Макс Лисс - Фитнес для ума
Юмор
Между юмором и интеллектом существует взаимосвязь. Остроумные люди обладают и тем и другим. Тот, кто может взглянуть на проблему с улыбкой, доказывает свое превосходство: он не сдается. Ироничный взгляд на ситуацию лишает ее опасности. Вы умеете смеяться над собой? С юмором относитесь к своим слабостям? Тогда вы можете простить себе допущенные ошибки и распрощаться с перфекционизмом. Желание быть совершенным – самый опасный источник стресса. Окружающие могут давить на вас, выдвигать свои требования, но пока вы не начнете поддаваться на их убеждения, у них нет над вами власти. Ответьте на вопросы:
– Передача «Голые и смешные» казалась бы вам такой же смешной, если бы в ней разыграли вас?
– Попробуйте перевести случившееся с вами досадное происшествие в форму шутки. В чем заключалась бы соль анекдота?
– Представьте себе, что вы – театральный актер и играете комическую роль. Если бы вы были зрителем, вы смогли бы посмеяться над этим персонажем?
Самообладание
Для античного философа Аристотеля признаком добродетели было ровное, не доходящее до крайностей поведение. Для современной психологии самообладание – это доказательство психической стабильности. Люди с лабильным (неустойчивым) характером склонны к эксцессам, а сильные, уравновешенные личности редко выходят за рамки дозволенного. Обратное тоже верно. Кто избегает эксцессов, стабилизирует внутреннее равновесие.
– Придерживайтесь определенного распорядка дня. Тогда случайное происшествие не выбьет вас из колеи.
– Позаботьтесь о чередовании работы и отдыха. Каждые 20 минут делайте небольшую паузу на 2 минуты и отвлекайтесь от работы. После полутора часов делайте более длинный перерыв (от 15 до 20 минут) или меняйте вид деятельности. Так вы достигнете большего, чем если бы вы пахали, как вол, целый день без пауз.
– Добейтесь баланса между телом и духом, работой, хобби и личными отношениями. Если порой та или иная сфера жизни начинает доминировать, запланируйте своевременную перемену главной жизненной задачи, чтобы не зайти в тупик.
Поддержка друзей
Разбилась ли любовь, потеряли ли вы работу… если у вас есть друзья, вам легче преодолеть кризис.
– Всегда будьте готовы выслушать друзей, если они захотят поделиться проблемами. Внимательно слушайте, сочувствуйте, но воздержитесь от советов. Тогда вы можете рассчитывать на то, что вас тоже утешат, когда вы будете в подавленном настроении.
– Позволяйте близким людям хвалить и поддерживать вас. Утешение со стороны единомышленников компенсирует любую злую критику, ставит ее в определенные рамки.
– Никогда не пренебрегайте личными контактами из-за загруженности работой. Только в исключительном случае говорите: «У меня сейчас нет времени» и пообещайте перезвонить в течение дня. Когда вы потеряете работу, – например, вас отправят на пенсию, – друзья спасут вас от одиночества.
Однако стабильная сеть социальных контактов может еще больше.
Гарантия выживания – социальные сети
Какие факторы оказывают наибольшее влияние на ожидаемую продолжительность жизни? Чтобы ответить на этот вопрос, ученые сопоставили результаты целого ряда сравнительных исследований. Особенно «живучими» оказались две группы испытуемых – они прожили в среднем на треть дольше остальных – во-первых, активно занимавшиеся спортом, во-вторых, поддерживающие общение с большим кругом друзей. Исследователи были потрясены: они, конечно, знали, что социальные контакты продлевают жизнь, но не подозревали, что они оказывают настолько большое влияние.
Чем больше ваша социальная группа, тем больше информации вынужден хранить ваш мозг. Он анализирует сходства и различия ваших знакомых и должен работать на полную мощность, чтобы координировать ваше взаимодействие с ними.
Друзья поддерживают друг друга в хорошей умственной форме. А занятия фитнесом для ума, как мы уже видели, это такой же важный фактор для долгой жизни, как и хорошее физическое самочувствие. Друзья оказывают эмоциональную поддержку, а также заставляют нас «шевелить мозгами». Они дают советы, ошарашивают новостями из своей жизни и рассказывают о событиях, о которых только вы один еще ничего не знаете. Вы можете с завидным упорством тренировать серые клеточки, но в одиночку найдете только то, что целенаправленно искали.
Этим объясняется другой поразительный результат калифорнийского исследователя: такой стимулирующий эффект оказывают только друзья – но не супруги. Поскольку пара, много лет прожившая вместе, как правило, имеет одинаковые привычки, предпочтения и распорядок дня, супруги не дают друг другу новых стимулов для умственной деятельности.
Поиск и приобретение друзей
Каждый второй хотел бы иметь вдвое больше контактов, чем уже имеет. Почему же тогда этот второй ничего не предпринимает? В конце концов, миллионам людей, жаждущих новых знакомств, нужно только объединиться, и их проблема будет решена!
Помимо робости и недостатка благоприятных возможностей для знакомства есть еще одно существенное препятствие: общение требует времени. Кто из нас готов отказаться от важной работы или пропустить интересный фильм по телевизору ради встречи с друзьями – чтобы потратить два часа на обмен банальностями, без ощутимой пользы?!
Это близорукая позиция. Даже если смотреть на отношения с людьми только с точки зрения их полезности, инвестиция в них в долговременной перспективе оправдывается. Болтовня способствует здоровью. Если вы готовы тратить полчаса в день на физические нагрузки, почему бы не потратить столько же времени на друзей, ведь общение с ними окажет сопоставимое позитивное воздействие на ожидаемую продолжительность жизни.
В детстве заводить друзей легко. Став взрослыми, мы поддерживаем контакт только с некоторыми друзьями юности и еще с парочкой новых приятелей (в большинстве своем это профессиональные контакты, которые прерываются после выхода на пенсию). Поэтому имеет смысл целенаправленно работать над образованием и поддержанием круга близких друзей. С некоторой сноровкой вы сможете затратить на это немного сил и времени и одновременно заняться фитнесом для ума.
Как образуется социальная сеть
– Составьте общее представление о круге своих знакомых. Запишите имена, частоту и прочность отношений, а также особенности, которые делают для вас каждую личность неповторимой и незаменимой.
– Активируйте старые, сошедшие на нет контакты. Узнайте из телефонного справочника или через общих знакомых новый номер телефона и позвоните. Скажите, что вспоминали о том, как хорошо вы проводили время вместе, и вам интересно, что с ним/ней происходит сейчас.
– Каких контактов вам не хватает? Это могут быть люди с интересными профессиями, хобби и полезными связями, а также приятели для удовлетворения эмоциональных потребностей. Обращайте внимание прежде всего на людей, непохожих на вас. Проверьте, есть ли такие люди в вашем окружении, например друзья ваших друзей. (В таком случае, попросите друзей вас познакомить.)
Если никого на примете нет, поразмыслите, где вы могли бы их найти. Посещайте соответствующие мероприятия или общайтесь на интернет-форумах. Или напишите интересным вам людям (например, по электронной почте, указанной на домашней странице сайта), задайте им вопросы и объясните, почему спрашиваете, мимоходом сообщите какую-то информацию и о себе.
– Рассчитывайте, что из десяти попыток наладить контакт удастся только одна. Отказ вступить в контакт не направлен против вас лично. Ведь тот, другой, вас не знает. Просто у него другие приоритеты, отличные от ваших.
– При каждом удобном случае получайте информацию не из книг, а от людей, хорошо разбирающихся в нужной области. Посещайте курсы и различные кружки по интересам – так вы получите знания и опыт от людей, близких вам по образу мыслей, и завяжете новые знакомства.
Как поддерживается социальная сеть
– Не ждите, пока новые знакомые объявятся сами. Позвоните им через несколько дней. Скажите, что с удовольствием продолжили бы интересный разговор.
– Как только ваш круг знакомств существенно расширится, вы станете более избирательными. Какие контакты стоит поддерживать – и как часто? Невозможно встретиться более чем с двумя дюжинами знакомых за месяц, иначе вам придется каждый вечер проводить вне дома.
– Ежедневно звоните троим людям из вашей телефонной книжки или посылайте им письмо по электронной почте без конкретного повода. Интересуйтесь новостями. Если в вашем списке сорок человек, значит, с каждым из них вы будете общаться каждые две недели. Этого достаточно, чтобы со временем поверхностное знакомство переросло в прочное.
– С самыми лучшими друзьями лучше всего встречаться тет-а-тет. Замечательно поболтать вдвоем, а еще лучше – вместе что-нибудь предпринять или иметь общее увлечение.
