Тал Бен-Шахар - Что ты выберешь? Решения, от которых зависит твоя жизнь

Тем не менее, в то время как все мы вполне способны функционировать «вне» своей натуры, Литтл объясняет, как и чем нам приходится за это платить. Выход «за рамки» истощает нас, опустошает наши запасы энергии.

Это становится большой проблемой, если не научиться уравновешивать периоды выхода из зоны комфорта с периодами жизни в соответствии с нашей «первичной натурой». Например, интроверту, скорее всего, потребуется побыть одному после публичной лекции, а экстраверту после интенсивных учебных занятий в одиночестве для подзарядки может понадобиться вечеринка в компании друзей. Литтл называет этот период пополнения запасов энергии «восстановительной нишей».

Идея восстановительной ниши важна не только для перезагрузки после выхода из зоны комфорта. Если не признавать необходимость такого восстановления, в конечном счете можно прийти к физической компенсации за недостаток эмоциональной энергии. Например, начать переедать или стать зависимыми от искусственных восстановителей, таких как кофе или алкоголь.

Что возобновляет вашу энергию? Из чего состоит ваша восстановительная ниша? Заправляйте баки, оживайте, обновляйтесь, пополняйте запасы!

60

Сгибаться под гнетом проблем

или

Думать глобально, действовать локально

Каждое действие в нашей жизни затрагивает струну, которая будет звучать в вечности.

Достаточно открыть газету или посмотреть новости по телевизору, как вы мгновенно попадете в объятия леденящего душу ужаса от вида бед и несчастий, происходящих по всему миру. Чтобы что-то изменить, нужно проделать столь колоссальный объем работы, что ваша собственная деятельность покажется на этом фоне ничтожной и бессмысленной.

С этим чувством подавленности, которое время от времени поражает всех нас, мне помог справиться так называемый эффект бабочки — идея, которая является частью современной теории хаоса. Она заключается в том, что любое, казалось бы, незначительное событие может иметь очень серьезные последствия (взмах крыла бабочки на одной стороне земного шара может положить начало цепи событий, которые приведут к тропическому шторму на другой его стороне). Когда я впервые услышал об эффекте бабочки, у меня было ощущение, будто кто-то сбросил с моих плеч неподъемное бремя. Я понял, что могу оставаться самим собой и при этом все-таки делать мир лучше.

Древнееврейские тексты также содержат два важных постулата, которые помогают противостоять оцепенению после эмоциональной перегрузки. В-первых: «Тот, кто спасает одну жизнь, спасает и весь мир». И далее: «Нет необходимости доделывать работу до конца, но нельзя и прекращать ее». Первая идея напоминает нам о том, насколько важна жизнь каждого человека и, следовательно, насколько важны любые наши действия, даже если они влияют на ничтожно малое число людей. Вторая идея заставляет вспомнить о том, что мы должны действовать вне зависимости от того, сколько нам предстоит еще сделать.

В серии книг под названием «Куриный бульон для души»[57] есть история, которая отражает эту древнюю мудрую мысль. Человек шел по берегу во время отлива, бросая обратно в океан морские звезды, которые принес прибой. К нему подошел незнакомец и спросил, зачем он это делает. В конце концов, на этом берегу лежали тысячи морских звезд и на сотне других берегов тоже. «Неужели вы не видите, что не сможете помочь всем им?» Мужчина посмотрел на незнакомца, наклонился, поднял еще одну морскую звезду и бросил ее обратно в океан. «Ну, вот этой я все-таки помог», — сказал он.

Подумайте о мотивации, которая важна лично для вас. Примите решение действовать. И неважно, насколько незначительным будет это действие, в итоге оно может изменить мир.

61

Поддаваться негативу

или

Всегда сохранять позитивный настрой

Куда бы ты ни шел и какая бы там ни была погода, неси свой собственный солнечный свет.

Слишком часто, проснувшись утром, мы думаем: «Ну вот, еще один день из многих», — и создаем себе соответствующий настрой. Или, попадая в какую-то ситуацию, убеждены, что все будет плохо — что все окажется скучным, раздражающим, напрягающим или надоедливым, — и наш прогноз, конечно же, сбывается. В действительности же в наших силах провести большинство дней и большинство встреч с людьми весело, оживленно, позитивно и с удовольствием — достаточно принять решение привнести в эти ситуации именно такое настроение.

Эмоции заразительны. Так же как мое настроение зависит от эмоционального состояния других людей, так и другие люди страдают от моего негатива. Если я вхожу в комнату с чувством радости и волнения, мой позитивный настрой будет распространяться и влиять на присутствующих. И хотя, безусловно, иногда я должен позволять себе испытывать негативные эмоции, в некоторых ситуациях правильнее «притворяться, пока не получится» — и наполнять себя и окружающих положительной энергией.

Я вспоминаю один из тех самых «еще одних» дней. Я проснулся очень рано, чтобы успеть на утренний шестичасовой рейс до Шанхая. Самолет вылетал из аэропорта Логан в Бостоне. По дороге в аэропорт водитель такси не переставал жаловаться буквально на все. Начал он со строительства Бостонского Большого туннеля — он ныл, как всех достали бесконечные пробки из-за объездов и сколько денег в туннель уже вгрохали. Затем он стал ругать наше ужасное правительство и, наконец, пожаловался на своего шумного и отвратительного соседа. Без сомнения, я полностью поддерживаю идею, что испытывать разные эмоции и делиться ими — хорошо и правильно. Но тридцать минут безостановочного негатива в 4:30 утра, когда ты не до конца проснулся, — это был перебор. И ведь за мои же собственные деньги.

Я прибыл в аэропорт в отвратительном настроении и сразу отправился на таможенный досмотр, который не сильно улучшил мое состояние. Я боялся даже думать о следующих сутках, которые мне предстояло провести в аэропортах и в самолете. И тут я увидел ее. Ей, должно быть, было за пятьдесят — это была сотрудница аэропорта, шедшая мне навстречу с продуктовой тележкой. Она посмотрела на меня и улыбнулась — простой искренней улыбкой. Я улыбнулся в ответ, и она сказала: «Надеюсь, вас ждет прекрасный день».

И он оказался прекрасным — благодаря ей. Мое настроение сразу же улучшилось. Я даже сумел посмеяться над своей поездкой в аэропорт. Вдруг выяснилось, что я с нетерпением жду этой командировки и радостно предвкушаю встречу с друзьями в Китае.

Может быть, дорогая моя сотрудница аэропорта, вам нелегко было тем утром проснуться с улыбкой, особенно если вы встали так же рано, как я. И я уверен, что у вас тоже были веские причины для плохого настроения. И все же вы решили улыбнуться мне, и это изменило весь мой день. Для многих других вы сделали то же самое, я не сомневаюсь в этом. Я хочу поблагодарить вас, хоть и не знаю вашего имени и даже не помню, как вы выглядите, — но я хорошо помню вашу улыбку. И никогда ее не забуду.

62

Сдерживаться

или

Открываться

Подавление своих мыслей, чувств и желания действовать может увеличивать риск как легких, так и серьезных заболеваний.

Порой мы боимся открываться, выражать свои чувства, рисковать и показывать свою слабость. В ответ на откровенность можно получить совсем не ту реакцию, которую ожидаешь и в которой нуждаешься. Открываться означает рисковать, и есть опасность, что в ответ нам сделают больно. Но если оставаться закрытым для всех — это уже не просто риск, но гарантированная перспектива лишиться близости, личного и межличностного роста и массы возможностей.

Если открытость страшит вас, можно начать с малого. Например, попробовать пооткровенничать в личном дневнике, а затем, постепенно, больше открываться тем, кто вам близок. Жизнь становится настолько богаче, проще и радостнее, когда не нужно цепляться за иллюзию неуязвимости.

Медицине уже давно хорошо известна взаимосвязь между разумом и телом — от эффекта плацебо до доказательства прямой связи между стрессом, подавлением эмоций и физической болью и заболеваниями. По словам доктора Джона Сарно, профессора Нью-Йоркского медицинского университета, боли в спине, туннельный синдром, головные боли и другие симптомы часто являются «реакцией организма на необходимость скрывать ужасные, асоциальные, недобрые, ребяческие, агрессивные, эгоистичные чувства… скрывать от самого себя». Поскольку физическое нездоровье считается в нашей культуре меньшим злом, чем нездоровье эмоциональное, подсознание отвлекает внимание — как наше собственное, так и окружающих нас людей — от эмоционального компонента, направляя его на тело.