Станислав Пичугин - Самоактуализация: Начало
На самом деле не бывает такого, чтобы в жизни не было каких-то проблем или трудностей. Ну, вот не бывает такого. Все утверждающие обратное лгут, а тренера, организующие такое абсолютное избавление от проблем, пишут это для привлечения клиентов и заработка денег. Психологически здоровый человек не отворачивается от проблем, а, наоборот, старается решить их. Более того, он не воспринимает трудности как нечто устрашающее, а, наоборот, они означают для него движение вперед, означают что-то легко преодолимое. Он делает шаг в пользу развития. Об этом все пишут, но никто этого принципа не осознает. В жизни бывают обломы, что-то совершается не так, как хотелось бы, бывает плохое настроение. Это совершенно нормально. Но это ненормально, когда любая мелочь вызывает сильную депрессию. Происходит быстрое восстановление.
Как говорилось выше, когда человек не тратит свои драгоценные силы на сдерживание накопившегося за долгие годы негатива, невысказанных чувств и эмоций, у него появляется мотивация по жизни. Появляются силы совершать больше дел для души. В этих делах человек реализовывает свой творческий потенциал. Если говорить научным языком, человек самоактуализируется.
Самоактуализация
Самоактуализацию можно считать основным понятием в проблеме личностного роста и развития. В общем случае оно означает процесс становления личности и раскрытие потенциала человека. Самоактуализирующиеся люди являются основной движущей силой человечества. Это выдающиеся ученые, талантливые музыканты, художники и писатели. Это мастера своего дела, будь это в науке, бизнесе или в любой другой области жизни человека.
Как говорилось ранее, результатом терапии также будет выход на потребность в самоактуализации. Конечно, не каждый испытывает эту потребность. Она стоит на высшем уровне, и чтобы на него попасть, следует удовлетворить потребности низших уровней.
На первом уровне находятся физиологические потребности. Сюда входит потребность в еде, сне, сексуальная удовлетворенность и т.д. На втором уровне располагается потребность в безопасности, стремление к комфорту и стабильности. На третьем – потребность в любви и принадлежности (к группе), обретение семьи и друзей. На четвертом потребность в уважении, успех и признание в обществе. На пятом и шестом уровнях находятся потребности в знании и эстетические потребности. И, наконец, на седьмом уровне располагается потребность в самоактуализации.
Данная иерархия называется пирамидой потребностей по Маслоу. Смысл данной концепции в том, что по мере удовлетворения низших потребностей, актуальными становятся потребности выше. И, наоборот, неудовлетворение потребностей на первых уровнях способствует застреванию на той или иной ступени развития. Если вопрос выживания стоит на первом месте, то о творчестве не может быть и речи.
В современном обществе ситуация обстоит так, что первичные потребности представляют собой бездонную бочку, которую никогда нельзя наполнить. На уровне физиологии из-за комплексов и ограничений у многих людей возникает проблема в сексуальной удовлетворенности (хотя практически у всех есть возможность употреблять пищу и утолять жажду). Подавленный инстинкт самосохранения порождает недоверие к миру и постоянное чувство опасности. Проблема одиночества, недостаток общения также продолжают список преград в удовлетворении потребностей.
Выход к процессу самоактуализации, как результат психотерапии, подразумевает, как минимум, что у человека нет сильных внутренних преград для удовлетворения низших потребностей (с первого по шестой уровень). Он гармоничен с собой, жизнь имеет смысл.
Для проработки этой пирамиды потребностей можно использовать следующее упражнение:
1. Сядьте на стул и закройте глаза. Представьте перед собой, как бы выглядел Ваш первый уровень потребностей (физиологические потребности). Можно представить его в виде сосуда или в виде энергетического шара. Посмотрите, насколько полон сосуд (в случае с энергетическим шаром – насколько он ярок и интенсивен), какого цвета жидкость. Выясните у сосуда следующие моменты: почему он настолько полон, что ему необходимо для наполнения, что означает сейчас его цвет, какой цвет означает полный негатив и неудовлетворение, а какой, наоборот, позитив и гармонию. Пройдитесь по таким вопросам, как: чувствует ли сосуд голод, жажду, какое количество еды и воды необходимо для их утоления; насколько удовлетворена сексуальная потребность, какие ограничения стоят на пути её удовлетворения и как их обойти. Также при необходимости можно поднять вопрос о мастурбации. Стоит ли ей заниматься. Насколько качественно она помогает удовлетворить потребность в сексе.
Примечание: как вариант, можно в данном случае один сосуд разделить на 2 других символизирующих: чувство голода, сексуальную удовлетворенность, и также прояснить интересующие вопросы. Этот подход также актуален и для других уровней потребностей.
Мысленно наполните этот сосуд доверху и окрасьте жидкость внутри него в цвет, символизирующий полноту и удовлетворенность. Посмотрите, что теперь Вам говорит этот сосуд. Какие варианты удовлетворения потребности он Вам предлагает. Какие моменты разрешились, как решить остальные проблемы на пути к удовлетворению своих физиологических потребностей.
2. Теперь аналогично представьте сосуд, символизирующий ваш уровень безопасности, комфорта и стабильности в жизни (второй уровень потребностей). Также обратите внимание на цвет жидкости. Выясните, какой цвет означает негативную окраску, а какой – позитивную. После этого выясните у сосуда следующие вопросы: почему он настолько полон, что не хватает для его полного наполнения и удовлетворения потребности. Спросите, есть ли чувство физической угрозы вашей жизни (реальной опасности может и не быть, но человек, гуляя, например, по парку днем постоянно как на иголках и боится, что на него нападут). Узнайте, есть ли чувство стабильности и уверенности в следующем дне. Что необходимо, чтобы оно появилось, если такового нет.
После прояснения всех ограничений на пути к удовлетворению этого уровня потребности, наполните сосуд до краев и окрасьте жидкость в нем в позитивный цвет, символизирующий удовлетворенность и наполненность. Что теперь говорит Вам сосуд, когда он полон. Можно ли Вам теперь чувствовать себя в безопасности и испытывать комфорт по жизни. Что следует делать в реальной жизни, чтобы эти позитивные чувства сохранились.
3. Представьте третий сосуд, жидкость в котором символизирует потребность в любви и принадлежность к группе. После определения внешних характеристик (степень наполненности и цвет окраски) проясните моменты, мешающие полному наполнению этого сосуда. Проясните такие моменты: что мешает чувствовать себя любимым. Есть ли друзья, которые принимают Вас таким, какой Вы есть, как это отражается на полноте сосуда.
Наполните сосуд до краев и окрасьте в позитивный цвет. Можно ли сказать, что эта потребность удовлетворена. Какие советы на будущее может дать Вам сосуд, чтобы эта наполненность сохранилась.
Примечание. После наполнения сосуда можно представить вокруг себя круг друзей, которым Вы могли бы доверять, и почувствовать свою любовь к ним, а также почувствовать доверие и принятие Вас с их стороны.
4. Представьте следующий сосуд, символизирующий четвертый уровень потребностей – потребность в признании в обществе. Здесь, при выяснении ограничений и их причин, найдите ответы на следующие вопросы: есть ли у Вас ощущение собственного могущества, уверенности и свободы. Что нужно, чтобы эти чувства были неотъемлемым атрибутом вашего настроения. Выясните причины того, почему на данный момент этого ощущения нет. Присутствует ли в вашей жизни чувство уважения окружающих. Удовлетворяется ли потребность в завоевании статуса, признания и славы. Также выясните причины неудовлетворения, если сосуд недостаточно полон.
Наполните сосуд доверху и окрасьте в цвет, символизирующий удовлетворение четвертого уровня потребностей. Что теперь может Вам сказать сосуд. Можно ли теперь ощущать внутри себя чувство уверенности в себе, чувство собственной значимости, силы, чувство полезности этому миру. Сосуд также может Вам подсказать реальные шаги в жизни для улучшения своего благополучия.
5. Представьте сосуд, символизирующий пятый уровень потребностей. Наполните его, отвечая на следующие вопросы: насколько часто Вы открываете для себя что-нибудь новое, получаете ли Вы новые навыки, являетесь ли Вы любопытным человеком и удовлетворяется Ваше любопытство. Как быстро расширяется Ваш кругозор.
