Газлайтинг – тихое насилие. Как понять, что вы в ловушке манипулятора, вырваться на свободу и построить здоровые отношения - Дебора Вайнелл
Пропущенный этап страданий может притупить боль на долгие годы и оставить вас на начальной стадии – на стадии оцепенения и отрицания. Неразрешенное страдание, вероятнее всего, найдет выход в депрессии, низкой самооценке, физических недугах и негативном влиянии на следующие отношения. Труднее становится отпустить и двигаться дальше.
Каким бы болезненным ни был этап страдания, мы не в силах его пропустить. Утрата будет тяготить до тех пор, пока мы не встретимся с ней лицом к лицу и не освободимся. Ваши чувства не выдумка. Покончите со страданиями.
ПРОЖИВАНИЕ УТРАТЫ
За принятием реальности, в которой ваш партнер – газлайтер, может последовать ощущение невосполнимой утраты. Утрата истинна, хотя внешне это лишь разрыв, а не смерть. Окружающие вряд ли распознают страдание, если оно не будет сопровождаться типичными ритуалами и трауром, однако по вашему внутреннему миру и по его внешней организации будет нанесен удар.
Страдание, отражая уникальность каждого человека и оплакиваемую утрату, может выглядеть по-разному. Многие стадии, или этапы, являются общими. Как правило, они следуют в определенном порядке, но нередко, когда вы пытаетесь справиться с утратой, приходится возвращаться к пройденным этапам.
Не исключено, что стадия отрицания была вами пройдена до начала чтения или на первых страницах книги. А сейчас вас может бросать от отрицания к оцепенению и обратно. Это нормально; просто назовите это и признайте таким, какое оно есть. Все это часть процесса.
Стоит отрицанию уступить место ясности, хлынут водопады невыносимой боли. В вас может заговорить чувство вины по поводу некоторых аспектов отношений. Это переполняющая эмоциями, подавляющая стадия.
Следующим вступает гнев, он трансформирует боль в нечто могущественное, тем самым приглушая ее. В страданиях, вызванных отношениями с газлайтером, ваш гнев обоснован. Позвольте себе прочувствовать его. Послушайте, что он вам скажет. Не пугайтесь своего огня. Пусть пылает. Возможно, пламя взметнется высоко, но затем оно понемногу станет усмиряться, пока не превратится в тлеющие угли.
Торг – распространенная составляющая страдания. Торг в период оплакивания утраты нездоровых отношений проявляется в повторяющихся попытках воссоединения и в рассуждениях о том, что «стоит только» вам поступить иначе, вероятно, результат изменится. От отчаяния и призраков затянувшегося отрицания рождается торг.
Установление реальности ведет за собой депрессию. А та, в свою очередь, – размышления. На вас может давить одиночество, особенно если газлайтер оборвал другие значимые связи в вашей жизни. Размышления запускают механизм, благодаря которому растет и крепнет принятие, принося с собой спокойствие и надежду. Вы в силах переосмыслить свою жизнь без губительных отношений. Новые возможности не за горами.
ОСЛОЖНЕННОЕ ГОРЕ
Джордан ушла от Марка одиннадцать месяцев назад. Так почему же она до сих пор не может вернуться к жизни? Из комнаты она почти не выходила, редко принимала душ и мало спала, ее перебрасывало из ярости в настолько глубокую депрессию, что в голову лезли мысли о самоубийстве.
Джордан наконец сняла розовые очки: Марк ей не подходил. Он брал ее с собой в поездки, дарил цветы, а потом унижал в кругу общих друзей. Случалось, он поднимал на нее руку, а после уверял, что все пары с таким сталкиваются, да и бьет он ее не каждый день. Попытки Джордан указать на присутствующие в отношениях проблемы проваливались: им же самим совершенные поступки Марк не признавал. На Джордан накатывало чувство бессилия и злости, а Марк отмахивался от нее, как от истерички. Она брала вину на себя, и сценарий повторялся.
Она переехала к матери, как только опознала в привычном сценарии элементы абьюза. По словам матери, возраст не позволял Джордан найти другого мужчину и ей следовало остановиться на Марке. В попытке отогнать горькие мысли Джордан часами сидела перед телевизором и без конца прокручивала ленту в социальных сетях.
По Марку трудно было не скучать. От его красоты на старых совместных фотографиях захватывало дух. А его новые публикации, пестрящие девушками, удручали и приводили в бешенство. Джордан привыкла быть желанной, теперь же, в одиночестве, ощущала свою никчемность. Она задавалась вопросом, неужели и впрямь их отношения дошли до крайней точки или, возможно, ей удалось бы все исправить, не будь она настолько рассержена.
Джордан демонстрирует синдром осложненного горя. Из-за отсутствия типичных траурных ритуалов, способствующих более легкому переживанию утраты, утрата отношений считается бесправным горем. Бесправность способствует увеличению вероятности, что подобное горе перерастет в осложненную реакцию. Если вы расстались с человеком, от которого зависели, – культивируемая газлайтерами модель, – вы подвержены затяжной реакции горя или осложненному горю. В случае длительных отношений с газлайтером, к примеру, с родителем, вероятно развитие синдрома осложненного горя.
Период переживания осложненного горя превышает полгода. Оно проявляется в невыносимой ментальной боли, бессоннице, неконтролируемом гневе, отказе от ухода за собой, от общения, хобби или посещения мероприятий. Вы можете грезить о газлайтере, страстно желая воссоединения. Вас может преследовать ощущение глубокого одиночества и пустоты, обостряющееся от недоступности газлайтера.
Осложненная реакция горя способна привести к суицидальным мыслям и попыткам суицида. Если вы поймали себя на мыслях о смерти, обратитесь за помощью к психотерапевту или позвоните на телефон доверия. Да, в данный момент ситуация может казаться безнадежной, но все начнет меняться по мере того, как вы будете преодолевать горе.
Возникает вопрос, почему к человеку, причинившему вам столько боли, вы испытываете сильные чувства. В отношениях множество нюансов, и наша потребность в привязанности адаптируется даже в неблагоприятных обстоятельствах. Возможно, вы сердобольный человек и находите светлое в сломленных людях. Это замечательное качество, но не нужно платить за него отказом от личных границ. Признавать в других хорошее или даже любить их можно и не из позиции жертвы.
Естественная склонность к сближению приводит к развитию сильной привязанности и преданности даже в критических ситуациях. Стокгольмский синдром описывает модель, в которой жертва формирует привязанность к своему обидчику и не доверяет потенциальным помощникам. При ограблении шведского банка, подарившего синдрому название, заложники зашли так далеко, что ранение в ногу, не угрожающее жизни, объяснили знаком доброй воли преступника. А одна из пострадавших, дождавшись грабителя из тюрьмы, вышла за него замуж. Вероятно, вы склонны оправдывать абьюз, потому что он перемежается с воспоминаниями о привязанности.
Осознание себя жертвой стокгольмского синдрома способно усугубить осложненную реакцию горя. А разрушенные иллюзии счастливого прошлого могут породить стыд, унижение и печаль. Будьте с собой как можно мягче в период борьбы с многослойным, осложненным горем.
СОЖАЛЕНИЕ О ПОТЕРЯННОМ
