Макс Лисс - Фитнес для ума
Вы, конечно, лавровый венок за свои опусы не получите, но зато хорошо запомните нужную информацию.
Телефонные номера и секретные коды тоже можно рифмовать:
Пять один и три и семьБуду знать на зависть всемТри восемь шесть добавляю я,И номер Киры у меня!
Как вы помните, в нашем тесте памяти у Киры был номер 5137386. Если PIN-код вашей банковской карточки 8753, зарифмуйте, например, так:
Восемь семь и пять и триТы не позабудь, смотри!
Искусство самоутверждения
Описанные выше приемы не просто помогают запоминать информацию: хорошая память оптимизирует работу мозга. В одной серии тестов на интеллект ученые измеряли мозговую активность участников при помощи метода медицинской визуализации. Среди тестируемых было несколько артистов с феноменальной памятью. Некоторые области их головного мозга были существенно активнее, чем у других участников эксперимента. Эти участки отвечали за концентрацию внимания на задании и отфильтровывание посторонних импульсов из окружающей среды.
Концентрация – это существенный фактор для тренированной памяти. Это знает каждый, кто хотя бы раз в жизни не мог вспомнить, куда задевал ключи. Когда он их куда-то положил, его голова была занята чем-то другим. Когда мы делаем что-то «походя», нам не хватает внимания и кратковременная память стирает воспоминание вместо того, чтобы перенаправить его в долговременную память.
В будущем, привыкнув ассоциировать важную информацию с ориентирами или цифровыми образами, вы распрощаетесь с рассеянностью навсегда.
Живой ум повышает самооценку
Но это еще не все положительные последствия от использования приемов запоминания информации. Если в течение нескольких недель память вас не подводит, растет ваше доверие к собственным серым клеточкам. Ричард Хайер из Калифорнийского университета обнаружил, что способности, которые говорят о наличии у человека живого ума, – память, внимание, концентрация, креативность, – зависят всего от шести процентов серого вещества. Причем они приходятся на те участки мозга, которые вы тренируете при помощи описанных методов улучшения памяти и креативности.
Серьезные провалы в памяти, напротив, делают человека неуверенным в себе. О чем вы думаете в первый момент, когда находите в почтовом ящике письменное напоминание от какого-либо государственного учреждения? Если вы не доверяете своей памяти, то думаете примерно так: «Неужели я о чем-то позабыл? И где только была моя голова?» А вот если вы знаете, что на вашу память можно положиться, то сразу понимаете, что произошла какая-то ошибка.
Люди в возрасте начинают сомневаться в себе, если чувствуют, что «сдают». Тем не менее человек, страдающий от физических недугов, может быть полностью уверен в своих силах, пока его ум не ослабел. Обратное не действует. Человек, который считает, что не может быть уверен в своей голове на все 100 %, всегда будет вынужден бороться с внутренней неуверенностью.
Неужели достаточно всего нескольких минут каждодневного применения эффективных методик обучения, чтобы чувствовать себя уверенно всю жизнь? Да, поскольку новая усвоенная информация не забывается в тот же миг.
Чудо припоминания
Головной мозг взрослого человека весит около полутора килограммов. Мозг новорожденного весит в три раза меньше, но он уже содержит все сто миллиардов нервных клеток, с которыми младенец проживет следующие 80 или 100 лет своей жизни.
Откуда же берется дополнительный килограмм в голове взрослого человека? Оказывается, это вес разветвлений, которые со временем образуют мозговые клетки. Отростки нервных клеток – дендриты – к концу жизни весят почти в два раза больше, чем само тело клетки. Иными словами, треть от массы мозга мы получаем при рождении, две трети мы приобретаем в процессе обучения. Но и это еще не все. С момента рождения, в основном в первые годы жизни, каждый день умирает определенное количество нервных клеток. Несмотря на это, масса мозга растет. Потерю клеток компенсируют новые нервные соединения. И только в результате болезни Альцгеймера и других возрастных дегенеративных заболеваний масса мозга может уменьшиться.
Новые ответвления означают новые воспоминания. Объем памяти увеличивается (разумеется, только в том случае, если воспоминания не обратились в прах через пару-тройку дней). Чем старше мы становимся, тем сложнее нам запоминать качественно новую информацию, в то время как припоминание старых фактов не доставляет хлопот.
Почему так происходит? Новая информация поступила совсем недавно и должна припоминаться быстрее, чем старая! Все дело в том, что ранние воспоминания нам очень хорошо знакомы, в течение жизни мы не раз обращались к ним.
Свежая, только что поступившая информация сначала образует только слабое соединение между нервными клетками, которое через три-четыре дня распадается. Если та же самая информация поступает во второй раз, связь между нейронами укрепляется. Таким образом память хранит только те воспоминания, которые представляют интерес в течение длительного времени.
Помимо прочего это объясняет, почему воспоминания о детстве и юности кажутся нам столь радужными. Даже если дело решилось тогда не в нашу пользу – мы это пережили. Проблемы, вызывавшие негативные эмоции, больше не актуальны. Давние страхи, неуверенность – мы их уже преодолели. При повторном вспоминании сопутствующие неприятные обстоятельства уже не имеют значения. Они подлежат забыванию. Мы выдержали испытание и продолжили жить дальше, приступили к решению новых задач. В памяти остается только позитивное воспоминание. Каждый раз, когда мы возвращаемся в мыслях к давним событиям, представление о случившемся все дальше отходит от того, что было на самом деле.
Доверяйте внутренним часам
Если бы мы все время помнили все, что выучили и пережили, у нас не осталось бы времени на получение новых впечатлений. Рассудок сопротивляется, забывая все, что кажется ему несущественным. К счастью, методы, описанные в предыдущей главе, годятся для того, чтобы за несколько минут закрепить новую информацию в памяти и удержать там ее надолго.
– Вы запоминаете образы – они сохраняются лучше, чем абстрактная информация.
– Вы запоминаете ассоциативные связи. Достаточно совершить в воображении прогулку по квартире или представить себе последовательность образов – и вот перед вашим взором уже всплыла вся цепочка взаимосвязанной информации.
– Если к тому же вы будете придерживаться оптимальных ритмов повторения, новая информация зацементируется в памяти без особых усилий. Просто используйте встроенные биологические часы.
Страшилка: «выучите это наизусть»
Как вы поступали, когда в школе вам задавали выучить стихотворение? Большинство учеников откладывали это неприятное задание до последнего. В последний вечер вы, тяжело вздыхая, брали книгу, бормотали первую строчку несколько раз и затем пытались повторить ее по памяти. Затем вы брали следующую строчку, затем обе вместе. К ним присоединялась третья, и, наконец, четвертая. По прошествии получаса вы понимали, что по-прежнему не можете вспомнить все четверостишие целиком, раздосадовано захлопывали книгу и занимались самоутешением: «Ну не получается у меня стихи учить, что с меня взять».
Еще сегодня пожилые рассказывают о тех невыразимых муках, через которые им пришлось пройти, когда они учили наизусть стихотворения на несколько страниц. Одни стонут и с ужасом вспоминают, что им пришлось пережить, а другие, оглядываясь назад, считают, что это была хорошая тренировка для памяти.
Ни та ни другая позиция не является правильной. На сегодняшний день я смутно помню содержание многих стихов и могу припомнить пару известных цитат из них. Так что у меня не возникло чувства, что после простой зубрежки моя память улучшилась.
Если школьник заучивал стихотворение описанным выше способом, значит, на следующий день он будет отвечать перед классом, чувствуя себя крайне неуверенно. Он полностью сконцентрируется на том, чтобы отбарабанить текст без запинок, и совсем не будет думать о содержании произведения и о качестве исполнения.
Никогда не забывать!
Из-за таких проблем многие педагоги сегодня выступают против заучивания наизусть. Оно имело бы смысл лишь в том случае, если бы каждое последующее стихотворение ученик выучивал все быстрее. А этого не происходит. Ученые, занимающиеся психологией научения, уже давно установили способы, которыми можно помочь запомнить информацию любого содержания быстро и надежно. Однако до сих пор это знание не нашло дорогу к школам, а потому школьники и поныне делятся на две группы. Первые стонут от непосильного бремени, другие отказываются подвергать себя мучениям и надеются, что их завтра не спросят.
