Элизабет Майклз - Теория получаса: как похудеть за 30 минут в день
Как же понять, что во время физических занятий расходуется именно энергия из жиров, а не употребленных углеводов?
Во-первых, об этом сигнализирует учащенное дыхание. Оно является признаком того, что организму не хватает энергии и, чтобы справиться с нагрузкой, ему нужно взять немного ваших жировых запасов. Это следует учитывать, подбирая маршрут тренировки. Попробуйте подобрать его так, чтобы он был с небольшой нагрузкой. Точнее, гулять надо в таком темпе, чтобы вы могли разговаривать, но с небольшой одышкой. Например, вы можете подниматься в небольшую горку. Но ни в коем случае не увлекайтесь. Вы не марафонец и не стремитесь попасть в олимпийскую сборную. Чтобы не перестараться, можно использовать недорогой пульсометр.
Второе правило. Всегда учитывайте свое состояние. Не стоит доводить себя до головокружения и стука в висках. Достаточно небольшой усталости. Поверьте, этого достаточно для сжигания жира. Главное правило – не нужно бросать тренировку всякий раз, как на вас накатила усталость. Если вы прошли 15 минут и выдохлись, но не до такой степени, что у вас колет в боку и стучит в висках, тренировку надо продолжить.
После того, как вы позанимаетесь пару недель, весьма вероятно, что ваш организм привыкнет к тому, что в одно и то же время вы даете ему определенную порцию нагрузок. Он готов к тому, что вы постоянно используете мышцы, он держит для вас «про запас» определенную долю энергии, и если вы не потратите ее, то она перейдет обратно в жировые массы. Есть еще один момент, с которым многим сложно справиться. Как только человек начинает худеть, его психологическое состояние, как правило, ухудшается. Ты постоянно живешь с мыслью, что тебе ничего нельзя, что ты ограничиваешь себя во всем. Именно поэтому многие, кто садится на диету и пытается похудеть, страдают депрессиями.
Вообще, похудеть на самом деле не так сложно, как вы думаете. Мы часто сами осложняем себе задачу. Мы принимаем все, что происходит в нашей жизни, очень близко к сердцу. Поверьте, от постоянных раздумий о похудении вы точно не станете стройнее.
Есть очень эффективный способ борьбы с хандрой. Представьте себе, что вы играете в интересную игру. И тратите на нее в день всего тридцать минут своего времени. Если у вас что-то не получается в игре, вы принимаете это близко к сердцу? Конечно же, нет. Вы просто снова и снова пытаетесь одержать победу. Создайте себе систему бонусов. Только пусть это будут не плюшки и пирожные. Например, неделя тренировок – покупка новой книги, которую вы давно хотели, или поход в кино. За то, что тренировки не состоялись, – наказание штрафом. Оптимально, когда диета бьет по кошельку. К примеру, вы кладете в копилку за каждый пропущенный поход в спортзал сто рублей. Или ту сумму, которую считаете незначительной. Система штрафов может быть любой. Главная цель – чтобы тренировки всегда были для вас в приоритете.
Бросьте вызов самому себе: «Смогу ли я пройти игру «Лишние килограммы» или нет?».
В основе любой депрессии лежит отсутствие веры в себя. Как правило, как только человек решает похудеть, у него тут же появляется сомнение: «А смогу ли я?» Многим подобные сомнения мешают сделать первый шаг. Тем не менее, есть способ поверить в себя и свои силы. Давайте попробуем. Все, что вам сейчас потребуется, – спокойная обстановка, чистый лист бумаги и ручка.
Теперь мы составим с вами список того хорошего, чего вы достигли за свою жизнь. Вспоминайте даже самые незначительные на ваш взгляд успехи. Например, на школьной елке рассказали стишок Деду Морозу, хотя очень нервничали, что забудете слова; завели домашнее животное, а ведь требуется большая ответственность, чтобы заботиться о нем. Или, скажем, работаете несколько лет в определенной сфере. Тут можно отметить и силу воли, и карьерные цели, и многое другое. Подобных достижений в вашей жизни может быть множество. А теперь просмотрите еще раз этот список. Когда-то в школе сложно давалась математика, а сейчас вы инженер? Это ли не заслуга? С чего вам тогда бояться какого-то похудения!
Есть еще один хороший способ избавиться от лишних килограммов – это позитивные эмоции, которые сжигают калории не хуже пеших прогулок. Это не значит, что мы откажемся от последних. Нет, мы просто добавим в свою жизнь больше положительных эмоций!
Многие ошибочно полагают, что для успешного похудения нужно сесть на жесткую диету и непременно ограничить себя во всем. Спорт? Так он занимает всего тридцать минут в нашей жизни. Ограничения в питании? Там мы же не убрали совсем все вкусное из рациона. Мы просто теперь питаемся умеренно. О правильном питании мы расскажем чуть позже.
Кстати, для того, чтобы начать худеть, надо быть немного эгоистом. Нужно начать любить себя и тогда лишние килограммы как ветром сдует. Есть простые радости, в которых не стоит себе отказывать худеющему человеку.
Например, интимная жизнь. Регулярная половая активность сжигает калорий не меньше, чем ходьба. Или расслабляющая ванна сразу после прогулки или пробежки. Просмотр любимого сериала или фильма. Если нет желания сидеть дома, можно прогуляться по магазинам. При этом не обязательно тратить деньги на крупные и дорогие вещи. Можно купить себе пару милых безделушек: брелок на телефон или новую кружку.
Попробуйте освоить новое хобби, например, танцы. Нужно найти занятие, которое настолько увлечет вас, что вы не будете думать о том, что вам что-то нельзя. Так и страдать вы будете меньше, и время потратите с пользой.
По статистике, семьдесят пять процентов полных людей страдают от того, что у них не устроена личная жизнь. Часто полные люди отказывают себе в отношениях, стесняясь своего внешнего вида. Это в корне неправильно. Никогда не откладывайте свое личное счастье на завтра. Чувства – это состояние души, а не фигуры. Есть множество красивых и успешных моделей, которые несмотря на потрясающие внешние данные не могут устроить семью. Не все худые люди счастливы в браке, имеют вторую половинку или семью.
Создайте для себя позитивную установку. И звучать она должна не так: «Я хочу похудеть», а так: «Я хочу стать еще красивее, сексуальнее, гармоничнее». Это реально важно. Вы изначально никому и ничего не должны. Вы добрый, хороший и умный человек. Поэтому не надо вызывать у себя чувство вины агрессивной установкой «Я должен». Мы не худеем – мы просто хотим стать красивее!
Глава четвертая. Правильное питание – это легко!
Эта глава – момент истины и кладезь полезной информации. В ней мы ответим на вопрос, почему диеты часто бывают неэффективными и как питаться сбалансированно. Есть хороший пример. Профессиональные спортсмены, которые буквально живут на беговых дорожках, принося своей стране медали, тщательно рассчитывают все, что они собираются съесть. Знаете, почему? Все дело в цифрах. Когда спортсмен тренируется, ему нужны конкретные результаты. На них влияет множество факторов. Например, масса тела человека, его выносливость. Для того чтобы показать определенный результат на финише, нужна энергия, вернее, ее определенное количество. А значит, нужно четко рассчитывать, что мы употребляем в пищу, из чего эта пища состоит и что даст нам ее употребление. Ничего из рациона питания убирать нельзя. Все вещества, которые мы получаем с пищей, нам нужны для тех или иных целей. Если от них отказаться и ничего не дать взамен, то постепенно начнет разрушаться та часть организма, в которой этих веществ и не хватает.
Каким должно быть питание человека, желающего похудеть? Первое, что нужно сделать, – снизить калорийность. Если отобразить ваш рацион в цифрах, то он должен состоять на шестьдесят процентов из углеводов, и по двадцать процентов должно приходиться на белки и жиры.
Когда вы лишаете себя углеводов, тем самым нарушаете целый ряд химических процессов, что не идет на пользу вашему организму. То же самое можно сказать и о белках. На их переработку уходит очень много энергии. Так что очень важно учитывать энергетическую ценность пищи и количество содержащихся в ней белков, жиров и углеводов.
Затем вам нужно исключить вредные перекусы перед телевизором и на ходу. Это на самом деле важный момент. Во время приема пищи вообще нельзя отвлекаться. Когда вы смотрите на еду, мозг подает сигнал желудку и слюнным железам, те, в свою очередь, начинают вырабатывать нужное количество желудочного сока и слюны для расщепления пищи и лучшего ее усвоения. Что происходит, когда вы жуете перед телевизором, пытаясь понять, что же происходит в любимом сериале? Мозг отвлекается, в результате ни желудочного сока, ни слюны организм не вырабатывает в нужном количестве. Пища тяжелым комом падает в желудок, который не сможет забрать из нее, все что нужно. По сути, вы просто выбросили половину своего обеда. Вы не получите нужного количества веществ для насыщения, и через короткий промежуток времени снова ощутите голод.
