Внутренние семейные системы. Принципы и методы подхода от основателя IFS-терапии - Ричард Шварц
В IFS не нужно давить или умолять части измениться. Вместо этого мы стараемся выслушать их, успокоить и спросить разрешения. Мы с большим уважением относимся к хранителям вашего внутреннего мира. Они делают всё возможное, чтобы обезопасить вас, даже если их попытки иногда кажутся удушающими или разрушительными. Они имеют полное право держать дверь на уязвимую территорию внутри вас закрытой, и мы не войдем туда без их разрешения. Иногда страхи ваших частей анахроничны. Возможно, они застряли в прошлом, когда им нужно было защищать вас так, как они это делают, и они не знают, насколько изменились вы и ваша ситуация. Иногда им просто необходима информация об этом. В других случаях их страхи вполне обоснованны – возможно, это проблемы или последствия, о которых вы или ваш терапевт не подумали. Например, если вы приблизитесь к своему гневу, то можете решить расторгнуть брак, порвать с родителями или уволиться с работы. Также вы можете соприкоснуться с горем, скрытым под защитой гнева, и оно подавит вас. Вы и ваш терапевт можете обсудить со своими частями, насколько обоснован каждый страх и, если он кажется разумным, как с ним справиться.
К счастью, после десятилетий изучения страхов частей-защитников мы разработали способы справиться с наиболее распространенными из них, например подавленностью. Но часто возникают страхи, характерные только для вашей ситуации, и терапевт будет сотрудничать с вами в поиске решений. Иногда вы и он можете согласиться с тем, что страх защитника обоснован и сейчас с этим ничего нельзя поделать, поэтому вы решаете на время оставить дверь в область вашей внутренней работы закрытой.
Таким образом, работа в IFS может быть непрямой. Вы начинаете двигаться к одной части; застреваете, поворачиваетесь к той, которая сопротивляется, и работаете с ней; оказываетесь совершенно не там, где ожидали. Терапевты IFS верят, что у вашей внутренней системы есть свой темп и мудрость в отношении будущего. Мы позволяем вашей системе развиваться в свое время и перенаправляем ее только тогда, когда нам кажется, что какая-то часть ведет нас по ложному следу или пытается отвлечь. Даже тогда мы просим часть прямо сказать о своем страхе, а не пытаться защитить косвенными способами. Мы также постоянно поощряем вас – ваше «Селф» – быть лидерами.
Иногда, когда клиент заходит внутрь в первый раз, это нарушает работу защитников больше, чем он ожидал, когда давал разрешение. Тогда у вас могут возникнуть мысли не возвращаться к терапевту или, если вы все-таки вернетесь, не позволять специалисту снова отвести вас внутрь. В течение недели у вас также могут быть тревожные сны или таинственные всплески эмоций. Это происходит не только при первом входе внутрь; это может наблюдаться несколько раз во время лечения, по мере того как вы продолжаете внутреннее путешествие. Отчасти это ожидаемая, естественная реакция, когда нарушается внутренняя экология человека. Но это также может означать, что ваш терапевт действовал слишком быстро или зашел чересчур далеко. Мы просим клиентов поговорить с терапевтом об этих реакциях, чтобы их можно было изучить и оценить. Терапевты IFS должны быть очень чувствительными к вашим отзывам и соответственно корректировать свой подход. Кроме того, сообщите своему терапевту, если вам кажется, что он не полностью присутствует рядом с вами, или вы чувствуете, что какая-то его часть беспокоит вас. Специалист знает, что он побуждает вас вступить на деликатную и священную территорию, и он хочет, чтобы вы верили, что он полностью с вами. Ваш терапевт приветствует ваше мнение об этом и отнесется к нему серьезно; он прислушается к себе изнутри, поищет какую-то часть и сообщит вам о результатах.
Таким образом, IFS – совместный процесс. Ваше «Селф» и «Селф» вашего терапевта отправляются вместе в путешествие по исцелению внутри вашей системы частей. Вы – эксперт в своем опыте, в том, с чем сталкиваетесь в пути, а терапевт поможет вам сохранить самообладание во время путешествия. Поначалу терапевт может отчасти направлять вас, но постепенно вы естественным образом будете стремиться взять инициативу в свои руки, и это терапевт будет уважать и поощрять.
Вернемся к примеру с гневом. Предположим, что после переговоров части, охраняющие вашу систему, позволили вам начать познавать свой гнев. Что вы хотите узнать? Если это действительно хорошая часть, застрявшая в плохой роли («гневная»), значит, вы хотели бы знать, что удерживает ее в такой роли. Если вы зададите части подобный вопрос от чистого сердца, вы, скорее всего, услышите о других частях, с которыми она поляризована или которые защищает. Ваша гневная часть может заявить о своем страхе: например, если она не будет продолжать злиться, вам будет больно. Следуя этой линии, вы узнаете, что ваша гневная часть защищает уязвимую. Итак, на своем пути до сих пор вы сначала встречаетесь с защитниками, которые пытаются держать всё под контролем и боятся вашего гнева. Они дают вам разрешение поговорить с гневной частью, которая оказывается защитником уязвимой. Далее ваш терапевт, скорее всего, предложит вам попросить у гневной части разрешения поработать с уязвимой.
Это обычная последовательность в IFS. Сначала мы поможем вам узнать и оценить компоненты, защищающие вашу систему. Они всегда настороже и обычно не готовы к лечению до тех пор, пока ваша система не станет менее уязвимой. Поэтому мы просим разрешения сначала пойти к уязвимым и исцелить их. Как только они окрепнут, ваши защитники немного расслабятся и подчинятся процессу исцеления. У многих клиентов этот цикл – получение разрешения от защитников на лечение уязвимых частей и дальнейшее возвращение к защитникам – повторяется много раз, потому что у большинства людей много подгрупп защитных/уязвимых систем. Личность часто сравнивают с луковицей, у которой много слоев, окружающих основную проблему. IFS видит вашу индивидуальность скорее как головку чеснока со множеством разных зубчиков (каждый из которых содержит несколько защитных и одну или две уязвимые части), причем с каждым нужно работать независимо. По мере того как меняется каждая часть, вы, вероятно, почувствуете немного больше «Селф» и ощутите изменения в проблеме, вокруг которой вращались эти части, – в данном случае это гнев и уязвимость. Некоторые люди ощущают резкие изменения в себе после того, как вылечен тот или иной зубчик, но чаще у них постепенно растут уверенность, благополучие, ясность и спокойствие.
Сострадающее освидетельствование
Что мы подразумеваем под исцелением части? Что нужно для этого? За многие годы работы с IFS мы обнаружили, что, как правило, чтобы сбросить бремя – избавиться от экстремальных убеждений и эмоций, которые удерживают их в жестких ролях, – достаточно поверить, что вы полностью понимаете, что произошло, когда они приобрели это бремя. Другими словами, им нужно, чтобы вы стали сострадательным свидетелем фрагмента своей истории.
Что влечет за собой свидетельствование? После того как вы встретитесь и сформируете доверительные отношения с уязвимой частью, ваш терапевт скажет примерно следующее: «Попросите эту часть показать вам, что она хочет, чтобы вы знали о прошлом». В этот момент вы можете начать «видеть» сцены или образы, как будто смотрите фильм о себе в более молодом возрасте. Или вы можете испытывать эмоции либо ощущения без каких-либо визуальных эффектов. Уязвимая часть начинает рассказывать свою историю в той форме, которая кажется ей наиболее безопасной. Терапевт попросит вас оставаться сосредоточенными на повествовании до тех пор, пока ваша часть не поверит, что вы понимаете суть произошедшего и осознаёте, насколько это было плохо.
Когда вы почувствуете, что полностью стали свидетелем части, терапевт может попросить вас войти в историю и увести из нее часть (часто вас в детстве). Иногда, однако, извлечения части из прошлого не требуется.
Затем терапевт попросит вас спросить эту часть, готова ли она избавиться от убеждений или эмоций, которые приобрела в результате этих болезненных переживаний. Порой трудно поверить, что облегчить душу так просто, а от
