Реджина Лидс - Полный порядок. Понедельный план борьбы с хаосом на работе, дома и в голове
Если вы ответили «нет» на первый вопрос, вспомните, пожалуйста, когда у вас появилась привычка откладывать? В школе? Если да, в каком классе и что в тот год заставило вас завести такую привычку? Если эта перемена с вами произошла позже — например, в институте, — опять вопрос: как вы думаете, почему это произошло? А может быть, до тех пор, пока не начали работать, вы все и всегда делали вовремя и играючи? И даже были звездой школьного театра или лучше всех играли в футбол? В таком случае, возможно, скромная должность в крупной корпорации стала для вас серьезным «понижением».
Есть смягчающие обстоятельства, вынуждающие вас тратить на работу больше времени? Возможно, у вас серьезная депрессия или какое-нибудь хроническое заболевание? Может быть, в семье кому-то требуется ваша постоянная забота? Вы измождены и умственно, и эмоционально, и духовно, поэтому подсознательно отказываетесь от дополнительных трудностей? Возможно, рабочие задачи — лишь очередное бремя? И, может, стоит попытаться найти помощника и не брать на себя так много?
Если окинуть рабочее место критическим взглядом, не найдется ли там того, что заставляет вас откладывать решение задач на последний момент? Возможно, у вас слишком суровый руководитель, которому вечно не нравится все, что вы делаете? (Кому же захочется сдавать свою работу такому типу?) Или среди коллег вашего отдела существует жесткая конкуренция, а вы по натуре не любитель соревноваться и сдача работы позже других дает вам возможность подсознательно исключить себя из гонки?
Вы называете себя перфекционистом с гордостью, так как другие люди менее требовательны к себе в том, что касается работы? Уверены, что срываете сроки сдачи работы оправданно — ведь вы тратили время на благую цель (даже если в итоге она так и не была достигнута)?
Хорошо высыпаетесь, занимаетесь спортом и нормально питаетесь каждый день? Возможно, вы не успеваете с работой в срок из-за того, что ваш организм не готов справляться с задачами, которые вы перед ним ставите?
Бегая по офису и стараясь подготовить все в последнюю минуту, вы чувствуете прилив адреналина? Только в такие мгновения вы и ощущаете себя живым? Вы испытываете удовольствие, смешанное с чувством вины?
Вы считаете, что напряжение, вызванное необходимостью делать все в последний момент, помогает вам сосредоточиться? Будьте осторожны и постарайтесь это изменить, потому что длительное напряжение может привести к стрессу и страшно вредит организму.
Распространенные причины проволочек в работе — СДВ (синдром дефицита внимания) и СГДВ (синдром гиперактивности и дефицита внимания), которые могут превратить вашу жизнь в полнейший хаос. Люди с этим диагнозом легко отвлекаются, им трудно завершить начатое, они могут вдруг сорваться и начать делать что-то совсем другое. Надо сказать, что у меня много клиентов с СДВ и в итоге это самые творческие и наиболее успешные люди из всех, с кем мне доводилось работать. От товарищей по несчастью их отличает готовность узнавать подробности того, что такое СДВ, и искать наилучшие способы борьбы с ним. Если вы подозреваете, что, возможно, СДВ — это и ваш диагноз, проконсультируйтесь с психологом.
Вышеприведенные вопросы помогают отыскать корни проблемы и разобраться, откуда она взялась в вашей жизни. Я пропустила причину, которая заставляет вас вечно задерживаться с работой? В таком случае почему бы вам не сесть и не записать свое открытие? Ведь осознание причин — первый шаг к созданию нового жизненного опыта.
Если теперь вы чувствуете, откуда у вас появилась привычка откладывать все на последний момент, я предложу вам закончить несколько предложений. С их помощью нам будет проще определиться, как решать проблему.
Я понял(а), что главная причина, по которой откладываю дела на последний момент, — ________________________________.
Так называемая выгода, которую приносит мне привычка тянуть с делами, состоит в следующем (например, я — в центре внимания, мне больше не дают сложных заданий, которые меня пугают, и т.д.): ________________________________.
Теперь я изменил(а) кое-что в своей повседневной жизни и надеюсь, что это поможет мне справиться с проблемой (например, я стал(а) лучше питаться, больше заниматься спортом, больше спать): ________________________________.
Я готов(а) взять под контроль свои эмоции и теперь в стрессовой ситуации буду поступать так (например, стану глубоко дышать): ________________________________.
Если мне удастся избавиться от привычки все откладывать на последний момент, в награду достанется пять вполне конкретных «бонусов» (например, в моей жизни станет меньше стресса): ________________________________.
Для борьбы с привычкой тянуть с делами потребуется терпение, жесткость и упорство. Но ведь любое начинание требует усилий! Примите этот вызов судьбы с удовольствием. Представьте себе: к концу года вы перестанете тянуть с выполнением работы. Сейчас вы заняты тем, что сами усложняете себе жизнь и привносите в нее стресс, а тут — шанс не спеша, но твердо шагнуть к успеху.
Вторая неделя
Какое такое СОВЕРШЕНСТВО?
На этой неделе вы можете:
Понять, что достичь совершенства невозможно.
Увидеть связь между боязнью успеха и боязнью провала.
Обнаружить, как вы использовали привычку тянуть с важными делами.
Необходимое время: от 30 до 90 минут.
Вы так боитесь не выполнить работу безупречно, что решаете не браться за нее вовсе? Когда пытаешься достичь совершенства в работе, это часто приводит к откладыванию дел на потом, потому что в таком случае каждое действие, от простейшего телефонного звонка или электронного письма до сложнейших многоуровневых проектов, окажется сковано необходимостью во что бы то ни стало выполнить его идеально.
Давайте посмотрим, как эта проблема проявляет себя в вашей жизни, и попробуем найти ее решение. Я не понаслышке знакома с поисками совершенства. Стремясь научить дочь всегда прилагать максимум усилий ко всему, что она делает, мама всякий раз утверждала меня в мысли, что совершенство — это не только цель, но и вообще единственный результат, который допускается в нашем доме. Наверное, вы догадываетесь, что такая установка причинила мне немало страданий и, как это ни нелепо звучит, в конечном итоге привела к печальным последствиям. Уже став взрослой, я узнала разницу между приложением максимума усилий и стремлением к совершенству. Добиваться идеала — недостижимая цель. Чтобы как следует уяснить этот урок, я решила поучиться чему-то такому, в чем никогда не смогу преуспеть, — делать все, что в моих силах, и видеть, насколько остальные ученики в классе преуспевают лучше меня. Я пошла на занятия по боевому искусству джиткундо, которое создал Брюс Ли. Джиткундо давалось мне так тяжело, что весь первый год ребята спрашивали, зачем я продолжаю приходить на занятия. Внятного объяснения для них у меня не было. Мне хотелось понять, что это значит — делать все, что в моих силах. Я продержалась два года и потом все-таки ушла, но за это время мне удалось полностью выбить у себя из головы стремление быть идеальной.
ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ЗЛЫХ СЕСТРИЦ — БОЯЗНИ УСПЕХА И БОЯЗНИ ПРОВАЛА
Погоня за совершенством часто путает нам все карты. «Ах, мне бы так хотелось навести порядок в кабинете, но у меня нет времени на то, чтобы сделать это идеально, поэтому уж лучше я пока вообще с этим подожду». На самом-то деле мы цепляемся за устоявшееся положение дел, но стараемся при этом выглядеть достойно в собственных глазах. За желанием делать все идеально скрывается всего-навсего страх, что у тебя ничего не получится, — боязнь провала. «А вдруг я сейчас возьмусь за это, а получится совсем не так, как хотелось? Что скажут люди?» Уж лучше и не пытаться. Мы не отдаем себе отчета в том, что нами движет страх, напротив, полагаем, что сами управляем собственной жизнью. Боязнь провала на работе может проявляться по-разному. Например, руководитель дает задание, а страх немедленно сковывает вас по рукам и ногам. Вы ведете примерно такой диалог с самим собой: «Джон, видно, считает, что я с этим справлюсь, — а ну как не справлюсь, что тогда? Потеряю работу? А коллеги что про меня подумают? Джон мне нравится, не хватало еще его подвести!» С вами такое бывало? Вам дают задание — и вы впадаете в панику. Что вы тогда себе говорили? И чем все кончилось?
Верная спутница боязни провала — ее уродливая сестрица, боязнь успеха. Да все желтые газеты — об этом. Кто-то добивается большого успеха, и его прежняя жизнь тут же взрывается с мощью, пропорциональной уровню популярности. Бессознательный страх на работе может быть вызван тем, что результат успешно выполненного задания может обернуться против вас. Ведь теперь вам станут давать еще больше работы! А бывает еще хуже: мы боимся, что до сегодняшнего дня все делали хорошо лишь потому, что нам все время везло, — и что же будет, если это вдруг откроется? Вы никогда не опасались успеха? А если опасались, то как это проявлялось? Вы все равно двигались вперед или сдавались?
