Нина Рубштейн - Секреты счастья. Тренинг, который поможет вам обрести счастье

Чтобы двигаться в нужную сторону, выбери то, что есть, как нужную сторону.

Простое повторение действий дает эффект обучения, усвоения, привыкания к новому, поэтому практика незаменима, она помогает усвоить и присвоить знания.

Удачник от неудачника отличается числом попыток!

Иногда может показаться, что вы что-то делаете, протестуете против чего-то. Однако наш социум устроен так, что в нем должны быть роли лидеров и роли маргиналов, а также белых ворон, бунтарей… Иногда вы думаете, что это вы– козел отпущения. А на самом деле просто кто-то должен был взять на себя эту роль. Иногда вам кажется, что вы бунтуете, а вы всего лишь содействуете чьему-то плану и толчете воду в ступе. Вы кажетесь себе активным, а на самом деле глубоко внутри пассивны, в этом случае ваша деятельность – это не результат рефлексии и осознанности, а ваши действия – только круги на воде, жалкая имитация деятельности, воли, решительности, дерзости. И тогда нужно идти в глубь себя или, наоборот, идти в мир, но только идти, шагать, ползти, лететь – одним словом, двигаться, сбросив балласт ненужной информации, перестать метаться от одного к другому, а идти целенаправленно.

Создайте легенду о себе. Пусть это будет вымысел, фантазия, но фантазия красивая, эпическая, масштабная, захватывающая дух. Сочините ее так, чтобы через столетия потомки читали и восторгались ею. Она может быть про духовный поиск, квест в поисках силы, про испытание, про то, как вы справились с жизненной задачей, или что-то еще.

Перечитайте легенду и подумайте, что в ней правда о вашем поиске, вашем пути, чего вы действительно хотите достичь в жизни. Попробуйте перевести аллегорию легенды в факты объективной реальности, расшифровать эту метафору, переложив ее на вашу жизнь.

Что нового вы узнали о себе из этой легенды?

Из этого упражнения видно, что ваши мысли сильно влияют на вашу жизнь, ваш ум работает на полную катушку, но часто не в ту сторону. Мы не можем отключить его, чтобы лишить возможности создавать нам препятствия, зато мы можем научиться им пользоваться.

Давайте подробнее разберемся в том, что значит «пользоваться умом». Как мы уже писали выше, один из способов пользоваться умом – это реализовывать мысли в действия.

Правило 18

Энергия мысли должна питать действия. Если этого не происходит, ум деградирует.

Ум обладает несколькими полезными свойствами, которые важно тренировать и использовать по назначению:

1) придание значений;

2) гибкость;

3) многомерность;

4) фокусировка.

Все эти свойства ума помогают нам лучше ориентироваться в мире, а хорошая ориентация – залог удовлетворения потребности в безопасности, а также обеспечение способности видеть самые разные возможности самого широкого спектра.

Придание значений. Нам часто кажется, что мы угадываем значения, распознаем смысл в том, что происходит, в том, что мы видим и слышим, а на самом деле в том, что происходит, нет никакого смысла, кроме того, который мы сами придадим явлениям, событиям, людям. Зная это, мы можем использовать ум для того, чтобы придавать происходящему те значения, который будут нас поддерживать, а не угнетать.

Мужчины даже не подозревают, скольким они обязаны воображению женщин.

Например, когда вы слышите критику от другого человека, вы можете придать ей такое значение: «Я ему не нравлюсь, потому что во мне что-то не так» – и расстроиться по этому поводу. А можете придать другое значение: «Он критикует меня потому, что расстроен, раздражен, ему неудобно и плохо» – и начнете чувствовать себя иначе. Естественно, что от того, какое значение вы придадите происходящему, зависят и ваши дальнейшие действия, а не только самочувствие. Например, в первом варианте вы можете начать защищаться, оправдываться или просто расстроиться и уйти в себя. Вы можете начать насиловать себя, втискиваясь в тот образ, который вам предназначили. Вы можете начать обвинять в ответ. Во втором случае вы сможете просто проявить сочувствие и спросить другого, в чем он нуждается, от чего ему так плохо. Понятно, что такие действия приводят к разным результатам в коммуникации.

Для того чтобы попрактиковаться в приданиях значений, сделаем следующее упражнение.

Упражнение 45

Для этого упражнения вам понадобится описать несколько ситуаций, в которых вы оказались в ближайшее время и где вы испытали не самые лучшие чувства.

Например, кто-то сказал вам о вас что-то, или сообщил какую-то информацию, или повел себя по отношения к вам так, что вам это не понравилось, негативно на вас повлияло. Вспомните эту конкретную фразу или действие и запишите ее в первой графе.

Это упражнение выполнить непросто, особенные затруднения вызывает заполнение третьей графы: «На что вы опирались…» Под опорой мы подразумеваем следующие факторы: ваш прошлый опыт общения с этим человеком, подтверждение слов действиями или действий словами, а также то, что вы сами имели в виду, если бы поступали как этот человек. Например, если вы сами, говоря «у тебя плохая прическа» другому человеку, подразумеваете, что он должен ее поменять ради вашего удовольствия, то, возможно, вам кажется, что и другой человек вкладывает в эти слова тот же смысл? Тогда может оказаться, что вы ожидаете того, что другие люди думают так же, как и вы, и что все другие люди устроены так же, у них те же ценности, тот же опыт, те же взгляды, что и у вас, а ведь это – невозможно.

Может оказаться, что, придавая смысл, вы опираетесь на свои фантазии о другом, а не на реально происходящие вещи. Вот тут на помощь приходит другая функция ума – фокусировка.

Легко верить, когда чудо очевидно. Настоящее испытание веры – когда знака нет.

Фокусировка – это умение точно распознать, как и из чего я извлекаю именно то значение происходящего, которое я извлекаю, описать тончайшие феномены происходящего и проверить, так ли все обстоит, как я вижу, или нет.

Например, вы смотрите на случайно встретившуюся женщину и думаете: «Стильная». По каким признакам вы это определяете? Если вы будете внимательны, то обнаружите, что такое значение складывается у вас из нескольких деталей: ее одежда подобрана в тон, аксессуары соответствуют одежде по цвету и фактуре, прическа сделана аккуратно и со вкусом, а макияж соответствует прическе. И так далее. Фокусировка – это умение увидеть детали, из которых складывается ваше значение.

Соответственно, если вы не обнаруживаете реальных признаков, деталей, на которые можете опереться для того, чтобы построить значение, это может означать, что смысл, который вы придаете происходящему, организован не на основе реальных событий, а на основе вашего прошлого опыта, не актуального сейчас.

Проверка реальности – процесс непростой и трудоемкий, однако, тренируясь, вы сможете обнаружить, что гораздо лучше ориентируетесь в мире и благодаря этому принимаете самые лучшие решения, тем самым меняя к лучшему всю свою жизнь.

От того, что ты за человек и откуда смотришь, зависит, что ты увидишь и услышишь.

Гибкость и многомерность ума обеспечивают возможность видеть ситуацию под разным углом и, соответственно, находить больше значений, возможностей и путей для разрешения ситуаций.

Для того чтобы почувствовать это, мы даем на наших тренингах разные упражнения. Одно из упражнений: берем лист бумаги, сминаем его и кладем на пол в центре психологической группы, предлагая каждому из участников молча записать три-четыре прилагательных, описывающих этот предмет. Затем все участники по очереди зачитывают то, что у них получилось. Совпадения случаются одно из двадцати. Вот что примерно пишут участники:

1) белый, чистый, скомканный;

2) брошенный, мятый, одинокий.

И так далее. Сколько участников – столько сочетаний.

Другое упражнение: мы просим кого-то из наших знакомых, но кого не знают участники в группе, быстро зайти в комнату, схватить какой-нибудь предмет, например, стул, лист бумаги, фломастер, книгу (но что-то, что не является личной вещью кого-либо из участников группы), и выбежать. Участников мы об этом не предупреждаем. После этого мы просим участников описать, что произошло. Описания отличаются радикально! Один человек говорит: «Забежал вор», а другой: «Прибежал веселый человек и разрядил обстановку», третий: «Кому-то срочно понадобилась помощь», четвертый: «Он что-то забыл здесь».

Естественно, что каждый участник трактует произошедшее событие через призму (линзу) своего опыта. То значение, которое мы придаем, побуждает нас отвечать на событие определенным образом. Например, тот, кто увидел в человеке вора, будет испытывать страх или гнев и строить свои действия, исходя из этих чувств. Тот, кто увидел спасателя, ищущего необходимый предмет, скорее всего, встревожится и либо тоже начнет помогать, либо начнет прояснять, что случилось и не грозит ли то, что случилось, и ему самому. И сколько значений – столько вариантов действий в этой ситуации. Нетрудно догадаться, что наши действия в нашей жизни целиком зависят от того значения, которое мы придаем происходящим событиям.