Татьяна Лагутина - Как улучшить память и развить внимание за 4 недели
Прокомментируйте текст, вложив в комментарии свою точку зрения на описываемые события и отношение к нему.
Образ жизни, улучшающий память
Если вы приглядитесь к людям, обладающим хорошей памятью даже в преклонном возрасте, то обязательно заметите, что подавляющее большинство из них ведет активный образ жизни. И это не случайно: огромное количество структур, находящихся в человеческом мозге, отвечает за сознательное движение, а двигательная, или моторная, кора занимает большую площадь и связана с остальными отделами, обеспечивающими мыслительную деятельность человека.
Значит, чем больше мы двигаемся, тем лучше работает наш мозг. Проверьте себя: если вам нужно решить какую-либо проблему, что вы при этом делаете? Остаетесь неподвижными или, наоборот, начинаете ходить, вертеть в руках карандаш, рисовать ручкой какие-то фигуры на бумаге, ерзать на стуле?
Наукой давно доказан тот факт, что активные, тренированные люди реже страдают от головных болей и практически не жалуются на забывчивость. С точки зрения физиологии это можно объяснить тем, что при физической нагрузке пульс учащается, тонизируя тем самым кровеносные сосуды. А хорошие кровеносные сосуды – главное условие долголетия и хорошей памяти.
Самым приятным занятием с точки зрения активного образа жизни, безусловно, являются
путешествия. Однако они не только приятны, но и полезны. Путешествуя, вы пополняете свой багаж знаний, узнаете много нового о культуре других стран, знакомитесь с новыми людьми и испытываете новые ощущения.
Кроме того, все ваши пять органов чувств работают одновременно и в усиленном режиме, перерабатывая поступающий к ним поток информации. Таким образом происходит стимулирование новых соединений между дендритами, ветвящимися отростками нервной клетки, которые проводят нервные импульсы к телу нейрона, что, в свою очередь, увеличивает связанность клеток головного мозга.
Знакомясь с историей и культурой страны, вы опираетесь не только на то, что вам расскажет о ней гид, но и на свои ощущения. Гуляете ли вы по тенистой набережной, вдыхаете ли вы соленый запах морской волны, любуетесь ли вы стройными минаретами, трогаете ли плетеную вручную циновку – вы получаете незабываемые впечатления, которые надолго отложатся в вашей памяти яркими картинами.
Благотворно сказывается на организме в целом пребывание на свежем воздухе.
Сетчатка глаза связана с шишковидной железой головного мозга, или эпифизом, поэтому, когда мы совершаем пешие прогулки, занимаемся спортом на стадионе, собираем грибы или ловим рыбу, импульсы, образующиеся на сетчатке глаза под воздействием солнечного света, поступают в эпифиз и стимулируют выработку в нем веществ, благодаря которым мы ощущаем бодрость и прилив сил. Наша работоспособность увеличивается, а время сна, которое нам обычно требуется на восстановление сил, уменьшается. Особенно это заметно весной, когда дни становятся длиннее и количество солнечного света увеличивается.
Приучайте себя ценить прекрасное. Наш мозг легче всего воспринимает зрительные образы, В связи с этим американский психолог Майкл Эпштейн для улучшения памяти рекомендует использовать именно эти способности головного мозга и заниматься созерцанием. Ходите на выставки, любуйтесь картинами, скульптурами, другим произведениями искусства, и вы получите прекрасный стимул для деятельности головного мозга. Ученые давно доказали, что увлечение искусством замедляет угасание процессов познания, вызванное старением организма.
Таким же благотворным влиянием на память обладает музыка . Более того, так же хорошо она действует на способность критического мышления и даже на его скорость.
Сила музыкального воздействия на человеческий организм настолько велика, что в настоящее время ее широко используют в медицине. Ученые установили, что некоторые музыкальные произведения обладают способностью воздействовать на нейроны, убыстряя или, наоборот, замедляя передачу сигнала. Вот какой совет дает музыкотерапевт, доктор гуманитарных наук Кони Томейно: «Благодаря прослушиванию джазовой либо классической музыки развиваются аналитические способности ума. Попробуйте услышать, из каких инструментов состоит оркестр, внимательно слушайте ритм и темп, мелодию и отдельные фразы. Со временем вы научитесь слушать. Хотя на первых порах у вас будет уходить много времени на каждое музыкальное произведение».
Развить умственные способности и приостановить старение поможет работа на дачном участке. Строя дом, высаживая деревья и цветы, благоустраивая участок, вы тем самым созидательно реализуете себя, развиваете свой вкус и даже в некоторой степени архитектурные способности, а также эстетически обогащаете мышление. Ваш ум, особенно если он у вас аналитический, будет находиться в постоянном поиске решений, а значит, он будет активно работать.
Очень полезное занятие для ума, особенно для развития абстрактного мышления, – планирование. Представьте свой сад во всех деталях весной, летом, осенью. С учетом сезонных изменений распланируйте грядки, клумбы, выберите растения, принимая во внимание то, как они будут смотреться вместе. Такая работа не выполняется с наскока, она требует времени, необходимого для изучения особенностей растений, ухода за ними, привязке их к климатическим условиям, качестве почвы и т. д. А если учесть, что с возрастом пространственная память ухудшается в первую очередь, то чем кропотливее вы будете заниматься планированием, тем дольше вы сохраните способность абстрактно мыслить.
Но не только в этом заключается польза от садовых работ. Не стоит забывать про чувственное восприятие плодов своего труда. Особенно про самое радостное в этом процессе – созерцание цветущих растений. Доказано, что красный, оранжевый, темно-желтый цвета и все оттенки фиолетового более активно стимулируют зрительное восприятие и умственные способности, чем холодные цвета. Объясняется это тем, что теплые цвета имеют больше теней, бликов, вариаций. Таким же действием обладают и яркие цветовые контрасты, например сочетание синего с желтым. Но самым «полезным» ученые считают красный цвет. Он поднимает артериальное давление, активизирует дыхание, нормализует работу сердца и стимулирует работу головного мозга, поэтому в качестве домашнего доктора на дачном участке рекомендуется посадить клумбу с красными цветами: тюльпанами, розами, маками, гвоздиками. Чтобы усилить терапевтический эффект, рядом с красными цветами можно посадить желтые.
С возрастом мы приобретаем множество привычек и очень часто дорожим ими в ущерб интересам своих близких. Так вот, любая привычка – это дополнительный тормоз процессов, происходящих в головном мозге. Инертность мышления, вызванная накопившимися привычками, превращает нашу жизнь в рутину – череду монотонных предсказуемых событий. Вот почему время от времени нужно менять образ жизни. Это вовсе не значит, что нужно часто менять работу, квартиру, жен или мужей. Но смена ритма жизни, новое занятие, незапланированный отпуск нарушат монотонность вашего бытия и заставят ваш ум проснуться и заработать с новой силой. Вот, что говорит об этом доктор философии и известный невролог Лауренс Катц: «Внося изменения в рутину, вы перестаете полагаться на старые связи в уме. Найдите новые возможности решения, на первый взгляд, старых проблем. Попытайтесь перестроиться. Например, иногда ходите на работу другим путем, поносите часы на другой руке. Визуальные изменения позволяют переключить мозг с автоматического режима работы на более сложный, в результате чего в нем образуются новые связи».
Внести изменения в свою жизнь вы можете, научившись играть на музыкальном инструменте. Пусть вы не станете великим пианистом и не обретете славы Ростроповича, зато вы заставите свой мозг трудиться, поскольку игра на музыкальном инструменте – это один из самых эффективных способов установления связей между нейронами. Кроме того, в процессе обучения развивается моторика – совершенствуются движения пальцев и верхних конечностей, улучшается слух, а также способность определять ноты по звучанию и концентрировать внимание на прослушивании.
И еще один совет, который заставит ваш мозг работать с большей нагрузкой, а значит, с большей отдачей использовать свой потенциал: тренируйте оба полушария вашего мозга. Дело в том, что за работу правой руки отвечает левое полушарие мозга, а за работу левой – правое. Поэтому, если вы правша, при выполнении какой-либо работы по дому (например, мытье посуды, глажка белья, чистка обуви и т. д.) старайтесь действовать левой рукой, и наоборот: если вы левша, делайте все преимущественно правой рукой. Такое нарушение традиций заставит полушария более активно взаимодействовать друг с другом, что положительно скажется на общем уровне умственной деятельности.
