Апгрейд головного мозга. Сила воли, антистресс, радость, драйв - Игорь Олегович Вагин
Счастье и радость – то, о чем каждый мечтает, но что многие считают недостижимым. Но почему? Люди нуждаются в радости. Радостная и веселая жизнь имеет особый смысл и значение. Радость сближает сердца и отгоняет страх, недоверие, подозрительность, несчастье. Радость воздействует не только на душу и дух человека, но и оказывает влияние на его тело.
По словам Аристотеля, «радость – самое лучшее и настолько важное чувство, что все остальное в жизни используется для достижения его».
Польза от радости огромна! Нам необходимо чувствовать себя счастливыми, потому что:
• Радость вызывает хорошее расположение духа, веселье и восторг. Она предупреждает развитие душевных заболеваний.
• Чувство радости способствует сохранению здоровья и лечению болезней. (Не печаль сердце, чтоб душа не страдала, радостью сохрани тело молодым (Абулькасим Фирдоуси)
• Всякая работа требует спокойствия, терпения, терпеливости, выдержки, выносливости. У печального и огорченного человека не будет настроения заниматься чем-либо, а радостному человеку всякое дело доставляет удовольствие и духовное наслаждение. («Сердца, как и тела, устают и нуждаются в отдыхе. Посему, при усталости ищите отдых и радость» (Имам Али)
О счастье мечтают все. Но как нам его добиться? Американские психологи Соня Любомирски и Кен Шелдон считают, что счастье на 50 % зависит от нашего темперамента и личностных качеств человека.
На 40 % – от того, как мы строим свою жизнь: чем занимаемся, о чем мечтаем и чего достигаем, кто наши любимые и кого мы выбираем себе в друзья. Лишь маленькая частичка (10 %) – это влияние внешних обстоятельств, наш социальный круг, местожительство и уровень благосостояния.
Прагматичные английские ученые даже записали счастье в виде формулы:
счастье = Р + (5хЕ) + (3хН),
где P – личная характеристика (мировосприятие, способность переносить невзгоды и возможность адаптироваться к новым условиям); Е – уровень жизни человека (состояние его здоровья, любовь, дружба, финансовая стабильность и т. п.); Н – индекс «высших стандартов» (самореализация, амбиции, самоуважение, чувство юмора и т. п.).
Ученые доказали, что определенные тренировки мозга могут сделать человека намного счастливее. Они провели исследования на добровольцах, которые чувствовали себя несчастными. Эти люди месяц тренировали свой мозг работать так, как работает мозг счастливого человека и… После повторного сканирования головного мозга оказалось, что активность зоны удовольствия исследуемых существенно увеличилась.
Каков природный механизм ощущения счастья? Ученые считают: счастье возникает как награда за успехи. Вероятно, это результат естественного отбора: выжили, победили в конкурентной борьбе те особи, у которых возникла и развилась такая внутренняя реакция – полезное было и приятным.
Но, кроме того, представления о счастье определяются культурными традициями, историей. Рецепты счастливой жизни у разных народов неодинаковы. Так, если американцу для счастья нужен высокий уровень самоуважения, складывающийся из личной успешности и степени самореализации, то японцу гораздо важнее соответствовать ожиданиям общества и ближайшего окружения.
Счастье японца – в выполнении обязанностей перед семьёй и социальной группой, а, следовательно, в уровне самодисциплины и готовности к сотрудничеству. Не в этом ли секрет „японского экономического чуда“?
Наконец, способность быть счастливым во многом индивидуальна. Как показали исследования, счастливые люди любят себя, верят в себя, считают себя умными, здоровыми и социально благополучными.
Они не склонны драматизировать ситуацию, когда случается что-либо плохое, и полагают, что сами управляют своей жизнью. Очень полезной для счастья чертой характера оказалась и общительность.
В нашем организме существует целый «химический завод счастья». Энкефалино-эндорфиновая система была открыта сравнительно недавно: в 70-х годах XX века.
Установлено, что эти полипептиды включают систему «внутреннего вознаграждения», приятных ощущений при достижении успеха.
Арахидоновая кислота относится к незаменимым жирным кислотам и играет важную роль в биохимии животных. Анандамид и 2-глицерид арахидоновой кислоты обеспечивают восстановление после стресса, как на клеточном, так и на эмоциональном уровне. Они приносят расслабление, отдых, избавление от неприятных воспоминаний, вызывают аппетит и усиливают удовольствие от еды. Эта роль производных арахидоновой кислоты была установлена ещё позднее, в 90-х годах XX века.
Дофамин, повышение концентрации дофамина наблюдается во время еды, полового акта, при работе за вознаграждение. У людей, страдающих депрессией, его уровень низок.
Серотонин вызывает живость, позитивный эмоциональный настрой и общительность. Высокий уровень серотонина в мозгу характерен для людей и животных с высоким социальным статусом. У агрессивных мышей замечен пониженный уровень содержания серотонина, а его введение угнетает агрессивность животного. Но при избытке серотонина появляются признаки мании. Серотонин вырабатывается в нескольких мозговых центрах, которые стимулируются гипоталамусом. При обследовании мозга больных, покончивших с собой в состоянии депрессии, было установлено пониженное содержание серотонина и норадреналина.
Дефицит серотонина проявлялся депрессией тревоги, норадреналина – депрессией тоски. Показано, что электрошоковая терапия, устраняющая депрессию, вызывает ускорение синтеза и рост концентрации норадреналина. Вещества, улучшающие настроение (например, антидепрессанты), повышают уровни серотонина, норадреналина и дофамина в мозгу.
Конечно, это не означает, что можно изобрести «таблетку счастья». Жалким ее подобием являются наркотики – в частности, опиаты – вызывающие кратковременное ощущение счастья, и очень быстро приводящие к разрушению тела и духа того, кто их употребляет, и быстрой смерти.
Но существует ли хотя бы принципиальная возможность „вечного счастья“? На уровне условных рефлексов достоверно установлено, что длительное воздействие какого-либо фактора приводит к угасанию ответной реакции.
Угасание происходит путём торможения (это активное, самостоятельное подавление возбуждения), утомления (при истощении ресурсов органа) или привыкания (когда теряется интерес к раздражителям, оказавшимся несущественными). Все три механизма спасают организм от вредных результатов длительного воздействия фактора, например, от нервного срыва.
Следовательно, устранение или обход таких полезных приспособлений опасен для их обладателей, что мы и наблюдаем при наркоманиях. Весьма вероятно, что эти механизмы, как и системы вознаграждения за полезные поступки, появились в результате естественного отбора: выжили те, у кого они сформировались.
Однако представим себе, что человек смог преодолеть угасание ответной реакции. Именно такую ситуацию моделируют хорошо известные опыты по электрической самостимуляции.
В определённый участок мозга крысы, названный „центром удовольствия“, вживляется электрод, и животное, нажимая на педаль, само подаёт ток на этот электрод. Крысы в эксперименте нажимали на педаль сотни раз за час и больше ничем не интересовались, не пили, не ели и вскоре погибали. Мораль истории ясна…
Из всего, о чём говорилось выше, понятно, что постоянного и даже длительного счастья достичь нельзя. Более того, оно физиологически невозможно, а его реализация вопреки этой невозможности грозит человечеству гибелью. Зато вполне возможно научиться вызывать или продлевать „минуты счастья“.
Сначала для марафонского бега, а затем для бодибилдинга было установлено, что физические нагрузки способствуют повышению уровня опиоидных пептидов. Спорт ведь тоже имитирует полезную деятельность: спасение бегством, строительство
