Почему мне плохо, когда все вроде хорошо. Реальные причины негативных чувств и как с ними быть - Андерс Хансен
Общий знаменатель — выполнять эти действия следует вместе с другими. Группа людей должна испытывать одни и те же чувства одновременно. Почему это важно в эпоху, когда мы все больше переходим к удаленным встречам? Использование мозгом эндорфинов (которые, в свою очередь, связаны с физическим прикосновением) в качестве главного фактора биохимии, стоящей за дружбой и близостью, — явный признак того, что социальные потребности включают физический компонент. Во время пандемии мы лишились физической составляющей, и, возможно, поэтому многие жаловались на одиночество. Нам необходимо встречаться по-настоящему, прикасаться друг к другу и находиться в непосредственной физической близости — только за счет этого когда-то сформировались наши мощные социальные потребности. Похоже, часть социальной поддержки мы можем передавать через монитор компьютера, но далеко не всю.
Данбар считает, что социальные сети и цифровые средства коммуникации позволяют поддерживать отношения, которые в противном случае распались бы, но создавать новые глубокие отношения удаленно все же трудно. Кроме того, встреча лицом к лицу в наше время означает, что мы приложили усилия: в сутках по-прежнему 24 часа, и чем больше времени мы проводим в интернете, тем меньше его остается на встречи в реале. Робин Данбар считает: тому, кто изобретет возможность виртуального прикосновения, надо сразу присуждать Нобелевскую премию мира. Это сделало бы возможным чувство единения миллионов, даже миллиардов людей. Пока же нам следует помнить о потребности в физическом контакте. В результате цифровизации на наше психологическое самочувствие воздействует и еще один фактор, никак не связанный с тем, что мы лишаемся физической близости друг с другом, но по сути своей связанный с одиночеством. О нем мы поговорим в следующей главе.
КОГДА МЫ НАИБОЛЕЕ ОДИНОКИ?
Исследования, проведенные в целом ряде стран, показывают, что от 20 до 30% населения часто чувствуют себя одинокими и изолированными. Субъективное ощущение одиночества меняется в течение жизни, но, несмотря на индивидуальные различия, есть закономерности, над которыми стоит задуматься. Среди молодых в возрасте от 16 до 24 лет эта доля составляет 30–40%. В возрастной группе 35–45 лет примерно треть чувствуют себя одинокими. От 45 лет люди обычно чувствуют себя менее одинокими. Вероятно, с возрастом мы становимся избирательнее в социальных контактах и отдаем предпочтение более значимым для себя людям. Менее всего жалуются на одиночество те, кому чуть больше 60. После 85 лет ощущение одиночества, к сожалению, снова нарастает, — вероятно, потому, что в этом возрасте многие теряют и спутника жизни, и друзей.
Выхолащивание потребностей
Взрослый человек проводил в мобильном телефоне в среднем от трех до четырех часов в сутки. Подросток — пять-шесть, то есть половину времени бодрствования за пределами школы. Распространение цифровых технологий — самое стремительное изменение поведения в истории человечества, и как это влияет на наше самочувствие — чрезвычайно важный вопрос. Но достаточно даже тех цифр, которые вы только что прочли, чтобы понять самое главное. Поскольку в сутках по-прежнему 24 часа, большее количество часов, проведенных перед экраном, означает меньше времени на все остальное. Меньше времени на встречи в реальности, на движение и на сон. Вряд ли кто-нибудь удивится, что количество шагов, совершаемых за день 14-летним подростком, с начала нового тысячелетия уменьшилось на 30% у мальчиков и на 24% у девочек, а количество подростков, обращающихся за помощью по поводу проблем со сном и принимающих снотворное, увеличилось за тот же период почти на 1000%.
Когда речь идет о самочувствии, важно не то, что мы делаем в телефонах, а то, чего мы не делаем, поскольку времени не хватает. Защитные факторы, охраняющие нас от психического нездоровья (сон, движение, настоящие встречи), постепенно исчезают из цифрового образа жизни. Но может ли время, проведенное перед экраном, вредить само по себе? Как мы скоро увидим, невозможно точно сказать, лучше или хуже мы себя чувствуем сегодня, чем 20 или 30 лет назад. Однако есть исключения — это подростки, в особенности девочки. Из девочек в возрасте 15 лет, принявших участие в опросе, 62% ответили, что испытывают хронические симптомы стресса, такие как чувство тревоги, боль в животе и нарушение сна. Это в два с лишним раза больше, чем в 1980-е годы. Среди мальчиков доля составляет 35% — здесь также наблюдается увеличение вдвое по сравнению с 1980-ми. Такую же мрачную закономерность мы можем наблюдать в целом ряде стран.
Подростки проводят в мобильном телефоне примерно половину времени бодрствования вне школы. Девочки в основном сидят в соцсетях, в то время как мальчики играют в игры. Чтобы понять, как это способствует тому, что психологические проблемы у девочек наблюдаются чаще, обратимся к мозгу.
Стремление сравнивать себя с другими
Если вы приложите палец на сантиметр позади ушной раковины и от этой точки мысленно двинетесь вглубь мозга, то нащупаете то, что на медицинском языке называется ядра шва. Эти скопления нейронов состоят примерно из 150 000 мозговых клеток. Несмотря на то что в ядрах шва содержится только 0,0002% всех клеток мозга, им отводится центральная роль в том, как мы функционируем и как себя чувствуем. Здесь вырабатывается большая часть самого интересного вещества мозга — серотонина.
Сегодня во многих странах почти каждый десятый взрослый принимает антидепрессанты, в первую очередь препараты СИОЗС — селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Как получается, что мы нуждаемся в повышении уровня серотонина? Какую универсальную и бесконечную потребность человека удовлетворяют эти препараты? Давайте вернемся к мозгу, чтобы понять, с чем это связано.
Серотонин производится в клетках шва ядра, он за счет двух десятков различных сигнальных путей распространяется по всему мозгу. Так он воздействует на многие когнитивные функции, из-за чего его эффекты являются исключительно сложными и комплексными. Но, пожалуй, самую важную функцию можно сформулировать кратко: серотонин решает, когда нам надо отстраниться. И это касается не только человека.
БЕСЦЕННОЕ ОТКРЫТИЕ
Открытие серотонина — это не только интереснейшая научная история. Оно привело к созданию нескольких препаратов, ставших самыми продаваемыми в мире.
В середине 1930-х годов итальянский химик Витторио Эрспамер изучал моторику желудочно-кишечного тракта и открыл вещество, способствующее сокращению гладкой мускулатуры. Поначалу Эрспамер подумал, что это адреналин, но оказалось, что нет. Сравнив вещество с рядом других, ученый не обнаружил совпадений. Поняв, что открыл ранее неизвестное вещество, Эрспамер дал ему название энтерамин — от слова enter, означающего на латыни кишки.
Десять лет спустя американский врач Ирвин Пейдж изучал физиологические механизмы, провоцирующие повышение давления. В процессе работы Пейдж обнаружил
