Газлайтинг – тихое насилие. Как понять, что вы в ловушке манипулятора, вырваться на свободу и построить здоровые отношения - Дебора Вайнелл
Упражнение 2. Выявите блокирующие убеждения
Прислушайтесь к внутреннему голосу и страхам, которые стоят на пути между вами и желаемыми границами. Заполните таблицу 4. Перечислите в левой колонке негативные убеждения по поводу установления границ, а справа – опровержения.
Таблица 4. Блокирующие убеждения
Упражнение 3. Определение границ
Пришло время для важного шага по определению новых или подкреплению существующих границ – для составления плана. В каждой области выявите, какие ограничения поспособствует вашему благополучию. Затем впишите в таблицу 5 слова и действия, которыми вы их обозначите и упрочите.
Таблица 5. Определение новых границ
Во время прохождения шага и выполнения упражнений вы, возможно, задавались вопросом о безопасности, практичности и о том, будут ли газлайтеры соблюдать ваши границы. Не исключено, что вас одолевают сомнения, а стоит ли начинать. Вы, несомненно, заслуживаете того, чтобы пользоваться преимуществами границ, вне зависимости от того, кто допущен в ваш близкий круг. Предлагаю продолжить путь к освобождению и перейти к шестому шагу, где мы на более глубинном уровне рассмотрим существующие отношения.
Шаг 6. Принимайте решения
Границы, предмет обсуждения предыдущего шага, определяют дистанцию и параметры, при которых вы способны поддерживать здоровые отношения одновременно как с собой, так и с окружающими. Но что происходит, когда это расстояние или пространство воспринимается другими без уважения? Скорее всего, необычайно привлекательной начинает казаться идея прервать связь. Предлагаю рассмотреть такой вариант развития событий и решить, необходим ли он в вашей ситуации, правилен и возможен ли вообще.Решения
Возможно, вы уже делали попытки выстроить границы с газлайтером, и вне зависимости от того, какими действиями их укрепляли, к вашему физическому и эмоциональному пространству так и не проявили должного уважения. Или же вы интуитивно знаете, что установление границ приведет к насилию по отношению к вам. Может, вы отчаянно желаете разорвать узы, но финансовое давление, домашние любимцы, дети или же иные, связывающие членов семьи причины ставят вас в затруднительное положение. Либо же вы не уверены, спасут ли границы отношения или потребуется общение прервать. В этой главе мы рассмотрим перечисленные выше сложные вопросы и сценарии, чтобы помочь вам обрести ясность и принять решение, ведущее к благополучию.У вас не получится избежать газлайтинга
Прорабатывая шаги по освобождению от газлайтинга, вы могли заметить, что не хватает еще одной темы: как предотвратить газлайтинг. Правда состоит в том, что других не исправить. Никто не меняется, если сам не стремится к изменениям. И главное: вы не несете ответственность за чужие выборы и поступки, даже если вы их цель.
Осознание рамок вашего контроля – важная часть нахождения силы. Вы можете определить проблему, обозначить ее и осознать. Вы можете быть сообразительным. Вы можете установить ограничения и сами регулировать, что для вас приемлемо. Но в конечном счете не вы контролируете реакцию газлайтера. Что в ваших силах: обезопасить себя, позаботиться о себе и о тех, кто от вас зависит.Завершение
Когда значимые отношения подходят к концу, естественно ожидать ощущение завершения. Завершение – обрести ясность относительно причины окончания отношений, оправиться от эмоционального потрясения при расставании и освободить место для возникновения и процветания новых отношений. Если инициатором расставания стали вы, достигнуть ясности проще, но чтобы обрести истинное чувство завершенности, важно отрефлексировать произошедшее.
Вы можете вернуться к проживанию горя: это не регрессия, а более глубокий этап освобождения и исцеления. Вы будто идете по винтовой лестнице: завершаете круг, но продолжаете подниматься. Завершению необходим процесс, в ходе которого вы высвобождаете свою внутреннюю боль по неслучившемуся и впредь уже невозможному. Не заглушайте боль, познакомьтесь с ней и отпустите.
Стремясь к завершению, не отказывайтесь от того хорошего, что дали вам отношения, и поблагодарите за него мысленно или же в разговоре. Затем вспомните и плохое, но его не принимайте. Путь к завершению выглядит именно так.
Прощение – окончательный акт завершения. Прощение не означает попустительство негативным действиям, допущение причинения вреда вам или отрицание их влияния на вас. При прощении вы отпускаете то, что было, и отказываетесь от обиды и мести. При прощении вы, даже разрывая связи, не позволяете действиям другого человека в прошлом влиять на ваше настоящее и будущее. Прощение освободит вас.
ЗАВЕРШЕНИЕ – ЭТО О ВАС
Завершение – процесс, что должен протекать в вас и для вас. Не ожидайте завершения от газлайтера. Их цель – контроль над вами, так что с их стороны помощи не будет. Завершение состоит не в изменении личности газлайтера. Он не обязан принимать ваши условия или уход. У вас по-прежнему есть право решать без чьего бы то ни было одобрения, чего вы хотите от жизни. И ваше завершение зависит лишь от вас.
Итак, как же развить ощущение завершенности, если никто не стремится облегчить вам задачу? Одним из важных элементов завершения является последовательное описание ваших отношений и того, что произошло между вами. Это в особенности важно – и непросто – при выходе из отношений с газлайтером, когда ваша реальность постоянно оспаривалась. Поведайте свою историю. Запишите, поделитесь с другом или проработайте с психотерапевтом. Благодаря историям, расставляющим все по своим местам и оставляющим прошлое в прошлом, жизненный опыт приобретает смысл.
Прорабатывая воспоминания, задайтесь вопросом: те люди действительно таковы, какими вы их себе представляли? Пришло время отказаться от нереалистичных ожиданий и принять действительность. Сместите фокус на положительное влияние расставания.
Многих будет преследовать ощущение незаконченности. К завершенности вас приблизит упражнение «Пустой стул». Уединитесь и поставьте напротив себя стул. Представьте сидящего на нем газлайтера. Обратите внимание на возникшие чувства. Что вы хотите сказать собеседнику? Помните, вы в безопасности, никто не причинит вам вреда. Разрешите себе произнести вслух все, что рвется наружу, опустошиться.
В качестве альтернативы можно составить письмо газлайтеру. Передавать его адресату или же написать для процесса завершения – зависит от динамики и безопасности внутри ваших отношений. Пишите не менее четырех дней – пока на бумагу не выплеснется все, что было у вас на душе. Затем запечатайте письмо и сделайте глубокий вдох. Возможно, вам захочется написать вторую, сокращенную версию письма и либо поделиться ею, либо оставить в конверте для себя. Не забывайте, завершение – только ваше дело.
Отсутствие контакта
Как только вы пройдете путь завершения, обрубите с газлайтером связь. Заблокируйте его номер, отпишитесь от соцсетей. Дверь закрыта. Вы приняли решение и переступили порог. Причин возвращаться нет.
Как правило, у газлайтеров наблюдается наличие личностных патологий. И если вы дадите им шанс, они, дабы не оказаться проигравшими, снова втянут вас в цикл любовных бомбардировок, обесценивания и отвержения. Не играйте их эго.
Когда газлайтер с целью вернуть вас выпустит на волю летучих обезьян, вы, скорее всего, зайдете на второй
