Кэмерон Диас - Книга о долголетии
Как они стареют
Покровная система включает в себя кожу, волосы, ногти и потовые железы. Роль у кожи и волос далеко не сводится к косметической: прежде всего это граница нашего тела, она осуществляет его внешнюю защиту и помогает контролировать его температуру.
Как все мы знаем, возраст влияет на качество и цвет наших волос. Они седеют, приобретая серый, белый или серебристый оттенок; меняется текстура волос, они грубеют, становятся ломкими либо истончаются. Но эти изменения затрагивают не только вашу шевелюру – ресницы тоже истончаются и слабеют. Некоторые пожилые женщины теряют даже лобковые и подмышечные волосы.
Снижение выработки коллагена отражается на состоянии нашей кожи, она становится более сухой, менее упругой, склонной к морщинам. Уменьшение подкожного жирового слоя приводит к тому, что у нас повышается чувствительность к холоду (помните, как ваша бабушка всегда куталась в кофту – даже в самые теплые, как вам казалось, дни?) и возрастает риск теплового удара. Кожа становится более уязвимой и чувствительной к порезам и ушибам, а любые царапины заживают раза в четыре медленнее, чем в молодости.
Как защитить кожу
Чтобы уберечь свою кожу, вы можете сделать многое. Если вы курите, немедленно прекратите. Некоторые увлажняющие косметические средства действительно помогают насытить кожу влагой – как и обильное питье. Всегда наносите солнцезащитный крем, тем более что с возрастом кожа в еще большей степени подвержена солнечным ожогам.
ВОЛОСЫ… ГДЕ-ГДЕ???
Нанося на кожу солнцезащитный крем, вы смотритесь в зеркало – и вдруг солнечный луч падает на подбородок и освещает там ВОЛОС! Хотя нет, постойте-ка, целых три! И это никакой не пушок – волоски грубые, жесткие. Или, скажем, вы стоите под душем и видите волосок возле соска. Что ж, и такое случается.
Это – проявление гирсутизма: так называется рост волос у женщин (как правило, темных и жестких) в тех местах, где они обычно растут у мужчин, – на лице, груди и спине.
Связан он с избытком мужских гормонов, в частности тестостерона. Гирсутизм может проявляться в период постменопаузы, если уровень андрогенов увеличивается одновременно со снижением уровня эстрогена, что приводит к дисбалансу тестостерона/эстрогена в организме. Он может возникнуть и у молодых женщин в силу генетических причин или вследствие гормонального сбоя, вызываемого, например, поликистозом яичников. Если у вас вылезла пара жестких волосков на подбородке, можете избавиться от них своими силами или обратиться к профессионалам. Выщипывание дает кратковременный эффект; для более устойчивого и долговременного результата прибегают к лазерным процедурам или электролизу. Возможно, врач посоветует вам медикаментозное лечение, в том числе средства местного применения, подавляющие рост нежелательных волос.
Пищеварительная система: рот, пищевод, желудок, желчный пузырь, кишечник, поджелудочная железа и печень
Как они стареют
Ваша пищеварительная система выполняет невероятно сложную работу: поглощает и переваривает продукты питания, усваивает питательные вещества и выводит из организма то, что не усваивается. Хотя пищеварительная система стареет не так явно, как другие наши органы, с возрастом стенки желудка теряют эластичность и он медленнее отгружает пищу в тонкий кишечник, так что с большими порциями может сразу и не справиться.
Толстая кишка тоже начинает тормозить, задерживая эвакуацию отходов, что приводит к нарушению моторики кишечника и хроническим запорам. Может снизиться и выработка лактазы – фермента, который присутствует в тонком кишечнике и помогает переваривать молочные продукты. Это означает, что на свой пятидесятый день рождения вам, скорее всего, уже не захочется праздничного торта с мороженым.
Печень с годами теряет клетки, уменьшается в размерах и все менее эффективно справляется со своими обязанностями, поэтому последствия и побочные эффекты лекарств и алкоголя продолжаются намного дольше.
Как защитить органы пищеварения
Можно назвать миллион доводов, почему стоит включать в рацион как можно больше фруктов и овощей и пить много воды. Защита системы, которая круглосуточно трудится, добывая максимум пользы из пищи, – один из самых веских. Если пить недостаточно воды и не получать необходимого количества жидкости или клетчатки, то вы будете мучиться запорами, а ваш организм – голодать.
Иммунная система: лимфоузлы, костный мозг
Как они стареют
Для защиты вашего здоровья иммунная система задействует самые разные органы. В этой работе участвует и костный мозг, который производит клетки крови, и лимфатическая система, транспортирующая потенциально опасные вещества, такие как бактерии и поврежденные клетки, в лимфоидные органы для последующей утилизации с помощью белых кровяных клеток, тем самым уберегая вас от болезней. С возрастом иммунная система сбавляет обороты и реагирует на угрозы здоровью не так быстро, как раньше. Поэтому с возрастом повышается опасность заразиться гриппом и риск развития пневмонии и рака.
Накапливающиеся с годами изменения в иммунной системе сказываются и на том, как организм реагирует на вакцины. Скажем, вакцина от гриппа значительно менее эффективна для пожилых людей. Вообще говоря, иммунитет является показателем общего состояния здоровья: по реакции иммунной системы на вакцину от гриппа ученые даже определяют биологический возраст человека.
Как защитить иммунную систему
Берегите свою иммунную систему, чтобы она могла оберегать вас: правильно питайтесь, занимайтесь физическими упражнениями, высыпайтесь и снижайте стрессовую нагрузку. Делайте ежегодную прививку от гриппа, это особенно важно для лиц старше шестидесяти пяти лет; подсчитано, что от 80 до 90 % смертности от сезонного гриппа и от 50 до 70 % тяжелых осложнений от него приходится на возрастную группу старше шестидесяти пяти лет.
Нервная система: головной мозг, нервы
Как они стареют
Процесс старения затрагивает весь организм, но самым слабым звеном оказывается нервная система: она наиболее уязвима. Головной мозг – центр управления всем телом. Все, что есть в вас, – от характера и памяти до способности непроизвольно дышать не задумываясь – контролируется головным мозгом. Чем здоровее ваш мозг, тем здоровее весь организм.
Некоторые возрастные когнитивные изменения проявляются как дегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера (которая, как мы узнаем в дальнейшем, поражает женщин чаще, чем мужчин) и болезнь Паркинсона. К сожалению, причины возникновения этих заболеваний еще не до конца изучены.
Как защитить мозг
Вы можете многое сделать, чтобы защитить свой мозг, и – не удивляйтесь! – это те же меры, что помогают сберечь ваши мышцы, кости и настроение. Физическая активность, здоровое питание, достаточный отдых, развитие кругозора и творческих способностей, уменьшение стресса, открытость общению – все это необходимо для долговременного здоровья как мозга, так и всего организма.
Перемены под контролем
В вашей жизни ничто не стоит на месте. Поначалу беспомощный младенец, вы постепенно росли, становились сильнее, умнее и десятилетним ребенком уже могли помогать по дому, решать математические задачки и пробежать километр без остановки. А потом вы еще немного подросли, ваше тело изменило пропорции, вы стали еще выше, еще сильнее и умнее и, наконец, превратились в полноценного взрослого человека. За взрослую жизнь вы успели изучить свое тело довольно прилично – вы знаете, сколько нужно подходов к снаряду, чтобы тренировка дала эффект, можете с точностью предсказать, в какой день месяца набухнет грудь и когда вам до смерти захочется съесть пончик.
После сорока и пятидесяти лет шаблоны поведения, на которые вы привыкли полагаться, снова меняются. Ваше тело станет выглядеть иначе. Организм будет по-другому реагировать на режим питания и физические нагрузки. Изменится и ощущение вами собственного тела. Так что давайте готовиться, ведь время бежит стремительно и дорога впереди может оказаться негладкой и преподнести немало сюрпризов, о которых вы даже не догадывались, когда беспечно закупали прокладки или тампоны в оптовых количествах. Потому что ничто в жизни не вечно – в том числе и ваш менструальный цикл.
