Ты в порядке: Книга о том, как нельзя с собой и не надо с другими - Алина Витальевна Адлер
За плохие оценки я Марка не ругаю. «Двойка — это ошибка. Имеешь право, ты — живой человек. Но ошибки надо исправлять. Ведь самому же неприятно… Значит, выучи, договорись с учителем и перепиши. Если, конечно, выберешь улучшить ситуацию», — такая моя позиция. А свой «мамско-психологический спич» на тему его теории отложила до завтра, чтобы обсудить на свежую голову.
— Любопытная у тебя теория. Но сейчас я предлагаю думать не про то, что ждет завтра, а про то, что у тебя есть прямо сейчас: твоя мягкая кровать, тяжелые веки, уставшее тело… Все, что ты мог сделать сегодня, ты уже сделал. Помнишь про здесь и сейчас? Спи, дорогой.
***
Чему я точно не стану учить своего сына, так это «позитивному мышлению».
Не призываю я к этому и своих клиентов.
Не выделю «позитиву» и страниц этой главы.
Негатив/позитив, плохой/хороший, несчастный/счастливый — это крайности.
Переход на «темную сторону» категоричности — это брак в работе психолога.
«Я безумно счастлива!» или «Жизнь не удалась» навсегда не бывает. Меняются обстоятельства, наше отношение к ним, мы сами. Находиться в крайних состояниях мы можем лишь эпизодически. Разброс между — поле, по которому я собираю анамнез и факты, выращиваю и перепроверяю гипотезы. И только после, обнаружив причину и обозначив флажком на поле, мы с клиентом перерабатываем ее: отшелушиваем лишнее, проживаем неслучившееся, удобряем ресурсами, соединяем с реальностью безопасными порциями.
Причины негативного мышления:
заниженная самооценка;
депрессивное состояние;
тревожно-фобическое расстройство;
психологическая травма;
установки, навязанные другими людьми;
особенности психотипа;
состояние здоровья;
стрессовая ситуация;
кризис — ситуационный или возрастной;
переутомление, выгорание.
Если одно из этих словосочетаний для вас с горчинкой, значит, проблема есть, и я приглашаю вас на психотерапию. А если все «флажки» остались в руках и вы скользите взглядом ниже, то я буду подозревать причину, которую не принято дописывать даже со звездочкой…
Вы мыслите негативно, потому что вам это выгодно.
За полем — лес. Труднопроходимый и темный. И не каждый готов туда двигаться. В поле все прозрачно, хорошо видно и поэтому контролируемо. А по лесу придется продираться: царапают ветки, плутает тропа, непонятно и боязно — вдруг зверь какой выскочит… Туда не хочется, туда — сложно.
Это место, в котором некоторые клиенты решают закончить с психотерапией. Их останавливает сопротивление, которое защищает от неизбежного дискомфорта на пути к переменам, непредсказуемому результату, другому уровню ответственности, к новому себе.
Мне жаль… Потому что именно в этом месте психотерапия часто погружается на глубину.
Изящно выразил идею о сопротивлении французский психоаналитик Жак Лакан: «…Сопротивление происходит от невозможности субъекта преуспеть в области реализации своей истины»[12]. Подвинуть сопротивление можно только действием. Обратите внимание: я не призываю вас «избавиться», «убрать», «побороть». Это термины насилия над собой. Попробуйте, и вы вернетесь к тому же сопротивлению, только укрепленному втрое.
Сопротивление изменениям — это нормальный, естественный процесс психики, защитная реакция перед неизвестностью.
С сопротивлением сталкиваются абсолютно все люди в ситуации новизны.
Но чем отличаются те, кто получает результат и развивается, от тех, кто негативно мыслит, перекладывает ответственность на фатум, ищет оправдания, прокрастинирует? Только одним — первые не дают сопротивлению перекрыть свой путь, сдвигают его в сторону. Оно никуда не девается. Толкает в плечо, дышит в ухо, жужжит страхами, ставит подножки, иногда выскакивает на середину дороги. Но человек все равно двигается. Как умеет: с присущим его темпераменту темпом, с рывками, остановками, откатами, иногда взлетами, порой обходными тропами. Но двигается.
Ну вот, начала со скучной школьной контрольной, а тут такое: сопротивление с буреломами… Вы еще со мной? Не напугала? На самом деле все это не страшно, просто глаголов «действуйте», «двигайтесь», «делайте» в тексте становится больше.
***
Со школьной подругой Верой мы не виделись пять лет. Встретились.
— Ты почти не изменилась! — обняла меня Вера.
Вечером за ужином, взбалтывая вино в бокале, Вера спросила:
— Признавайся, как тебе удается оставаться такой стройной? Мне вот, похоже, не судьба уже похудеть…
— Верунчик, болеешь чем-то? Гормональный сбой? — забеспокоилась я.
— Да нет, не болею, слава богу, — отмахнулась подруга.
— А почему «не судьба похудеть» говоришь?
— Ну-у знаешь… Не всем это дано! Не тот я человек по характеру, не получится у меня… Да и возраст… — прозвучало как заученное четверостишие.
— Возраст… Нам с тобой по сорок три! Вера, давай так: ты похудеть хочешь?
— Да.
— Что для этого делать нужно, знаешь?
— Знаю.
— ДЕЛАЕШЬ?
— Нет.
— Вера, а я ДЕЛАЮ. А когда перестаю делать, тоже начинаю поправляться и тоже у меня случается «не судьба», — больше мне нечего было добавить.
Вера перешла на другую тему, подлив себе вина.
«У меня не получится», «я не способна», «не судьба», «карма у меня такая», «трудное детство», «я невезучий», «все зря», «государство во всем виновато», «меня обманут», «никто не поймет», «кому-то не понравится», «все равно мы все умрем», «я не жду ничего хорошего», «меня не ждет ничего хорошего» — выгодно так думать и верить, чтобы НЕ ДЕЛАТЬ.
Почему именно «выгодно»? Негативное мышление — это не только мыслительный процесс, но и эмоциональный. Насыщенный, емкий, энергозатратный. Как проживание еще одной жизни в жизни: вы страдаете, боитесь, горюете, злитесь, обижаетесь, возмущаетесь, впадаете в беспомощность, заставляете себя, жалеете, разрешаете себе, запрещаете себе, бросаете, ругаете себя, ненавидите, опять начинаете, хотите и не можете, откладываете и выбиваетесь из сил. Есть чем себя занять!
В этом процессе вы как будто отрываетесь от реальности, в которой нужно совершить одно маленькое действие. А потом второе. А потом… возможно, ошибиться, возможно, услышать чью-то критику или разочароваться, или сделать шаг назад. А возможно, порадоваться новым результатам, или заработать на машину, или влюбиться в свое творение, или заснуть счастливым, потому что получилось принести пользу. Кто знает… Выгодно проживать знакомую жизнь, гарантированно без рисков.
У нашей психики есть свойство — стремиться к изменениям ровно в той же степени, что и к статичности.
Изменения равно риск. Статичность равно ощущение безопасности.
Эта особенность задает плавность между резкими рывками и остановками в развитии человека.
Славик создает сайты, работая удаленно в однокомнатной съемной квартирке. Но он мечтает о собственной IT-компании.
— Я хочу, но не могу начать, — описывает он свое затруднение.
— Славик, о чем вы думаете, когда хотите сесть за работу и не можете? — пытаюсь я прояснить ситуацию.
— Думаю о своем бизнесе, о новом уровне жизни, о том, что смогу зарабатывать в пять раз больше, занимаясь любимым делом.
Я представляю себя на месте Славика, и мне
