Анна Прихожан - Психология неудачника. Тренинг уверенности в себе
Расслабляться, снимать мышечное напряжение – очень полезное умение. Дело в том, что всякая проблема, всякая трудность, с которой мы сталкиваемся, все, что мы называем не очень понятным и совершенно безразмерным словом «стресс», вызывает мышечное напряжение. И возникает заколдованный психологический круг: чем более важно для нас преодоление трудностей, решение задачи, тем больше мы напрягаемся (не специально, так получается почти автоматически), чем больше напряжение, тем труднее решение проблемы, чем труднее решение, тем… И так далее. Недаром этот заколдованный круг называют еще «чертовом колесом». Вот как оно действует.
Поэтому очень важно научиться расслабляться и делать это всегда, как только почувствуешь напряжение.
Если ты еще не умеешь этого делать, используй такой прием: изо всех сил напряги сразу все мышцы. Сохраняй это напряжение, медленно считая до двадцати. Затем глубоко вдохни и вместе с очень медленным выдохом сними это напряжение. Пусть твое тело обмякнет. Откинься на спинку кресла или дивана и посиди несколько минут просто так, ни о чем не думая, чувствуя, как тебе хорошо и спокойно.
Прислушайся к своим ощущениям и почувствуй, когда надо продолжить упражнение. Обычно это происходит через 2–3 минуты. Не заставляй и не торопи себя.
Лениво, как бы нехотя, возьми ручку или микрофон. Скажи или напиши сверху на листе бумаги: «Что я хочу на самом деле?» – и так же расслабленно, без напряжения начинай отвечать на этот вопрос. Не напрягайся, говори или пиши все, что взбредет тебе в голову, в любой форме, любые глупости. Делай это совершенно свободно, не направляй движение мысли, пусть она течет, как хочет, ты только фиксируй ее. Ручка пишет, голос звучит, а ты всего лишь наблюдаешь за этим, как будто все это происходит помимо твоей воли.
Потрать на это упражнение много времени. Столько, сколько захочется, точнее, сколько потребуется. Главное, чтобы у тебя возникло ощущение, что времени хватило с избытком. Это надо для того, чтобы, миновав поверхностный слой переживаний, мыслей, идей, дойти до самых глубоких, а это требует времени. Много времени уходит на то, чтобы слой за слоем снять то, что скрывает подлинные желания, подлинные мечты. Высказывая все, что приходит в голову, мы этим и занимаемся.
Не прерывай работу, когда первый раз почувствуешь, что мысль иссякла или тебе это все надоело. Скорее всего, именно тогда начинает действовать сопротивление. Сделай глубокий вдох, расслабься, закрой на минуту глаза и вспомни что–нибудь приятное. Открой глаза и продолжай работать. Будет очень хорошо, если ты сделаешь так не менее трех раз.
А теперь – внимание! Полный свет. Ритмичная музыка. Ты включаешь свою волю. Чувствуешь себя активным и деятельным человеком. Реши, что тебе надо сделать. чтобы это почувствовать. Ты берешь лист бумаги и решительно пишешь сверху (или уверенно говоришь в микрофон): «Хочу, чтобы в ближайшие полгода я…» – и за3 минуты (не больше, но и не меньше – будильник или таймер поставь заранее, чтобы во время выполнения задания об этом не думать) вновь высказываешь все, что попало, в любой форме, каким бы странным или глупым это ни казалось.
Три минуты прошло. Отложи ручку, выключи свет, оставь лишь настольную лампу и вновь расслабься, верни себе состояние спокойствия и умиротворения. Посиди так немного. Почувствуй, как тебе хорошо, как спокойствие и тепло распространяются по твоему телу.
А теперь представь себя в маленьком театрике. Ты сидишь в затемненном зале, а на сцене стоит человек. Этот человек – ты. Такой, каким ты себе нравишься. Представь себя счастливым и улыбающимся. Сейчас ты такой, каким хочешь быть и можешь стать. Посмотри на человека на сцене внимательно. Сейчас ты будешь ставить спектакль, где он в главной роли. Ты увидишь его в разных ситуациях и поймешь, что в нем есть такого, чего в тебе еще нет, что привлекает тебя в нем. Пусть в этом спектакле будут эпизоды, где он проявит свои знания и умения. Вспомни такие недавние события своей жизни, где ты действовал не самым удачным образом, ситуации, которые были для тебя трудны. Дай ему сыграть эти сцены. Всмотрись: что он умеет, знает, понимает, может больше и лучше, чем ты. Теперь, когда ты понял это, возьми ручку (микрофон) и запиши, что тебя привлекает в нем, что в нем есть такого, чего нет (пока еще нет) в тебе. Напиши вверху или торжественно произнеси: «Я – Он (Она)».
Прежде чем перейти к следующему этапу, нужна пауза. И лучше, если ты продолжишь на следующий день. Второй этап – дополнения.
Перед тобой лежат три листа (или ты готов прослушать три части аудиозаписи). Пусть все происходит в нормальной рабочей обстановке.
Помнишь, в самом начале мы договаривались, что в дневнике всегда будет место для замечаний, комментариев, вопросов. Сейчас оно нам понадобится. Работа будет состоять из трех частей. Если ты пишешь, все равно, на бумаге или на компьютере, то твои листы (файлы) выглядят так. На первом написано: «Что я хочу на самом деле?», на втором: «Хочу, чтобы в ближайшие полгода я…», на третьем: «Я – Он (Она)». Работай с ними именно в этом порядке.
Прочти (прослушай) очень внимательно то, что ты записал, и, если надо, дополни. Ничего не вычеркивай. Не переходи к следующей части, не закончив предыдущий. Прошу тебя, ничего не вычеркивай, каким бы странным и нелепым тебе сегодня все это ни казалось.
После того как ты сделаешь все дополнения, вновь просмотри свои записи и из каждого списка выбери по три «самых желанных» желания. Не думай о том, насколько они осуществимы. Просто выбери и поверь, что они для тебя – самые главные.
Итак, их будет девять (или меньше, в зависимости от того, насколько списки совпадают), девять основных желаний. Но в сказках феи и другие волшебные силы выполняют лишь три желания, вот и ты выбери из этих девяти три самых–самых… А если выбрать трудно, ткни пальцем в первые попавшиеся. С достижения этих трех и начинай новую жизнь.
Когда? Прямо сейчас. Сразу. Ни с понедельника, ни в первый день после каникул (отпуска), ни с Нового года. Прямо сейчас. А… у тебя нет времени? Каких–то необходимых вещей? Наш знакомый У. Дайер советует по этому поводу, вне зависимости от всего, пусть совсем немного – 10–15 минут в день, но обязательно тратить на достижение своей цели, для осуществления своего желания. Ведь пять–то минут у тебя обязательно найдутся.
Как? Над этим вопросом нам придется серьезно поработать. Но я уже говорила: мне бы хотелось, чтобы все, чем мы занимаемся, воспринималось тобой несколько легкомысленно, по крайней мере, с юмором. Поэтому, хоть я и прошу тебя серьезно относиться к нашей работе, но все же не так, как будто ты выполняешь что–то безумно важное. Попроще и полегче. Отнесись к этому как к своего рода игре, приключению, которые могут украсить твою жизнь.
Приготовься к тому, что тебе придется много записывать. Многие терпеть этого не могут, но без записей, к сожалению, не обойтись, если мы хотим принять обоснованное решение и потом точно проверять его осуществление.
Первый шаг – анализ цели (естественно, выработанные решения относятся к каждой цели в отдельности). Если она сформулирована в общем виде, туманно и неточно («Я хочу быть счастливым человеком», «Чтобы со мной считались», «Хочу все уметь»), спроси себя: что значит для меня достичь этой цели? В чем конкретно это может проявиться? Не стесняйся того ответа, который получишь. Это же твой, твой личный, ответ, значит, именно он тебе сейчас и нужен. И еще одно. Нет ничего плохого в общих целях. Это важные и необходимые смыслообразующие мотивы, то есть они придают смысл нашей жизни, нашим делам. Однако для того чтобы они стали, как говорят психологи, «реально действующими», их необходимо сделать более конкретными. Соотношение примерно такое же, как между пониманием значения электричества в нашей повседневной жизни и заменой перегоревшей лампочки, чтобы в комнате было светло.
Второй шаг – оцени и запиши, где ты находишься сейчас по отношению к достижению своей цели, что ты уже знаешь, умеешь, можешь. Не отказывайся сразу. Пусть совсем–совсем мало, но что–то, у тебя уже есть, хотя бы интерес, иначе ты просто не мог бы этого захотеть.
Третий шаг – оцени свои возможности (я больше не буду нудно повторять: «запиши», «запиши», ты и так понимаешь, что все надо записывать, а уж делаешь или нет, это твой свободный выбор). Твоя задача сделать список возможностей как можно длиннее. Имеются в виду не только твои внутренние потенции (хотя, конечно, они обязательны), но и внешние условия, например особо благоприятные обстоятельства, помощь каких–то людей. Не останавливайся на первых пришедших на ум ответах, напряги свой мозг. Не сдавайся! Сделай над собой усилие. Поговори с тем, кому ты доверяешь. Повторяю: список должен быть таким большим, как только это возможно.
