Психологическая травма: путь к самоисцелению - Сара Вудхаус
Худшее из того, что вы можете сделать в момент воздействия триггера, – не признавать, что на вас воздействует триггер.
Если мы поняли: «Вот оно, то самое чувство», то от него будет гораздо меньше вреда. Его можно заметить. Если мы поймем, что причина нашей реакции находится в прошлом, а не в настоящем, то силы снова к нам вернутся. Если мы назовем вещи своими именами («Я под воздействием какого-то триггера, и мне не стыдно»), то нас не сломит душевное потрясение. Мы не даем бессилию победить нас и не становимся жертвой травматической копинг-стратегии.
С позиции взрослого человека мы напоминаем своему внутреннему ребенку (в которого на какой-то момент снова превратились), что все в порядке. Мы с любовью смотрим на этот порочный замкнутый травматический круг.
Реагировать или действоватьТеперь давайте разберемся в том, чем реакции отличаются от действий. Например, допустим, когда вы начинаете наблюдать за своими триггерами, вы замечаете, что всякий раз, когда какой-то мужчина публично сделает вам замечание, вы запускаете реакцию на триггер и замыкаетесь в себе. Если же это будет не мужчина, а женщина, вы спокойно и обдуманно отнесетесь к ее словам, сохраняя контакт с собственным неуязвимым ядром личности. Если вы злитесь или недовольны, то скажете ей об этом прямо. Да, вы взволнованы, но это ваша защитная реакция, и она идет вам на пользу. Вы устанавливаете четкие границы, которые дают этой женщине понять, что вы не позволите ей публично дискредитировать вас. Перед мужчиной же вы абсолютно бессильны: вы выходите из себя, не можете сконцентрироваться, вам хочется заплакать, сбежать, вы волнуетесь, вам стыдно. Вас начинают терзать навязчивые мысли: «Я неудачник, почему я вечно попадаю в такое неловкое положение?»
Эти две разные реакции на похожие события помогут вам разобраться в своей травме. Эту травму вам нанес именно мужчина, а не женщина, что уже многое говорит о ваших прежних травматических переживаниях. Скорее всего, когда-то давно какой-то мужчина публично поставил вас в неловкое положение, и именно эта ситуация травмировала вас. Я понимаю, что все это выглядит слишком уж просто, но я хочу донести до вас одну важную мысль: если мы внимательно понаблюдаем за своими реакциями, мы многое сумеем понять про прежние травматические переживания – это то, что нам и нужно, чтобы почувствовать себя лучше.
В этом примере у вас возникла неконтролируемая реакция на действия мужчины. Но если то же самое сделает женщина, ваши действия будут логичными и обдуманными. Невозможно контролировать реакцию – она возникает сама по себе, в ответ на какие-то триггеры. Если эти реакции частые или интенсивные, можно сделать вывод о наличии в прошлом психотравмы. Когда мы действуем, то находимся здесь и сейчас, ощущаем свое тело, живем настоящим и связаны со своим неуязвимым ядром – мы ведем себя как взрослые. Возможно, мы делаем это вынужденно, но мы контролируем ситуацию. Вот за что мы боремся – нужно жить так, чтобы действовать, а не просто реагировать на ситуацию.
Все истерическое – на самом деле историческое.
Вы когда-нибудь слышали эту фразу? Она немного пафосная, но, как мне кажется, абсолютно соответствует действительности. Чем ярче реакция человека на что-то, тем более вероятно, что пережитое им травмирующее событие было довольно тяжелым. То же относится и к вам. Если вы слишком остро реагируете на чьи-то слова в свой адрес, то, возможно, дело вовсе не в этой ситуации, а в каком-то травмирующем событии из прошлого. Постарайтесь выяснить, на что именно вы так болезненно отреагировали, – это поможет заметить определенные закономерности, в которых нужно разобраться, чтобы проработать свою психотравму.
Живете в состоянии стресса?Поговорим немного о стрессе. Травматический стресс – это что-то! На самом деле это клиническое название симптомов травмы, которые не соответствуют уровню, необходимому для диагностики ПТСР. Я скажу об этом вкратце и лишь по одной причине: люди, которые не разобрались в своих травматических реакциях, часто страдают от стресса. Как правило, они реагируют, а не действуют, и реагируют мгновенно. Они (хотя и далеко не всегда) гораздо более чувствительны к стрессовым факторам, чем те, у кого нет психотравмы. Любая мелочь может вызвать у таких людей бурную реакцию, потому что им трудно контролировать эмоции. Жизнь в постоянном напряжении очень выматывает.
Хотя в приложении я упоминаю о тех, кто легко поддается стрессу, я еще раз хочу отметить это здесь, ведь к этой проблеме часто относятся с некоторым пренебрежением. Само собой, сейчас все живут в стрессе, не так ли? Все чем-то озабочены и очень заняты? К сожалению, да, во многих современных культурах предполагается, что все мы немного на взводе. Поэтому многие так и живут в состоянии травматического стресса, не понимая, что это их нынешняя реакция на какую-то угрозу из прошлого.
Если вы постоянно пребываете в состоянии стресса, если вы измотаны, у вас все валится из рук, вы в полном расстройстве, у вас нет ни на что сил, вы вот-вот сорветесь и тому подобное, знайте – это может быть симптомом серьезной проблемы.
Высокий уровень стресса и переутомление не очень хорошо сказываются на нашем теле, рассудке и на взаимоотношениях с другими людьми. Когда мы начинаем выздоравливать и приходим в себя, снова ощущая контакт с собственным телом, неуязвимым ядром личности и своим взрослым «я», в нашу жизнь приходит гармония, а вместе с ней и понимание того, как лучше контролировать нарастающее возбуждение и жить здесь и сейчас.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)В прошлом разделе я писала, что триггерами можно управлять и что их воздействие помогает нам развиваться. Но это, конечно, не относится к людям с ярко выраженными травматическими симптомами и тем, кто перенес серьезную психологическую травму сравнительно недавно: у них триггеры вызывают глубокое душевное потрясение и ужас, а оправиться после их воздействия таким людям крайне сложно. Это едва ли похоже на возвращение домой, где спокойно и безопасно.
«Посттравматическое стрессовое расстройство» (ПТСР) – это термин, обозначающий продолжительные и интенсивные симптомы психологической травмы. Комплексное ПТСР (К-ПТСР) – это продолжительные травматические симптомы в результате продолжающихся тяжелых психологических
