Линн Кларк - SOS. Обуздай свои эмоции
На мой взгляд, гнев, как правило, вызывает большее личностное расстройство, чем депрессия или беспокойство. Высокий уровень гнева обычно ограничивает способность находить выход из трудных ситуаций, приводит к импульсивным решениям и глупым поступкам. Это делает нас менее восприимчивыми к чувствам и мыслям окружающих. Люди с проблемой или неуправляемым гневом, однако, чаще всего неохотно ищут помощи или признают существование проблемы.
Начиная злиться, важно спросить себя: «Источник моего гнева во мне или в другом человеке (ситуации)?»
Гнев в значительной мере — результат наших иррациональных убеждений, ожиданий и внутреннего монолога. Окружающие могут пробудить наш гнев, только активизируя или поощряя наши иррациональные убеждения. Умерьте свой гнев, изменив иррациональные убеждения и внутренние утверждения. Вы не сможете контролировать свой гнев до тех пор, пока полагаете, что его вызывают окружающие. Возьмите на себя ответственность, как за то, что сами возбуждаете гнев, так и за то, чтобы смягчить его.
Человек, легко впадающий в гнев, не видит, что причина его гнева в нем самом; он относит свой гнев к поступкам других людей. Мэтт, который зажег сигарету пару минут назад, вдруг ударяет изо всех сил кулаком по столу. Успокоившись, он объясняет, что его жена не обратила внимания на то, что на его сигарете накопился пепел, и не сообразила подать ему пепельницу!
Мэтт не замечает своей проблемы с гневом. Для него вся проблема в жене, которая не предусмотрела, что ему нужна пепельница. Иррациональные убеждения Мэтта: «Она должна показывать, что заботится обо мне, замечая, что мне что-то нужно. А если она этого не делает, хотя и должна, это ужасно и я-не-могу-терпеть-это; зачем я тогда женился?» Легко раздражающиеся люди часто разрушают свои отношения с любимым человеком.
Люди, испытывающие продолжительное сильное беспокойство или депрессию, обычно признают, что у них есть эмоциональная проблема или нарушение. Однако люди, с продолжительным сильным гневом редко признают, что у них есть эмоциональная проблема. Они чувствуют, что проблема целиком во внешнем событии, ситуации или человеке, которые спровоцировали его гнев. Убежденные в том, что не способны контролировать свой гнев, они не могут взять его под контроль.
Гнев и наши прочие эмоциональные реакции обусловлены в основном тем, во что мы верим и что говорим себе о сложных ситуациях. Однако, как можно не быть долгое время в гневе по поводу очень тяжелой ситуации, например убийства любимого человека? Разберем эмоциональные реакции членов семьи, с которыми произошло такое ужасное трагическое событие.
«Убийца должен быть найден и наказан!»
Тело Карлы нашли в пустыне через много времени после того, как неизвестный убил ее. Проведя много месяцев в скорби, родители Карлы смирились с трагедией. Они не говорили, что этого не должно было произойти, и начали потихоньку налаживать свою жизнь.
Брат Карлы, Майк, однако, так и не смирился с ее смертью и без конца повторял себе: «Убийца должен быть найден и наказан!» Его снедал гнев, и мысль о несправедливой смерти сестры преследовала его. Друзья стали избегать Майка, а его работу плохо оценили. Из-за всего этого он стал более злым и унылым.
Майк и его родители по-разному отреагировали на трагедию. То, что они говорили себе, обусловливало выбор: со скорбью принять смерть Карлы, как болезненную реальность, или не пожелать смириться с ней и погрузиться в уныние и ярость.
Майк постоянно повторял себе: «Ее не должны были убить. Убийца должен быть найден и наказан! Если же этого не произойдет, это ужасно, и я-не-могу-справиться-с-этим!» Майк поглощен унынием и яростью. Наиболее вероятно, что из 11 иррациональных убеждений его трагедию подпитывают следующие. Кажется, те, что идут сначала, повлияли на него больше всего.
9. В основном мое прошлое — причина моих чувств и поведения; события из прошлого, оказавшие на меня сильное влияние, будут всегда воздействовать на меня.
5. Я мало что могу поделать со своим беспокойством, гневом, депрессией или несчастьем, потому что мои чувства вызваны происходящим со мной.
3. Мир должен быть справедливым. Люди должны действовать честно и деликатно, и если они этого не делают, значит, они плохие, злые, вредные, подлые и невыносимо тупые; их нужно порицать и жестоко наказывать.
4. Мир должен быть проще. Ужасно и кошмарно, когда все идет не так, как я хочу (остальные из 11 иррациональных убеждений описаны в главе 6).
Майк сопротивляется лечащей силе времени, отказываясь смириться со смертью сестры. Он постоянно внушает себе: «Ее не должны были убить… это ужасно, и я-не-могу-справиться-с-этим!» Работайте, стараясь изменить то, что можете. Ищите душевного равновесия, чтобы принять то, что вы не в силах изменить.
УПРАВЛЯЙТЕ СВОИМ ГНЕВОМ,
ПОКА ОН НЕ НАЧАЛ
УПРАВЛЯТЬ ВАМИ
Гнев: мифы и реальность
Несколько мифов сохраняют и усиливают наши иррациональные убеждения о гневе и о том, как им управлять (Воrcherdt, 1989). Давайте рассмотрим эти мифы и реальность.
Миф 1. «Гнев вызывают внешние события, ситуации или чье-либо поведение. Люди не контролируют свой гнев, гнев — это то, что с вами происходит».
Реальность. Мы сами отвечаем за свой гнев, за причины его возникновения, за управление им. Если мы сомневаемся в этой своей способности, значит, плохо справляемся с ним, и он управляет нами.
«А-В-С подход к нашему гневу» показывает, что неприятные события (и люди) только приводят в действие наши иррациональные убеждения, которые на самом деле и вызывают гневные чувства и поступки*.
Учимся управлять гневом с помощью А-В-С
«А» — активизирующее событие
«И больше не звони!»
«В» — внутренние убеждения и разговор
«Почему люди так поступают? Должен быть закон против этого. Это очень неприятно! Этого звонка не должно было быть, а так он был, это ужасно! Я-не-могу-с-этим-справиться!»
«С» — следствия: эмоциональные и поведенческие
«Я зла как…! Ненавижу эти телефонные домогательства. Они так же ужасны, как ненужная почта или ненужные факсы! Эти…! людишки думают, что я дура и хочу терять время!»
«Д» — дискуссия
«Что я делаю снова, так это расстраиваюсь. Трудно сейчас напомнить себе, что не ситуация расстраивает меня, а то, что я говорю о ней себе. Это было неудобно, но вряд ли ужасно. И мне нужно следить за своим давлением».
А-В-С взгляд на наш гнев
Миф 2. «Это естественно — выражать свой гнев. Я чувствую себя лучше после этого».
Реальность. Как бы мы ни поступали, чувствуя гнев: выплескивая его или оставляя в себе, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Среди них болезни сердца, высокое кровяное давление (вызывающее приступы), проблемы с желудочно-кишечным трактом, подавление иммунной системы и прочие.
Иногда бывает мгновенное и приятное, но краткое облегчение, освобождение от напряжения, сразу же после сильного выплеска гнева. Гнев дает нам временное ощущение силы, власти, контроля и тщательно маскирует наши чувства обиды, отверженности, беспомощности или несостоятельности. Мы чувствуем, что разбираемся с практической проблемой (к примеру, заставляя человека, который неправильно поступил, изменить свое поведение), выражая гнев. Человек, легко впадающий в гнев и преследуемый гневом, также преследуем несчастьем.
Миф 3. «Я могу поступить с моим гневом двояко: выпустить его или оставить в себе».
Реальность. На самом деле есть и другой вариант. Смягчить гнев, ослабить или избавиться от него вместо того, чтобы выплескивать или сдерживать. Практикуйтесь в том, чтобы избавляться от гнева, изменяя ваши убеждения и внутренний монолог.
Выпустить гнев совсем не означает избавиться от него. Выражая гнев, вы практикуетесь в нем. Практикуясь в гневе, вы, скорее всего, снова будете выражать гнев, когда что-то не получится.
Что делать с гневом: три варианта:
· Сдержать
· Выплеснуть
· Избавиться от него
Миф 4. «Выражение гнева привлекает внимание окружающих, дает возможность получить то, что хотите. Окружающим вряд ли понравится, что вы извлечете из этого выгоду. Люди нуждаются в противостоянии их дурному поведению, и тогда, возможно, они извлекут урок».
