Тео Цаусидис - Мозг с препятствиями
Вехи порождают содействующие цели. Они помогают ставить конкретные, хорошо определенные задачи, а не абстрактные и неопределенные стандарты. Они помогают отслеживать общий прогресс и избежать прокрастинации и нетерпения. Вехи конкретны, а конечные пункты — как движущаяся мишень.
Каковы ваши вехи?
• Шаг 1. Определите важную цель в жизни.
• Шаг 2. Поставьте пять вех перед ее достижением. Пусть они будут конкретными, определенными и реализуемыми.
• Шаг 3. Сосредоточьтесь на первой. После того как эта задача выполнена, вернитесь к списку, пересмотрите его и внесите изменения на основе полученного опыта.
• Шаг 4. Повторите шаг 3 для каждой вехи.
• Шаг 5. Когда вы дошли до последней, оцените, насколько приблизились к конечному пункту. Если вы его достигли, поздравьте себя и сосредоточьтесь на новой цели. Если нет — составьте другой набор вех и не сдавайтесь. И не забывайте считать плюсы!
Стратегия 6: установить железные ограничения
Установка границ — это методика, которая гарантированно избавит вас от перфекционистской зацикленности. Определите, сколько ресурсов вы готовы потратить на проекты, над которыми работаете.
Несколько лет назад мы с коллегами подали заявку на грант — около пяти миллионов долларов от Центров контроля и профилактики заболеваний (CDC). Ставки были высоки, поэтому мы старались написать идеальную заявку. Я помню, как неделями перепроверяли многочисленные редакции и бесконечные варианты. Дошло до того, что мы вносили изменения, а уже в следующей версии возвращали исходную формулировку.
К счастью для нас, границы были определены внешними силами: жесткий дедлайн и ограничение числа страниц, иначе мы, наверное, до сих пор работали бы.
В реальной жизни границы более гибкие и размытые, и, если не поставить их самостоятельно, всегда можно потратить чуть больше времени, приложить чуть больше усилий и израсходовать чуть больше денег, чтобы сделать свою работу немного лучше и продвинуться дальше. Берегите ресурсы и не зацикливайтесь! Вот как эффективнее управлять пятью самыми ценными ресурсами.
А. Время. Установите лимит времени. Назначьте дедлайн, и пусть он будет жесткий. Неважно, что продукт, проект, речь еще можно доводить до совершенства — гораздо важнее выполнить дело.
Б. Информация. Определите конечный объем необходимой информации: как много вам нужно сделать, чтобы почувствовать удовлетворение, и сколько знаний требуется получить на интересующую тему.
В. Деньги. Установите ограничение количеству денег, которые вы готовы израсходовать на идеальное выполнение задачи. Собственный ли внешний вид, украшение ли дома, личностное развитие или материальный комфорт детей — всему нужен лимит по кредиту.
Г. Энергия. Определите, сколько усилий вы готовы потратить для выполнения задачи.
Д. Поддержка. Подумайте, какая помощь вам нужна и как сумеете отблагодарить всех оказавших поддержку. Вы можете бесконечно спрашивать советы, слушать отзывы, вам будут помогать, и все равно дело по-настоящему не будет выполнено. При этом не попадитесь в ловушку чужого перфекционизма: не позволяйте помогать себе безгранично.
Стратегия 7: взглянуть со стороны
Один из самых эффективных способов выпутаться из сетей перфекционизма — посмотреть на ситуацию со стороны. Из-за стремления создать идеальные условия, получить лучший результат, обеспечить качественное обслуживание и изготовить безупречный продукт человек постоянно движется по кругу. Он начинает обрабатывать те же факты, данные, образы, буквы на экране, идеи в голове и в итоге зацикливается.
В такие моменты очень нужна перспектива. Погрузившись в работу, не всегда замечаешь, когда приоритеты сдвигаются от содействия к предотвращению: «Я не добавил в отчет информацию об этом секторе рынка» или «Я не включил в резюме два месяца работы в местной газете». Идти к идеальному результату можно бесконечно.
Вот несколько способов взглянуть на дело по-новому.
А. Сделайте перерыв. Отложите текущую задачу в сторону. Нужно время, чтобы остыть и отдохнуть от перфекционизма. Дайте мозгу передышку, позвольте немного поработать подсознанию.
Б. Переключите внимание. Отойдите от своих проектов и сделайте что-нибудь другое. Если вы работаете над чем-то интеллектуальным, например пишете книгу, займитесь физическим трудом: вымойте посуду, погуляйте с собакой. Если вы трудитесь физически, например собираете шкаф из IKEA, на какое-то время отключитесь и пообщайтесь — позвоните другу. После этого возвращайтесь к своему проекту.
В. Посмотрите чужими глазами. Покажите кому-нибудь свою незавершенную работу. Попросите проверить, понаблюдать со стороны, помочь провести мозговой штурм. Вы не только сделаете перерыв и переключите внимание, но и обогатите свою работу, изучив ее под новым углом.
Благодаря свежему взгляду вы сосредоточитесь на целом и не заплутаете в деталях. Вы по-новому оцените уже проделанную работу и настроитесь на содействующие цели.
Препятствие № 7
Негативизм
Искусство жаловаться
Король препятствий мозга — негативизм. Он не дает действовать на всех трех стадиях пути к успеху — мешает постановке, преследованию и достижению цели.
На этапе целеполагания негативизм отбирает у человека отвагу мечтать, желать, дерзать. Он превращает мечты в кошмары и разбивает весь оптимизм, оставляя осколки надежд.
На этапе преследования цели он не дает усердно и последовательно трудиться. Он коварно, подобно мощному нейротоксину, парализует волю, а через слова и действия распространяется на окружающих, как инфекция.
А когда цель достигнута, негативный настрой смещает внимание с празднования успехов на устранение последствий, беспокойство о долговечности и подлинности победы и мысли о лишней работе и ответственности, которая приходит с успехом.
Как такие люди достигают своих целей? Какие действия они предпринимают? Негативизм — это искусство жаловаться. Вместо того чтобы сосредоточить энергию на учебе, создании и внедрении, негативно настроенные люди зацикливаются на жалобах на себя, других и будущее.
Всякий раз, когда вы видите вокруг отсутствие, недостаток, скудность, дефицит или недоступность, будете получать именно это. Такое характерное для негативизма восприятие распространяется на многие аспекты жизни: не хватает денег, возможностей, любви, доверия, друзей и т. д. Куда ни глянь, ничего нет. А если ничего не видеть, это подталкивает ничего не делать. Мотивация падает до нуля, а энергия уходит.
Добро пожаловать в мир негативного настроя.
Исповедь
Дни Джеки проходили в заботах о (не таком уж) пожилом отце. Откровенно говоря, он не нуждался в круглосуточной опеке семь дней в неделю, но женщина была уверена: если надолго оставить его одного, что-нибудь случится. Отец получил инвалидность из-за перенесенной травмы. Он не работал, но вполне мог позаботиться о себе.
Перед переездом к отцу Джеки училась на медсестру и была одной из самых серьезных, ответственных и способных студенток в группе. Однако из-за возникшей ситуации бросила учебу и стала для своего отца сиделкой на полную ставку.
Это было пять лет назад.
Джеки не могла себе позволить вернуться к занятиям, но была вынуждена выплачивать большой долг по студенческому займу за несколько лет обучения. Кроме того, не факт, что ее взяли бы обратно.
Ей, скорее всего, отказали бы в продолжении обучения, учитывая, что Джеки была отчислена. А если даже и приняли бы, все равно у нее не получилось бы вернуться к студенческой жизни и учиться как следует.
Естественно, с трудоустройством тоже проблема. Кому она нужна без опыта, без специальных навыков и с пятилетним перерывом в резюме? Года четыре назад она сходила на пару собеседований, но ничего не вышло. Какой же смысл ожидать, что теперь будет лучше? Даже инструктор по персональному росту, с которым она периодически общается, говорит, что шансы найти работу невелики.
Здоровье также подводит. Джеки не занимается спортом, неправильно питается и нерегулярно спит. Постоянно дают о себе знать усталость и депрессия, и просвета не видно.
Что касается личной жизни, она сводится к сериалам и романтическим комедиям. Кто пойдет на свидание с такой, как она? Мужчины перестали ее замечать, а если и смотрят в ее направлении, то потому, что, наверное, с кем-нибудь путают — настолько она заурядно выглядит.
