Неудобные чувства. Как превратить стыд, вину, зависть и злость в мостик к счастливой жизни - Альберт Рауисович Сафин
В действительности, ни тот, ни другой объективно не виноваты. Но экзистенциальное чувство вины побуждает их действовать в выбранном направлении более активно, что-то развивать, улучшать, укреплять, находить новые пути и решения. Это чувство становится двигателем и мотиватором, делает человека человеком, определяет его причастность к развитию мира в целом.
И вот мы возвращаемся к вопросу, с которого начали:
Что означает для вас способность принимать неизбежность вашего несовершенства? Принимать несовершенства других людей? Принимать несовершенство мира? А если вы принимаете все эти несовершенства, какой тогда становится ваша жизнь?
Я разрешаю этим несовершенствам существовать, потому что даже в этом случае я могу быть счастливым.
И вы тоже можете.
Глава 5
Обида: понять и преобразовать
Начнем изучение этой главы с выполнения небольшого задания
Отложите книгу на несколько минут, возьмите бумагу и ручку и запишите свои обиды: на кого вы обижаетесь и по какому поводу. Например: «Я обижаюсь на сестру, потому что она уже месяц не возвращает мне платье, которое я дала ей надеть на один вечер», «Я обижен на босса, так как он не отправил меня в командировку в Сочи, а я хотел», и так далее. Пронумеруйте записанные пункты. Сколько их получилось у вас? Два-три или 20–30? Теперь обозначьте интенсивность вашей обиды в каждом случае, по шкале от 1 до 10: 1 – легкая обида, которая почти не влияет на ваше настроение; 10 – огромная обидища, которая вздымает внутри вас волну разнообразных переживаний и заглушает все остальные мысли.
Вы будете работать с этим списком по мере продвижения по нашей теме, поэтому не откладывайте его далеко, держите под рукой.
Ниже вы прочитаете утверждения, которые чаще всего крутятся в голове у обиженного человека. Эти мысли не дают ему покоя, человек возвращается к ним снова и снова, то с позиции Жертвы, то в роли Преследователя.
Изучите эти высказывания неторопливо и отметьте галочками те из них, которые созвучны с вами. Может быть, что-то похожее зудит и в вашем мозгу; или вы помните те моменты, когда думали точно так же. Имейте в виду, что местоимение не имеет значения: он/она взаимозаменяемы в данных утверждениях.
22 утверждения.
1. «Она же действительно неправа! Я должен ей непременно объяснить, что она неправа!»
2. «Как он мог так поступить?! Он же мог повести себя по-другому!»
3. «Я совсем не ожидал, что он будет так себя вести! Для меня это было шоком!»
4. «Когда-нибудь ей станет стыдно за то, что она меня так обидела!»
5. «Ну почему он так себя ведет?! Неужели он не замечает, что обижает меня?!»
6. «По крайней мере, у меня есть близкие люди, которые непременно объяснят ему, как сильно он меня обидел».
7. «Меня так обидели! Ну у меня хотя бы есть близкие люди, которые поймут мое состояние и посочувствуют мне…»
8. «Все люди должны увидеть ее истинное лицо! Раз она со мной так поступила, все должны узнать, какая она на самом деле!»
9. «Хоть бы кто-нибудь объяснил ему, как он несправедлив по отношению ко мне…»
10. «Я надеюсь, что судьба когда-нибудь накажет ее за то, что она меня так обидела!»
11. «Я все расскажу его друзьям, и тогда они поймут, какой он на самом деле!»
12. «Вот теперь я тоже буду всегда поступать с ней так, как она поступила со мной!»
13. «Я ему еще покажу, что со мной нельзя так обращаться!»
14. «Когда-нибудь она пожалеет, что так обидела меня. Но будет поздно!»
15. «Когда он осознает всю глубину своих ошибок, ему будет так стыдно! Пусть ему будет так же плохо, как мне сейчас!»
16. «Я всем расскажу, как несправедливо она поступила, и тогда все от нее отвернутся!»
17. «При первой же возможности я сделаю по отношению к нему то же, что он делает по отношению ко мне!»
18. «Не буду больше с ней общаться, и пусть она страдает от того, что больше она мне не интересна».
19. «После того, что он сделал, я никогда не скажу ему ни единого доброго слова. И пусть ему будет больно из-за этого!»
20. «Ну теперь ей придется жить без моей поддержки и внимания! И поделом ей, пусть помучается!»
21. «Я больше никогда не буду так стараться ради него, как старалась раньше. И ему будет хуже!»
22. «Больше не буду иметь с ней никаких дел! Мне важно сохранить чувство собственного достоинства, а она пусть страдает».
Итак, сколько галочек вы проставили? Может быть, и ни одной – и это значит, что вы уже умеете работать с чувством обиды. Тогда, вероятно, данная глава не актуальна для вас. Но, если хотя бы одна галочка появилась, то читайте дальше. И чем больше галочек, тем больше пользы вы можете извлечь из прочитанного. Конечно, если захотите.
Новое знание поможет вам освободиться от боли, от тяжелого груза обид, который вы тащите на своих плечах.
Вы нарисуете для себя карту выхода из лабиринта и построите маршрут. Вы увидите ловушки и секретные ходы, научитесь избегать замаскированных камней и ям. Все это произойдет, если вы честно и серьезно выполнили задание, данное в самом начале главы. Задание – это не прихоть автора. Это проверка вашей готовности приложить некоторые усилия, чтобы сделать свою жизнь легче и радостнее. Потому что никто не сделает этого за вас, придется потрудиться самому!
Тех читателей, которые пренебрегли заданием, я должен предостеречь: вряд ли эта глава вам поможет. Вероятно, вы не осознаете свои обиды; или, возможно, любите свое чувство обиды и не хотите с ним расставаться. Такое бывает, когда человек имеет искаженное мышление и получает вторичные выгоды от своих негативных эмоций; об этом мы поговорим далее. Но и в этом случае не будет лишним все же дочитать до конца. Мысли, которые появятся у вас во время чтения, могут запустить процесс пересмотра своего восприятия.
В действительности, мы не стремимся к тому, чтобы полностью уничтожить чувство обиды. Все мы живые люди, и в жизни случаются разные ситуации. Нам не нужно становиться святыми, но нужно научиться управлять своими эмоциями и держать чувство обиды в рамках низкой интенсивности – скажем, не больше 5 по 10-балльной шкале. И эти легкие сожаления или досада будут конструктивными эмоциями, они подтолкнут вас к выводам и к формулированию (а потом и формированию) новых способов поведения в аналогичных ситуациях.
Пример.
Анна и Сергей встречаются два года. Первую годовщину знакомства они отметили, а о второй Сергей забыл, и это вызвало у Анны сильную обиду. Аня не наша в себе решимости открыто поговорить с Сережей,
