Почему мне плохо, когда все вроде хорошо. Реальные причины негативных чувств и как с ними быть - Андерс Хансен
Целую зиму и целую весну я провел вдали от всего. Размышлял. Плохо спал. Без конца прокручивал все это в мыслях и так и этак. Перемалывал до бесконечности. Решался. Передумывал. Снова решался. И снова передумывал. Я был подавлен, ни к чему не чувствовал мотивации, мне трудно было сосредоточиться на чем-то, кроме моих размышлений, но я продолжал держать их в себе. Год спустя я шагнул в актовый зал Каролинского института, чтобы начать учиться на врача. Задним числом я понимаю, что это было самое важное решение в моей жизни, и я не единожды размышлял над тем, не был ли период моей подавленности необходимым условием для принятия такого решения.
Будучи психиатром, я обнаружил, что многих моих клиентов, которые жалуются на плохое психологическое самочувствие, мучает необходимость принять серьезное жизненное решение. Сами они редко об этом упоминают, но, задав соответствующий вопрос, я очень часто узнаю, что именно так и обстоит дело. Одна женщина подумывала, не расстаться ли ей со своим партнером. Другой мой клиент не знал, уйти ли ему с работы, на которой он просидел слишком долго, и заняться ли чем-нибудь другим. Кто-то потратил несколько лет на поступление в театральный институт и теперь, после долгой череды неудач, стоял перед решением, не отказаться ли от мечты стать актером. В каждом из них я узнаю себя 24-летнего. Они без конца прокручивают все это в мыслях и так и этак. Перемалывают до бесконечности. Решаются. Передумывают. Снова решаются. Снова передумывают. И чувствуют себя плохо.
Когда жизнь кажется непроходимой тьмой, полезно бывает напомнить себе, что мы биологические существа. Все пройдет, хотя сейчас это так не ощущается. Так мы устроены.
Меня поразило то, что у большинства все кончилось хорошо, как и у меня. Многие, как и я, ощущают период размышлений и нерешительности как необходимую, хотя и неприятную прелюдию к большому и важному решению, словно все сперва должно было обостриться до предела. Наша жизнь — длинный ряд ситуаций выбора, и в большинстве из них автопилот в мозге срабатывает отлично, но к некоторым приходится подойти со всей серьезностью. Действительно ли мозг работает перед принятием судьбоносного решения? Может быть, депрессивные симптомы помогают нам отгородиться от повседневных отвлекающих моментов и сосредоточить все силы на анализе важного вопроса и решении?
Естественно, моего личного опыта тут недостаточно, так что давайте обратимся к научным исследованиям на тему того, как наше психологическое самочувствие влияет на наши мыслительные способности. В одном из исследований детям предлагали посмотреть видео и послушать музыку, которая вызывала у них веселое или печальное настроение. Затем испытуемые проходили психологический тест, где требовалось быстро отыскать определенный узор внутри фигуры, то есть сосредоточить внимание на деталях. Сам я заранее предположил, что веселые дети справлялись с заданием лучше, но оказалось, что все наоборот. Веселые дети выполняли тест хуже, чем грустные. Возможное объяснение — мы не ищем ошибок, когда у нас все хорошо. Все и так отлично, зачем напрягаться? Когда мы чувствуем себя хорошо в психологическом плане, мы склонны перерабатывать общую информацию, пропуская мелкие детали. Интересно и то, что нас гораздо легче обмануть, когда мы в хорошем настроении. Возможно, потому, что мы не склонны в этот момент критически анализировать детали. Когда нам плохо, происходит противоположное: мы перерабатываем информацию критически, сосредоточившись на деталях, на поиске ошибок.
Само собой, не одно и то же — пребывать в веселом или печальном настроении после прослушивания музыки и быть счастливым либо же в депрессии, однако исследования указывают на нечто интересное. Психологическое самочувствие идет рука об руку с нашими мыслительными способностями, а какие именно способности востребованы — бывает по-разному. Иногда требуется критический подход, поиск решения проблемы: остановиться, задуматься, сосредоточиться на угрозах и трудностях, еще и еще раз провернуть все в голове. В этот момент мы можем чувствовать себя подавленно. В других случаях лучше видеть целостную картину, быть более склонными к риску, двигаться вперед. Тогда мы чувствуем себя хорошо в психологическом плане.
Стратегия мозга в виде депрессивного уклонения от всего, когда ему нужно обдумать важнейшую жизненную проблему, называется гипотезой аналитического размышления. Возможно, зимой-весной 20 лет назад со мной происходило именно это. Я не утверждаю, что уходить в размышления с головой хорошо, — наоборот, это часто бывает деструктивно и парализует волю к действию. Но помните, что в некоторых ситуациях мыслительные способности идут рука об руку с подавленностью, а в других, напротив, важно любой ценой дать стрекача.
Притянуто за уши? Вспомните, был ли в вашей жизни период, когда вы чувствовали себя подавленно и, возможно, уединялись? Не оказался ли этот период в итоге исключительно важным? Возможно, вы решили вопрос, который вас долго мучил. Возможно, вы в какой-то степени рады, что так сложилось, потому что научились чему-то важному. Может быть, у вас был такой период. А может, нет. То, что какая-то вещь может быть полезна, не значит, что она полезна всегда.
Могут существовать естественные причины, на которые мозг реагирует, занижая наше настроение, так что у нас развивается депрессия, не имеющая никакого отношения к стрессу или древней защите от бактерий и вирусов. Одновременно следует помнить: все, что связано с мозгом, очень сложное и комплексное, и особенно то, что касается депрессии. Часто трудно объяснить, почему кто-либо впал в депрессию. Реальность не черная и не белая — это бесконечное количество оттенков серого. Нельзя утверждать, что депрессия выполняет какую-либо функцию и связана либо с воспалением, либо с размышлениями перед принятием жизненно важного решения. Но на этой серой шкале, начинающейся от психосоциального стресса, которым можно управлять, и заканчивающейся на уровне биологических защитных механизмов, которые сложно контролировать, мы очень часто недооцениваем биологический компонент. И хотя депрессии свойственны дисфункциональные размышления, не ведущие абсолютно никуда, в них могут иногда быть моменты ускользания с целью обдумать и принять важное для жизни решение.
Если мы считаем, что страх или депрессия автоматически означают, что мозг сломался или заболел, то мы забыли: важнейшая функция мозга — выживание, а не психологический комфорт. Это, конечно, не отменяет того факта, что депрессии и страхи парализуют, разрушают и могут даже унести жизнь. В следующей главе мы с позиции мозга рассмотрим некоторые важные ключевые моменты в лечении, и особенно в профилактике депрессии и страхов. Начнем с того, что у
