Эмрика Падус - Исцеляющая сила эмоций
Заботясь о своем партнере, не забывайте заботиться и о себе. По возможности держите спину прямо. И не беспокойтесь о том, насколько много или мало у вас получается сделать. Вам придется много двигаться и различным образом изменять положение своего тела в пространстве; если вы не позаботитесь о себе, дело закончится для вас мучительной болью в мышцах. И за один раз беритесь обрабатывать только один или два участка тела.
Хотя сам массаж проводится в определенном порядке, вы вольны начать его когда вам угодно и закончить когда угодно. Если вы решили поработать не над одним участком, а больше, добавляйте масла всякий раз, когда захватываете новый участок.
И наконец, постарайтесь, чтобы ваш партнер пореже переворачивался. Ноги, руки и шею легче всего обрабатывать, когда партнер лежит на спине.
Будьте добрее к своему позвоночнику
Начнем со спины, поскольку спина – это самая важная часть массажа. Позвоночник – это основа центральной нервной системы, и часто тревога и нервное напряжение вызываются не чем иным, как сдавливанием, воспалением длинных мышц спины, проходящих вдоль позвоночника. Расслабление этих мышц может, по словам Джорджа Даунинга, принести «глубокое чувство облегчения».
Во-первых, пошире раздвиньте бедра партнера. Это самый легкий способ поработать со спиной.
Теперь положите руки на нижнюю часть спины так, чтобы кончики пальцев были направлены к позвоночнику. Двигайте руки прямо вверх по спине. Когда дойдете до верха спины, разделите руки и проведите по лопаткам и вниз до подстилки, а затем с усилием проведите ладонями обратно вдоль боков до низа спины. Повторите это поглаживающее движение от четырех до шести раз.
Теперь поработайте внизу спины большими пальцами. Пользуйтесь подушечками пальцев и делайте короткие быстрые надавливающие движения от себя по направлению к голове партнера. Двигайтесь близко к позвоночнику до линии талии, сначала по левой стороне, затем по правой.
Теперь положите обе руки на одно бедро, пальцы направлены вниз. С усилием проводите каждой рукой попеременно вверх от пола, постепенно перемещаясь в сторону подмышки и обратно. При каждом движении начинайте двигать второй рукой перед тем, как первая почти остановилась, чтобы не было перерыва между поглаживаниями. Обработайте оба бока.
Теперь переходите к верхней части спины. Растирайте мышцы, которые идут от шеи партнера до его/ее плеч. Осторожно массируйте эти мышцы, зажав щепотью между большим пальцем и остальными.
Теперь большими пальцами поработайте над верхней частью, как вы это делали с нижней.
И наконец, ладонью накройте основание позвоночника. Мягко надавите и отпустите, передвигаясь мало– помалу вверх по позвоночнику до самой шеи.
Новый прием
Теперь, когда вы закончили с позвоночником, попросите вашего партнера перевернуться, чтобы вы могли помассировать его руки. Но сначала мы выучим новое движение: растирание.
Сдвиньте ваши руки вместе, одна рука поверх другой и пальцы переплетены. Проводя ладонями по телу, делайте длинные, плавные и непрерывные движения, перенося вес больше на ладони, чем на кончики пальцев. Это и есть растирание.
Во-первых, сделайте растирание всей руки от запястья до плеча, обводя ладонями вокруг плеча и спускаясь вниз вдоль руки.
Теперь помассируйте внутреннюю поверхность запястья подушечками больших пальцев. Спускайтесь вниз, пока не охватите все мышцы, лежащие вдоль внутренней стороны руки.
Вновь положите руку вашего партнера рядом с телом.
Теперь нащупайте и промассируйте плечевой сустав пальцами. И закончите еще одним растиранием всей руки.
Успокаивающие прикосновения для снятия испуга
Теперь давайте вернемся к голове. Не накладывайте на лицо масло перед работой; просто нанесите несколько капель себе на кончики пальцев. Помассируйте лоб непосредственно под линией роста волос подушечками больших пальцев и плавным движением сдвиньте оба пальца по направлению к вискам. Здесь продолжайте растирать; теперь описывайте подушечками больших пальцев небольшие круги. Повторяйте это движение, пока не охватите весь лоб – в последнюю очередь разотрите надбровье партнера.
Накройте всей левой ладонью лоб, чтобы нижняя часть ладони лежала на одном виске, а кончики пальцев на другом. Надавите. Теперь, помогая правой рукой, медленно и постепенно усиливайте давление, доводя до максимального (ваш партнер должен сказать, если будет слишком много). Подержите 10 секунд, затем очень медленно ослабьте. Практика массажа показывает, что это действие можно применять для лечения ноющей головной боли.
Теперь, когда вы разгладили насупленные брови партнера, пора переходить к другому участку напряжения на лице: челюстям. Легонько захватите большим и указательным пальцами каждой руки край подбородка. Проведите по краям челюсти, пока не доберетесь почти до ушей, а потом плавно описывайте указательными пальцами небольшие круги на висках. Повторите это движение три раза.
У большинства из нас шейные и плечевые мышцы привычно напряжены – привычно настолько, что мы даже не осознаем, как они закаменели и зажаты. Вот почему так нужно освободить эти мышцы.
Сначала массируйте непосредственно над лопатками, овальными движениями. Начните с наружных краев плеч, массируйте по направлению к позвоночнику, затем обратно вдоль плеч. По мере продвижения вы можете по желанию менять направление, скорость и ширину кругов. Теперь обработайте участок между лопатками и позвоночником. Описывайте кончиками пальцев небольшие круги. Затем положите руки под затылок вашего партнера, мягко приподнимите его голову и слегка поверните влево, чтобы она удобно легла вам на левую руку. Массируйте шею свободной рукой. Затем поверните голову и обработайте другую сторону.
Глава 6
Новые оздоравливающие аудиозаписи: плюс релаксация
Прогноз о том, что наши дома в один прекрасный день превратятся в «электронные коттеджи», сбывается. Мы можем осуществлять банковские операции и оплачивать счета, просто нажимая кнопки на телефоне. Мы можем сражаться в межгалактических войнах, глядя в экран. Некоторые из нас даже работу себе выбрали такую, чтобы сидеть дома с персональным компьютером. Мы можем также с помощью простой аудиокассеты расслабляться под успокаивающие речи знаменитого психолога или засыпать под кваканье лягушек в озере – не покидая своего кресла.
Применение записей на кассетах как средства для улучшения здоровья и самосовершенствования начало развиваться совсем недавно.
Сотни кассет на магазинных полках с названиями наподобие «Уходим от стресса», «Представьте себя худым» и «Здоровье и благополучие» предназначены для того, чтобы помочь вам стать здоровее, стимулируя и направляя вашу релаксацию, снижение веса, отказ от курения, помогая восстанавливать здоровье после операции или улучшить зрение. Список практически бесконечен.
Врачи, психологи и все остальные, кто выпускает эти кассеты, утверждают, что они более ориентированы на личность и являются более эффективным обучающим средством, чем книги. Они говорят, что аудиозаписи сочетают техники релаксации, мысленные образы и музыку таким образом, что охватывают и тех людей, которым некогда копаться в книгах и составлять планы самопомощи. Как сказал один доктор, «нет лучшего стимулятора поведенческих изменений, чем аудиокассеты».
Есть весьма известный изготовитель аудиозаписей – доктор медицины Эмметт Миллер из Менло-Пар– ка в Калифорнии. В 1970 году д-р Миллер начал применять гипноз для облегчения боли, а затем перевел свою методику в аудиозапись. Он выпускал аудиокассеты для всех разделов медицины, и они базировались главным образом на принципе удовольствия.
«Мои записи работают, потому что они приносят невероятное наслаждение, – говорит д-р Миллер. – Это гораздо больше, чем просто бесстрастные слова на бумаге. Мы составляем запись из текстов и музыки моего сочинения, совмещая их с классической музыкой и звуками природы. То, что мы создали, – это аудиальная окружающая среда, которая вовлекает человека в истинную релаксацию».
И в отличие от устаревшего голливудского представления о гипнотизере, полностью контролирующем своего подопечного, пленки д-ра Миллера обучают технике самогипноза, чтобы слушатель обрел контроль над самим собой. Записи способны вызывать умиротворенное состояние сознания и глубокую релаксацию.
Обучение слушателя тому, как расслабиться, – ключевой фактор многих аудиозаписей, выпускаемых массовым тиражом. Как правило, голос на пленке просит вас закрыть глаза, дышать глубоко и равномерно и представить, что ваши конечности теплеют и тяжелеют… как напряжение покидает ваше тело. Расслабление может быть целью само по себе или может служить для того, чтобы сделать слушателя более восприимчивым к рекомендациям насчет того, как бросить курить или потерять вес, которые звучат дальше на пленке. «Легче учиться, когда вы расслаблены, – утверждает один психолог. – Когда вы взбудоражены, вы так хорошо не обучитесь».
