Нина Рубштейн - Полный тренинг по развитию уверенности в себе

Тут-то и зарыт «камень преткновения».

Привычки — это закрепившиеся, устоявшиеся действия, натренированные многими годами, и любая необходимость изменить их требует того, чтобы они заново стали предметом изучения. Сама мысль об их изменении предполагает возможность других способов мышления и действия. Тогда возможен выбор: поступать так или нет. Кроме того, привычные способы действовать не изменяются быстро. Сколько лет вам сейчас? Вот столько лет вы тренировались жить так, как живете сейчас. Естественно, что для того, чтобы их изменить, «растренироваться обратно», необходимо терпение, последовательность и время. И если вы пускаете этот процесс на самотек — то и тренировать вы будете их столько же времени, сколько было потрачено до сих пор.

Существует три способа измениться.

1. Осознанно изучать свои привычки и узнавать, какова их цель и выгода, как я уже описала это выше.

2. Ждать, когда привычки изменятся сами по себе под влияниями «ударов судьбы гаечными ключами по голове». Чрезвычайно эффективный способ! Я знаю одну девушку, у которой менялась жизнь каждый раз, когда она попадала в автомобильную аварию. Но, кажется, это какой-то разрушительный способ изменять жизнь. Вы можете провести исследование того, как изменилась ваша жизнь после таких ударов судьбы, и я предложу вам упражнение для этого, которое вы прочтете ниже.

3. Признать, что вам действительно выгодно и удобно жить так, как вы жили сейчас. И не пытаться стать ежиком. Согласиться с тем выбором, который вы сделали неосознанно: ведь в неуверенности есть много выгод.

Итак, упражнение.

37. Опишите все случаи из вашей жизни, когда жизнь «ударила» вас, и ответьте на несколько вопросов.

• Что в вашей жизни после этого случая вы стали делать по-другому?

• Могли бы вы начать это делать по-другому, если бы этого события не произошло?

• Что вас останавливало начать делать это по другому до этого события?

• Почему это перестало останавливать вас теперь?

Сделав это упражнение, вы можете увидеть, что можно изменять свои установки и без ударов судьбы.

Второе упражнение направлено на то, чтобы выяснить, что вас останавливает стать уверенным. Для этого мы вернемся к первой главе — к критериям уверенности. Я снова перечислю их здесь: Восприятие, Конкретность, Рамки и границы, Прагматичность, Гибкость, Стабильность, Надежность, Опора на картину мира, Умение конфронтировать, Ответственность, Выносливость к реакции других, Мотивация к изменениям.

38. Итак, ответьте на следующие вопросы.

• В чем для вас польза, если вы невнимательны и невосприимчивы к тому, что происходит вокруг вас и вы не можете понять действия других?

• Какая для вас выгода в том, чтобы быть неконкретным и неясным для других?

• Что вы получаете, если вы не соблюдаете свои личностные границы и границы своих ролей?

• Какая польза в том, чтобы быть непрагматичным?

• Что вы получаете от других, если вы негибкий человек и имеете твердые принципы и неизменные убеждения?

• Почему важно быть нестабильным человеком, сворачивать в момент любой трудности?

• Какая выгода в том, чтобы быть ненадежным, не соблюдать договоренности?

• Чем выгодно не иметь знаний о закономерностях жизни, быть наивным?

• Чем важно не уметь жить в конфликте, быть грубым или, наоборот, тихим?

• Чем важно не быть ответственным за свои решения, действия, события жизни?

• Какая польза в том, чтобы не быть терпеливым к реакциям на вас других людей?

• Что вы получаете, если вы не меняете свою жизнь и свое поведение?

Будьте поизобретательнее в том, чтобы находить пользу, важность, выгоду и приобретения в том, чтобы не быть уверенным. И когда найдете — задумайтесь: от всего этого вам придется отказаться, если вы хотите стать уверенным. Иногда нам кажется, что быть уверенным — это быть человеком, который имеет множество отрицательных черт. Именно нежелание быть похожим на людей, которые вас раздражают, часто останавливает изменяться и становиться уверенным. Следующее упражнение поможет вам справиться с этим препятствием.

39. Выпишите все черты, которые вам не нравятся в других людях. Если их получится 5 — значит, на выполнение этого упражнения у вас уйдет 5 дней.

Если 10 — значит, 10 дней. С каждой чертой вы будете работать один день.

День первый. Возьмите первую черту из списка. Представьте себе человека (может быть, это кто-то из ваших знакомых), который обладает этой чертой. Вспомните, как именно он говорит, с какой интонацией, каковы его жесты, позы, устойчивые речевые обороты, поступки. В течение этого дня до самого вечера вам нужно будет исполнять роль этого человека: так же говорить, выглядеть и поступать. Постарайтесь сделать это со смаком, любовью и интересом, как будто вы готовитесь на главную роль в Голливуде, а это репетиция. Отнеситесь к этому как к игре и предупредите ваших знакомых, что вы делаете психологический эксперимент, чтобы они тоже не относились к вашему поведению всерьез, — одним словом, сделайте все, чтобы вам не пришлось стыдиться за такое поведение. Когда день закончится, запишите в ваш дневник ваши впечатления.

• Что вы чувствовали (напоминаю, чувства — это очень простые слова)?

• Как на вас реагировали окружающие?

• • У вас было больше сил и энергии, чем обычно или меньше?

• Понравилось ли вам играть эту роль?

• Какие выгоды есть в этой роли?

• Какие потери есть в этой роли?

• Как вы сейчас относитесь и что чувствуете по отношению к тем людям, которые являются таковыми в жизни? Чувствуете ли вы по-прежнемураздра-жение к ним?

Если к вечеру вы почувствовали отвращение или усталость от этой игры, сделайте выходной и повторите игру с этой чертой еще раз и снова запишите ваши наблюдения в дневник. Целью этого упражнения не является сделать вас таким человеком (ежиком), это лишь эксперимент, позволяющий изучить другие способы жить.

На второй день возьмите другую черту из списка и сделайте то же самое.

На третий день — третью. И так далее.

Когда вы закончите работу с этими чертами, запишите ваши выводы и наблюдения в дневник. Изменилось ли ваше самоощущение после этой серии упражнений? Как именно?

Человек, стремящийся развиваться, должен быть готов к встрече с неприятным. Страдание неотъемлемо сопровождает развитие, и встречать его необходимо честно.

Фриц Перлз

Если вы часто в выполнении этих упражнений сталкивались с тем, что вам неприятно играть эти роли, — это значит лишь одно: что вы действительно боретесь с тем, чтобы стать таким человеком, и принимаете это упражнение всерьез. Однако способность перевоплощаться, принимать противоположность, какой бы дурацкой ни казалась эта черта или роль, очень важна для творческого, гибкого решения любых проблем.

Иногда кажется, что ситуация, в которой вы оказались, не имеет выхода. Однако в каждой ситуации есть выход, если вы откажетесь от некоторых своих неэффективных в данную минуту стратегий. Каждая наша стратегия действовать может быть полезной в одном случае и совершенно бесполезной в другом.

? Звонок в дежурную часть:

— Здравствуйте, вы вчера присылали наряд по адресу Ленина, 3, Кв. 47?

— Да, имели место нарушения общественного спокойствия, громкая музыка…

— Слушайте, передайте им, пожалуйста, пусть еще раз заедут, забыли они тут фуражку, пистолет, да и фотки посмотрят, прикольные получились!!!

КРАТКИЕ ВЫВОДЫ

Жизнь — это бурная порожистая река, заваленная валунами. Человек — это гребец на байдарке. Для неопытного спортсмена каждый валун — это препятствие, которое может его потопить. А для опытного, экипированного и тренированного байдарочника каждый камень — это точка опоры, от которой он отталкивается веслом, чтобы ровнее вести свою лодку. Гибкость позволяет использовать препятствия как точку опоры.

Глава 8 Противостояние манипуляциям

Вы можете расстроить меня, но играть на мне нельзя.

Стабильность собственных позиций и выносливость к реакциям других людей — это главные навыки, которые отвечают за то, чтобы вы могли уверенно идти выбранным путем в жизни и другие люди не могли вас сбить с этого пути. Обычно можно легко сбить с пути человека, который считает:

• свои потребности не такими уж важными, как чужие;

• что другие люди не смогут прожить без его внимания и помощи;

• что он влияет на чувства других людей и управляет ими;