Дэниел Амен - Измени свой мозг - изменится и тело!
Стоял редкий для Сиэтла солнечный денек. Моя подруга Синтия, которую я знаю уже 12 лет, встречала меня у главного входа в лекционный зал. Синтия — основатель группы поддержки людей с СДВ (синдромом дефицита внимания) и сама страдает от этого синдрома. Я много раз выступал перед ее группой. Синтия всегда прямо говорит, что думает. Вот и в этот раз, увидев меня, она прямо спросила:
— Что вы делаете с кожей? Что вы принимаете, чтобы она так хорошо выглядела? Мне нужно это знать.
— Рыбий жир и высыпаюсь, — краснея, ответил я.
— И все? — не поверила она.
— Это основное. Еще я ем полезные для мозга продукты, тренируюсь, не верю каждой глупой мысли, пришедшей в голову, и справляюсь со стрессами без кофеина и алкоголя.
Шаг к действию
Усиленное благодаря тренировкам кровообращение омолодит вашу кожу.
Здоровье кожи непосредственно связано со здоровьем мозга. Люди, особенно женщины, тратят много времени и денег, чтобы улучшить кожу, хотя первый орган, о котором следует позаботиться, — это мозг. Продавец магазина косметики, дерматолог, пластический хирург — это те, к кому вы обращаетесь, когда хотите замедлить процесс старения. Однако кремы, лазерная терапия и скальпель — лишь временные средства. Реальная причина проблем находится в вашем мозге. Именно мозг регулирует производство кожного сала, поддерживает клетки коллагена и управляет регенерацией тканей. Нужно думать о том, как ухаживать за кожей не снаружи, а изнутри.
В то время, когда я писал эту книгу, моему отцу исполнилось 80, и на его юбилее я увиделся с двумя друзьями детства. Один был курильщиком, и его кожа выглядела сморщенной и тусклой. Курение ухудшает приток крови к мозгу, и это отражается на внешности. Про второго друга детства я уже рассказывал в начале книги. Годом ранее он потерял из-за рака жену, и стресс состарил его на 20 лет. Он жаловался мне на память и упадок сил.
Я часто повторяю: то, что полезно для сердца, полезно и для мозга, и для кожи, и наоборот, то, что вредит сердцу, вредит и мозгу, и коже.
Связь между мозгом и кожей
Может возникнуть вопрос: какое отношение мозг имеет к коже? В конце концов, кожа находится снаружи, и может быть, на нее больше влияют внешние факторы и то, что мы используем — кремы, лосьоны, средства от морщин, средства после бритья? Нет. Научные доказательства подтверждают непосредственную связь между мозгом и кожей, которая известна давно:
«Он так рассердился, что побагровел».
«Она смутилась и покраснела».
«Наверное, он нервный тип — у него руки холодные».
«Когда я волнуюсь, у меня ладони потеют».
Я помню, как впервые выступал на телевидении. Это было 20 лет назад на маленькой станции в Коннектикуте. Я был настолько взволнован, что непроизвольно весь эфир вытирал ладони о брюки, чтобы они оставались сухими. Когда я посмотрел запись интервью, я был в ужасе от своего поведения.
Шаг к действию
Работа со стрессом помогает чувствовать себя спокойнее и увереннее и делает кожу более здоровой.
Ученые измеряют температуру кожи рук и активность потовых желез, чтобы измерить реакцию человека на стресс. Эти параметры в числе прочих используют и детекторы лжи, чтобы установить, говорит ли человек правду. Работая терапевтом по биологической обратной связи, я часами учил пациентов мысленно разогревать и охлаждать кисти рук, чтобы научиться релаксации. Чувство тревоги и расстройство почти немедленно понижают температуру кожи, и мы начинаем потеть.
Невыраженные эмоции могут проступить на вашей коже
Когда я работал в Центральном армейском госпитале Уолтера Рида в Вашингтоне, округ Колумбия, одним из моих первых пациентов был полковник армии США Боб, у которого по всему телу была сыпь, устойчивая к лечению. Боба направили в нашу клинику, потому что сыпь началась двумя годами раньше, когда его жена погибла в автокатастрофе. Он не понимал, зачем ему идти к психотерапевту, но готов был сотрудничать, если это может помочь избавиться от сыпи. Сыпь сильно мешала ему жить, к тому же он заметил, что она усиливалась после стрессов.
Шаг к действию
Давайте выход эмоциям, иначе это может вызвать проблемы с кожей.
Одна из характерных черт его истории была в том, что Боб так и не оплакал утрату жены. Он сказал мне, что никогда не умел выражать чувства, к тому же у него осталось четверо детей, которым он был нужен более чем когда-либо. После нескольких сеансов я решил попробовать гипноз, чтобы помочь Бобу избавиться от невыраженного горя, которое я у него подозревал. Боб легко поддавался гипнозу, что часто встречается у интеллигентных людей. На наших сеансах гипноза Боб впервые плакал. Сначала слезы просто лились беззвучно, потом он начал всхлипывать. Следующие четыре сеанса гипноза он оплакивал свою жену и лучшего друга. Его так поглощала забота о детях и работа, что подсознание не давало ему выразить свои чувства из страха, что он может потерять над собой контроль. В безопасном месте он позволил себе выразить душевную боль. Через три месяца его сыпь прошла.
Ваша кожа — это «мозг снаружи»
Измените мозг, изменится и кожа. Многочисленные исследования показывают, что при психологическом стрессе мозг посылает в кожу такие же сигналы, как при физической угрозе. Это может привести к сыпи, покраснению, бледности или усилению производства кожного сала, потере волос либо седине. Если вы переживаете о новой работе, экзамене, важной дате, с кожей могут возникнуть проблемы.
Ученые из Швеции выяснили, что в коже есть биологические маркеры таких психических болезней, как биполярное расстройство и шизофрения — достаточно брать на анализ определенные клетки кожи вместо клеток мозга. То есть некоторые клетки кожи отражают работу клеток головного мозга.
Есть доказательства и того, что кожа способна влиять на состояние мозга. В 2008 году ученый из университета Вейк Фореста по имени Джил Йосипович издал с коллегами результаты очень интересного исследования: по сканам головного мозга отслеживали, как почесывание может повлиять на мозг. Исследователи набрали 13 здоровых взрослых и делали им функциональную МРТ до, после и во время того, как испытуемым легонько почесывали правую ногу (хотя эта область не зудела). Просмотры показали, что почесывание активировало лобные, теменные доли и мозжечок, но при этом подавляло переднюю и заднюю части поясной извилины (области, связанные с неприятными эмоциями и воспоминаниями). Это означает, что простое почесывание или поглаживание кожи может улучшить ваше самочувствие. Можете попробовать проделать это с любимым человеком или детьми, когда они расстроены.
Связь между мозгом и кожей настолько сильна, что кожу можно называть «мозгом снаружи». Фактически, как выяснилось, в коже присутствуют тех же самые вещества (например: мелатонин, серотонин и кортизол), которые использует мозг. Ясно, что здоровье и внешний вид кожи — это отражение здоровья всего организма и мозга.
Плохие привычки — причина проблем с кожей и преждевременного старения
Посмотритесь в зеркало, что вы видите? Если вы замечаете морщины и провисание кожи, то не обязательно сразу делать операцию. Другие признаки нездоровья — это пигментные пятна и прыщи. Вместо дорогостоящего лечения акне стоит установить, какие внешние причины могут негативно повлиять на ваш мозг и устранить их. Очень часто, заботясь о состоянии мозга, вы одновременно заботитесь и о состоянии кожи.
Кофеин. Избыток кофеина (кофе, чая, шоколада и некоторых травяных сборов) обезвоживает кожу, отчего она выглядит сухой и морщинистой.
Алкоголь. Он тоже обезвоживает тело, усиливая морщины. Кроме того, он расширяет кровеносные сосуды и капилляры. При чрезмерном употреблении алкоголя сосуды теряют тонус и остаются постоянно расширенными, вызывая красноту кожи. Алкоголь также ведет к потере витамина А, который участвует в регенерации кожи. Злоупотребление алкоголем повреждает печень и уменьшает ее способность удалять из тела токсины, из-за чего кожа еще быстрее стареет.
Курение. Никотин уменьшает кровоток в коже, и она теряет здоровый розоватый цвет. Происходит и потеря эластичности тканей, что углубляет морщины. В процессе затягивания образуются тонкие морщины вокруг губ. Стаж курения больше 10 лет создает типичное «лицо курильщика». Этот термин врач Дуглас Модел ввел в 1985 году, когда написал статью в British Medical Journal, в которой утверждал, что способен распознать курильщика со стажем, просто посмотрев ему в лицо. Он писал, что курящие люди выглядят старше своих лет, у них имеются морщинки вокруг губ, в углах глаз, на щеках или на челюстях, весь их облик слегка изможденный, а цвет лица сероватый или багровый.
