Лучше с каждым днем. 365 полезных привычек - Джессика Кэссити
Каждой вещи нужно свое место — иначе вы не сможете ее ни найти, ни убрать. Но когда у вещи долгое время нет своего места, пора задуматься, зачем она вам, говорит Уилска. Мы часто храним вещи, которые, как нам кажется, могут пригодиться, но, если мы ими не пользуемся, они только занимают место.
Чтобы разобраться, не пора ли выбросить, отдать или переделать вещь, уберите ее на месяц в коробку, советует Уилска. Если за это время вы ни разу о ней не вспомните, пора от нее избавляться. Или сделайте «отсеивание наоборот»: вытащите из набитого ящика или шкафчика все, что там есть, а потом решите, что туда стоит вернуть, а что — нет. Когда вы подходите к вещам с позиции «чему здесь должно быть место», а не «что можно выбросить», то принимаете более взвешенные решения.
085. Без запаха пота и риска для здоровья
Скорее всего, вас прошибает пот при мысли о том, что вдруг исчезли все антиперспиранты, но подумайте и о другом: а может, существуют натуральные альтернативы для борьбы с потом? «Потение — естественный способ избавиться от токсинов, и антиперспирант этому отчасти препятствует», — предупреждает Шивон О’Коннор. «Кроме того, антиперспиранты содержат алюминий и зачастую триклозан, которые могут вызывать серьезные проблемы со здоровьем», — пишет О’Коннор.
Но вовсе отказаться от обработки подмышек — не единственное решение. В последнее время на рынке появляется много натуральных дезодорантов. Пробуйте на здоровье, пока не найдете такой, который лучше всего взаимодействует с химическими процессами в вашем организме, призывает О’Коннор. Дезодоранты не препятствуют потоотделению, так что одежда не останется сухой, как при использовании антиперспиранта, но они эффективно маскируют запах и обычно не содержат химикатов, так что белая одежда не пожелтеет под мышками. Чтобы проще было перейти на натуральные средства, О’Коннор предлагает правило «20 на 80»: «Если предстоит ответственное совещание, свидание или выступление — конечно, воспользуйтесь антиперспирантом. Но в повседневных ситуациях — в обычные рабочие дни или отдыхая в выходные — пользуйтесь натуральным дезодорантом. Если хотите, носите его с собой в жаркие дни, чтобы нанести дополнительный слой».
086. Занимайтесь спортом, чтобы укрепить силу воли
Мы постоянно слышим, что любая программа снижения веса должна сочетать физическую активность со здоровым питанием, — оказывается, это проще, чем представляется на первый взгляд, потому что они прекрасно друг друга дополняют. Новые исследования показывают, что, когда вы придерживаетесь программы тренировок, у вас укрепляется сила воли, необходимая для того, чтобы и питаться правильно. В одном из таких исследований женщинам назначали программу тренировок, но не предписывали строгой диеты (просто предлагали есть больше фруктов и овощей и меньше переработанных продуктов). Участницы заметно похудели, но оказалось, что лишь 10 процентов снижения веса было достигнуто благодаря именно физической активности. Как объясняет один из авторов исследования доктор Джим Аннези, регулярно занимавшиеся спортом женщины отмечали более положительное отношение к своему телу, повышение настроения и уверенности, а это помогало им справляться с соблазном, когда тянуло на вредную еду. Если вам тяжело придерживаться диеты, начните заниматься спортом. Будете регулярно тренироваться — и пищевые привычки изменятся сами собой.
087. Чтобы достичь успеха, приступайте к делу постепенно
Возможно, вам кажется, что полная сосредоточенность на задаче — залог успеха в работе. Однако полное погружение в задачу на самом деле может негативно сказываться на результатах. Если вы бросаетесь с места в карьер, говорят израильские ученые, вам труднее будет отреагировать на неожиданные события, например на новую просьбу или изменение в проекте. Два недавних исследования израильских ученых показали, что гибкость лучше всего обеспечивается комфортным ритмом работы. Когда вы подходите к каждой задаче как к марафону, а не спринтерскому забегу, вы сохраняете резерв энергии, так что вам проще поддерживать хороший темп, бороться с выгоранием и оставаться открытым к переменам.
088. Максимальная польза для здоровья — от местных продуктов
В последние годы набирает обороты движение за потребление местных — то есть выращенных в том же регионе, где вы живете, — продуктов. Это полезно и для окружающей среды, и для здоровья. Хотя употребление местных и сезонных продуктов кажется современным трендом, на самом деле это один из принципов аюрведы — древнего философского учения о здоровье.
Лора Пламб, преподаватель аюрведической медицины и одна из основателей целительской школы Deep Yoga School of Healing Arts в Сан-Диего, отмечает, что пища, чтобы в ней сохранялась прана — жизненная сила, которая передается едоку, — должна быть свежей. Чем короче путь от поля или огорода до вашего стола, тем свежее продукты. Когда вы придерживаетесь сезонного питания и употребляете региональные продукты, вы получаете питательные вещества, предназначенные природой для этого времени года, отмечает Пламб. Например, осенью появляется много корнеплодов, которые помогают запастись силами и укрепить иммунитет перед зимним сезоном. Покупайте местные и сезонные овощи на рынке — или выращивайте сами.
089. Приберитесь дома, чтобы разобраться в себе
Если захламленный рабочий стол или неубранный дом мешают вам сосредоточиться, знайте: вы принадлежите к довольно многочисленной части человечества. Итальянские ученые недавно провели исследование, в котором доказали, что беспорядок виноват в возникновении множества отвлекающих стимулов. Хотя эксперимент оценивал прежде всего способность сосредоточиться на визуальном объекте, ученые полагают, что захламленность оказывает такое же воздействие на мышление, поскольку нам трудно сконцентрироваться, когда глаза и мысли разбегаются. Чтобы лучше контролировать свое внимание, наведите порядок. Старайтесь хотя бы раз в неделю разбирать, сортировать и вообще упорядочивать свои вещи, чтобы очистить обстановку, а заодно и голову от хлама.
090. Грибы против болезней
Известно, что грибы — ценный источник белка, а вегетарианскую диету невозможно без них представить. Но пользы для здоровья от них гораздо больше, чем от овощей. Грибы шиитаке помогают понизить уровень холестерина и обладают противоопухолевым действием, а зимние опята (известные в азиатской кухне под названием «энокитаке») укрепляют иммунитет. Новые исследования показывают, что полезны для здоровья и менее экзотические (и более доступные по цене) грибы. Так, шампиньоны продаются круглый год в любом супермаркете, а польза от них значительна, как отмечают ученые из Университета штата Аризона. В недавнем исследовании доктор Кит Мартин, токсиколог и старший преподаватель университетского колледжа инноваций в области здравоохранения и ухода за больными, обнаружил, что, по-видимому, все съедобные грибы помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и артериосклероза. Чтобы получить максимум пользы для здоровья, постарайтесь несколько раз в неделю включать в свой рацион грибы разных видов.
091. Не разговаривайте
