удовольствие в самой разнообразной деятельности, включая работу, игру, общение с друзьями, творческое самовыражение или отдых.
11. Чуткое отношение к нуждам других, соблюдение принятых социальных норм.
12. Умение находить в людях хорошее, верить в их порядочность, несмотря на их недостатки».[33]
Как видишь, перечень весьма обширен. Но особенность его, на мой взгляд, в том, что в отличие от многочисленных «моральных кодексов» и призывов он вполне конкретен. В нем в основном (за некоторым небольшим исключением) описываются совершенно конкретные формы поведения и навыки, которыми может овладеть каждый, если, конечно, захочет.
И это мое первое задание по развитию самоодобрения, самопринятия, самоуважения – проще, любви к себе. Если тебе удалось упражнение с зеркалом или ты считаешь, что любишь себя и так, все равно выполни это упражнение, поскольку оно позволит тебе развить необходимые «социальные навыки» или, говоря другими словами, выражать эту любовь так, чтобы жить полноценной жизнью и чтобы рядом с тобой лучше жилось другим.
Задание такое.
Проанализируй свое поведение с точки зрения соответствия «принципам самоодобрения». Причем поведение в совершенно конкретных ситуациях. Лучше всего, если в течение нескольких дней по вечерам ты будешь описывать два–три эпизода из прошедшего дня и анализировать их по предложенным И. Атватером критериям. Естественно, что не все критерии ты сможешь каждый раз использовать, но старайся подобрать ситуации так, чтобы были, как любят говорить наши бюрократы, «задействованы» все. Хорошо, если вы занимаетесь вдвоем или втроем и можете спросить мнение другого. Если у тебя есть кто–то (все равно – твой сверстник или совсем взрослый человек), кому ты доверяешь и на кого не обидишься, спроси его мнение. Твоя задача – определить уровень владения перечисленными навыками, как бы «расставить» их по порядку: от того, которым ты лучше всего владеешь, до того, которым не владеешь вовсе. Это называется «проранжировать». Следующий этап: ты выбираешь два навыка – из начала и конца списка – и сознательно реализуешь их в своем повседневном поведении, каждый день давая себе отчет, как и что получается. И так до тех пор, пока не почувствуешь, что пользуешься ими почти автоматически. Затем следующие два и т. д.
Это довольно длительная и, конечно, несколько нудная работа, но, если ты на самом деле хочешь изменить отношение к себе, я очень рекомендую ею заняться, поскольку известно, что способы нашего поведения оказывают такое же влияние на наш внутренний мир, как и он на них. Если ты будешь вести себя как человек с высоким уровнем самопринятия, даже вопреки ощущению собственной никчемности и ненужности, то достаточно скоро почувствуешь, что действительно лучше относишься к себе, больше себя принимаешь. Я не призываю тебя играть – я предлагаю тебе на самом деле овладеть этими навыками, примерно так же, как ребенок учится ходить, потом читать, потом писать, лазить по канату или решать сложные задачи.
Следующее задание. И тоже на длительное время.
Ежедневно составляй уже знакомый тебе список удач. А сейчас задай себе вопрос: из чего складывается наше переживание удачи, успеха?
Очевидно, что оно возникает из соотношения полученного результата и того, чего мы хотели достичь. По известной формуле классика психологии У. Джеймса:
Другими словами, самооценку можно повысить либо повышая уровень успеха, либо снижая притязания. Выполняя задание, «держи в уме» эту формулу и, когда будешь составлять список удач, каждый раз давай себе отчет, почему тот или иной результат ты считаешь своим достижением.
Поиграй с и притязаниями, и результатами. Представь себе, что ты хочешь добиться более высоких или более низких результатов. А может быть, дело не в высоте? Может, ты хочешь добиться совсем другого, достигнуть чего–то в тех областях жизни, в которых раньше не пробовал свои силы? Что в этом случае будет в списке? Составляй такие списки не менее двух недель. Затем, когда ты начнешь чувствовать, что тебе это надоело, наскучило, усложни задание. Составляя список удач сегодняшнего дня, обязательно находи в каждой то, что она может дать для будущего.
И здесь мы переходим к другому важному моменту, связанному с успехом, неудачами и любовью к себе. Это явление носит название жизненного сценария. Лучше всего оно описано в книге Э. Берна «Игры, в которые играют люди. Люди, которые играют в игры».[34]
Сценарий – своего рода план и одновременно стиль жизни, который мы часто реализуем, не задумываясь и не зная об этом. Это своеобразная программа жизни, которая закладывается в нас с детства. Но сказанное вовсе не означает, что сценарий мы не можем осознать и изменить.
Для нас с тобой сейчас важны сценарии победителя и побежденного, неудачника, поскольку они непосредственно связаны с понятиями «успех», «притязания». Лучше всего это можно понять, проанализировав собственное отношение к своим успехам и неудачам, но не сиюминутным, а отсроченным, то есть связанным с достижением цели. Следующее наше задание таково.
Представь себе, что перед тобой стоит цель, достижение которой проблематично, – почти в равной степени возможны успех и неудача (например, поступление в институт). Подумай и запиши, выбрав один из возможных исходов (или успех, или неудачу), твои действия в пределах одного–двух месяцев. Затем сделай то же самое со вторым исходом.
Теперь сравни свои результаты с такими фактами. Человек, реализующий сценарий «победителя» при выполнении подобного задания, как это ни странно, анализирует то, что он будет делать в случае неудачи. Именно эта часть задания оказывается у него выполненной наиболее подробно. У «неудачника» – все наоборот. Он подробно описывает свои действия, точнее, переживания в случае успеха и лишь очень кратко, явно по необходимости, говорит о неудаче. Еще один характерный штрих: «победитель» говорит в утвердительной форме, пользуясь выражениями: «Я буду», «Я сделаю», «неудачник» пользуется косвенными высказываниями типа: «Может быть, если бы мне помогли…», «Мне надо было бы…», «Не следовало бы…».
Э. Берн приводит множество данных о том, что люди часто не осознают своих жизненных сценариев, и поэтому сценарии доходят до своего логического конца. Но их можно изменить. Он указывает на три основных разрушителя сценариев.
1. Мировые катаклизмы – войны, революции.
2. Психотерапевтическая и иная работа, специально направленная на изменение личности и, следовательно, ее сценария.
3. Самостоятельное, сознательное решение изменить свой сценарий.
В последнем случае важно прежде всего подумать о целях своей жизни. Целях главных, смыслообразующих. Это простой вопрос, который в той или иной форме, более или менее отчетливо, но задает себе каждый: чего я хочу добиться в жизни?
Успех в жизни для меня – это…
Следующее наше задание – поиск ответа именно на этот вопрос, только сформулированный несколько иначе: каковы мои притязания в жизни? Что я буду считать успехом, что неудачей?
Подумай о том, чего ты хочешь добиться в жизни? К чему стремишься?
А для того, чтобы это сделать интереснее, загляни сначала в «бумажное зеркало».
Тест «круги и линии» (твой уровень притязаний)
Инструкция: на рис. 3 приведены линии и круги. Твоя задача – выбрать один из кругов (тот, который тебе больше нравится) и полностью его закрасить. После этого выбери еще один круг и нарисуй в нем что–нибудь (например, цветочек или рожицу).
Полностью закрашенный круг – это твои притязания, то, к чему ты сознательно стремишься в жизни. Если он находится на наклонной линии, это означает, что ты стремишься к карьере, активно строишь планы, мечтаешь о больших достижениях, стремишься к успеху, хочешь стать лидером. И чем выше расположен выбранный тобой круг, тем грандиознее твои планы и желания. Но если такой круг находится в нижней точке наклонной линии, то это говорит о том, что у тебя довольно низкие притязания, ты не стремишься к успеху, тебя устроит достаточно скромная роль. Такой выбор можно также означать, что у тебя еще нет серьезных жизненных планов, ты еще плохо представляешь, какую роль хочешь играть в жизни.
