Михай Чиксентмихайи - В поисках потока. Психология включенности в повседневность
Как мы уже говорили ранее, по целому ряду причин свободное время — одна из самых желанных целей. Поскольку большинство людей воспринимают работу как необходимое зло, возможность расслабиться и ничего не делать они рассматривают как прямую дорогу к счастью. Считается, что для приятного времяпрепровождения не нужны специальные умения и каждый способен насладиться свободным временем безо всякой подготовки. Однако факты доказывают обратное: нам гораздо труднее получить удовольствие от досуга, нежели от работы. У вас может быть сколько угодно свободного времени, однако, если не уметь эффективно использовать его, качество жизни не станет лучше. А такое умение не приходит само собой.
Психоаналитик Шандор Ференци еще в начале XX века заметил, что приступы истерик и депрессии у его пациентов случаются по воскресеньям чаще, чем в любой другой день недели. Он называл этот синдром «воскресным неврозом». С тех пор специалисты часто замечали, что в выходные и праздники повышается количество душевных расстройств. Для тех, кто посвятил работе всю жизнь, увольнение может стать толчком к хронической депрессии. В ходе исследований по системе ESM мы обнаружили, что даже физическое состояние человека лучше, когда он фокусируется на цели. По выходным, оставаясь в одиночестве или бездельничая, люди чаще отмечают симптомы болезни.
Все эти факты свидетельствуют: обычный человек не готов к праздности. Без целей, без общения с другими людьми мы быстро теряем мотивацию и концентрацию. Не занятый чем-то конкретным ум чаще всего пытается сосредоточиться на неразрешимых проблемах, а это порождает тревогу. Чтобы избежать этого неприятного состояния, человек прибегает к различным приемам, помогающим избежать наиболее негативных проявлений психической энтропии. Однако, не понимая сути проблемы, он выбирает методы, которые лишь вытесняют беспокойство из сознания: просмотр телевизора, запойное чтение любовных романов или детективов, азартные игры, беспорядочные половые связи, алкоголь, наркотики. Все это помогает быстро снизить уровень хаоса в сознании, однако в итоге человек ощущает безотчетную неудовлетворенность.
Нервная система современного человека в результате эволюции развилась достаточно, чтобы отвечать на сигналы из внешнего мира, однако ей не хватило времени адаптироваться к долгим периодам отсутствия препятствий и опасностей. Мало кто умеет структурировать собственную психическую энергию самостоятельно, без помощи извне. В тех счастливых обществах, где взрослые не испытывали дефицита времени, культурные традиции развивались так, что ум был постоянно занят. Для этого придумывали целые циклы ритуалов, танцев, соревнований и турниров, зачастую длившихся много дней и даже недель, — таких, например, как Олимпийские игры, зародившиеся на заре европейской истории. Конечно, в сельской местности не хватало религиозных и культурных мероприятий, зато в деревне были неограниченные возможности для сплетен и пересудов. Мужчины, не обремененные какими-либо занятиями, сидели под самым большим деревом на центральной площади, курили трубки или жевали листья и орехи, обладавшие легким галлюциногенным действием, и занимали себя нескончаемыми разговорами. Да и в наше время мужчины на досуге ведут себя так же — это легко заметить, побывав в каком-нибудь кафе или ресторанчике на Средиземноморском побережье или в пивной в одной из стран Северной Европы.
Подобные методы до некоторой степени помогают избегать хаоса в сознании, однако они редко делают переживания более позитивными. Как мы уже говорили, состояние потока человек, как правило, испытывает, когда полностью занят анализом и решением проблемы и открывает для себя что-то новое. Большинство видов потоковой деятельности отличается также наличием ясно поставленных задач, установленных правил игры и обратной связи — словом, всех тех факторов, которые помогают нам сконцентрироваться и в то же время задействуют наши навыки и умения. Именно этого, как правило, не хватает в свободное время. Разумеется, если человек посвящает досуг спорту, искусству или хобби, у него, скорее всего, будут все условия для того, чтобы ощутить поток. Однако свободное время, когда ничто не занимает наше внимание, приводит нас в состояние, обратное потоку, — к психической энтропии, вялости и апатии.
Не все занятия, которым мы предаемся в свободное время, одинаковы. Наиболее значительны различия между активным и пассивным досугом, имеющим совершенно разный психологический эффект. К примеру американские подростки переживают состояние потока (описываемое ими как состояние максимального напряжения усилий в ответ на серьезное испытание) в течение 13 % времени, которое они проводят перед телевизором, 34 % времени, посвящаемого хобби, и 44 % времени спортивных занятий и игр (см. таблицу 4). Таким образом, можно предположить, что хобби в два с половиной раза чаще приносит чувство сильного удовольствия, чем телевизор, а игры и спорт — соответственно, втрое чаще. Однако те же подростки смотрят телевизор в четыре раза больше, нежели занимаются спортом или другими делами, которые их увлекают. Подобное соотношение наблюдается и среди взрослых. Почему же мы тратим в четыре раза больше времени на занятия, которые в два с лишним раза реже дарит нам истинную радость?
Задавая этот вопрос участникам исследования, мы сумели прийти к логичному объяснению. Типичный подросток признает, что кататься на велосипеде, играть в баскетбол или упражняться за пианино приятнее, чем слоняться по торговому центру или смотреть телевизор. Однако, утверждают участники исследования, для того чтобы собраться поиграть в баскетбол, нужно время — ведь им надо переодеться и подготовить все необходимое. Для того чтобы научиться играть на пианино, требуется на протяжении долгого времени по полчаса в день заниматься скучными упражнениями — и лишь потом это превратится в удовольствие. Другими словами, любой вид деятельности, способный привести нас в состояние потока, требует начальных вложений прежде, чем начнет доставлять радость. Для того чтобы наслаждаться сложными действиями, человеку нужна «энергия активации». Если человек слишком устал, переживает либо ему не хватает дисциплинированности для преодоления трудностей начального периода, он предпочтет обратиться к чему-то менее интересному, зато более доступному
И вот здесь-то в нашей жизни появляется «пассивный досуг». Для того чтобы пошататься где-нибудь с друзьями, прочесть простенькую книжицу или включить телевизор, не требуется практически никаких энергозатрат, никаких умений, никакой концентрации. Вот почему пассивный отдых слишком часто выбирают не только подростки, но и взрослые.
Таблица 4. Какова вероятность потока во время досуга?
Процент времени каждого вида досуга, вызывающего состояние потока, расслабленности, апатии и тревоги. Результаты опроса 824 американских подростков, давших в общей сложности 27 000 ответов. Термины подразумевают следующее. Поток: сложные задачи, хорошие навыки. Расслабленность: простые задачи, хорошие навыки. Апатия: простые задачи, слабые навыки. Тревога: сложные задачи, слабые навыки.
Источник: Bidwell, Csikszentmihalyi, Hedges and Schneider, 1977.
В таблице 4 мы можем сравнить различные виды досуга с точки зрения того, насколько часто они вызывают состояние потока у репрезентативной группы американских подростков. Мы видим, что игры и спорт, хобби и общение — три активных вида занятия, как правило, предполагающих контакты с другими людьми, — чаще приводят к состоянию потока в сравнении с тремя другими, более уединенными и менее структурированными занятиями — прослушиванием музыки, размышлениями и просмотром телепередач. В то же время занятия, приводящие к состоянию потока, оказываются сложнее, требуют большей отдачи сил и энергии и зачастую приносят с собой беспокойство. В свою очередь три вида пассивного досуга редко заставляют тревожиться: чаще они вызывают расслабленность и апатию. Таким образом, если вы предпочтете занять свободное время пассивным отдыхом, то вряд ли получите много удовольствия, зато убережетесь от излишних волнений. Очень многих устраивают подобные условия сделки.
Не то чтобы пассивность сама по себе плоха. Иногда нам просто необходимо расслабиться, почитать какой-нибудь глупый роман, посидеть на диване, уставившись в пустоту или глядя на экран телевизора. Однако, как и с другими занятиями, здесь важен вопрос дозировки. Пассивный отдых становится проблемой, когда человек начинает посвящать ему большую часть досуга либо все свободное время. Когда подобные занятия входят в привычку, они начинают заметно влиять на качество жизни. Человек, всерьез увлекшийся азартными играми, однажды может обнаружить, что эта привычка негативно влияет на работу, семейную жизнь и, в конце концов, начинает угрожать его благополучию. Люди, слишком много времени проводящие перед телевизором, тоже, как правило, имеют менее удовлетворительные результаты на работе и в личных отношениях. Широкомасштабное исследование, проведенное в Германии, показало: чем чаще люди читают книги, тем чаще они испытывают состояние потока, тогда как просмотр телевизора имеет обратный эффект. Большинство людей, сообщавших о состоянии потока, — это те, кто много читает и редко смотрит телевизор, в меньшинстве — те, кто читает мало, а перед телевизором время проводит часто.
