Тал Бен-Шахар - Что ты выберешь? Решения, от которых зависит твоя жизнь

Повседневная суета, лихорадочный темп современной жизни, отупляющая монотонность каждодневных дел — все это скрывает от нас действительно важные вещи. В результате мы забываем, какая это драгоценная привилегия быть живым, как много даров преподносит нам жизнь. Мы перестаем жить полной жизнью и погружаемся в летаргический сон, опустошенные и обессиленные. Чтобы проснуться, чтобы возродить интерес к жизни, нужно напомнить себе о том, что действительно имеет значение, о том, ради чего стоит жить. Это может быть ваш ребенок или просто детский смех, близкий друг или дела на работе и дома. Это может быть и возможность вдохнуть аромат цветка, вкусить сладость фруктов, послушать симфонию, почувствовать любовь. А может быть, просто возможность быть живым. Что у вас есть, прямо сейчас, прямо здесь — более ценное для вас, чем все золото мира?

Рабби Ноа Вайнберг помог тысячам людей вернуть любовь к жизни, напоминая им о том, что все, что нужно, — сосредоточиться на действительно важных вещах. Я перескажу вам одну из его историй.

Представьте, что вы инвестиционный банкир. Последние несколько месяцев были ужасными, рынок переживал один из худших периодов в истории. Однажды на работе вы принимаете неверное решение и в результате теряете кучу денег. Вы возвращаетесь домой, чувствуя себя опустошенным и расстроенным. У вашей жены тоже был трудный рабочий день, после которого она к тому же еще несколько часов сидела с детьми. Она просит вас уложить их спать.

Вы говорите своему шестилетнему сыну, что нужно принять ванну, но он отказывается это делать. Его четырехлетний брат берет с него пример и тоже вас не слушается. Вы раздражены и готовы сорваться. Вдруг раздается стук в дверь. Вы открываете ее и видите пожилого хорошо одетого джентльмена с портфелем в руке. «Чем я могу вам помочь?» — спрашиваете вы. Он отвечает: «На самом деле это я пришел, чтобы помочь вам!.. Я знаю, что у вас сейчас очень трудный период, поэтому я хотел бы предложить вам сто миллионов долларов за ваших детей». С этими словами он открывает портфель, набитый стодолларовыми банкнотами. «О ваших детях хорошо позаботятся, вот здесь у меня есть список надежных поручителей. К тому же вы сможете посещать их раз в месяц».

Излишне говорить, что вы захлопнете перед этим человеком дверь, даже если он вправду может в одну секунду решить все ваши финансовые проблемы и избавить от сложностей с детьми.

Не ждите такого стука в дверь, помните здесь и сейчас о самом важном в жизни, о тех поистине бесценных вещах, которые у вас есть.

38

Жить на автопилоте

или

Делать осознанный выбор

Я хозяин своей судьбы, я рулевой своей души.

Большую часть времени мы действуем на автопилоте, бездумно реагируя на все, с чем сталкивает нас жизнь. Мы можем злиться, когда кто-то говорит нам то, с чем мы категорически не согласны; мы можем разрывать отношения, если нас критикуют; мы можем опускать руки, если задача кажется слишком сложной. Нам кажется, что наши реакция неизбежна, но это не так. Реагируя на все происходящее в жизни так же, как вы делали это раньше, вы лишаете себя возможности получить более позитивный опыт. Вместо того чтобы действовать так, как вы привыкли, сделайте шаг назад и подумайте, а как вы хотели бы отреагировать на сложившуюся ситуацию. Вам нужно взять контроль в свои руки, действовать осознанно и решительно, создавая тем самым другой, лучший опыт для себя и для окружающих.

Наверняка у вас есть хотя бы один родственник, способный вывести вас из себя. На семейных встречах этот человек всегда умеет сказать что-то такое, что вас гарантированно расстроит или разозлит, и вы невольно сорветесь. Вполне вероятно, что ваши встречи с этим родственником заканчиваются ссорой и словесной перепалкой, в ходе которой обе стороны говорят друг другу столько «комплиментов», которые уж точно не решают проблему. Эта ситуация повторяется снова и снова, каждый раз оставляя неприятный осадок на весь оставшийся день.

А что будет, если на следующем семейном празднике вы откажетесь попасться на удочку? Как только почувствуете раздражение, остановитесь и напомните себе, что вы не находитесь в плену у этой ситуации и что существует множество других способов реагировать на слова родственника. Например, его можно просто проигнорировать. Или отшутиться, что вы уже слишком стары, чтобы продолжать спорить по пустякам. А еще можно сказать этому человеку, что вы обдумаете его точку зрения позднее, так как в данный момент вы хотели бы просто хорошо провести время.

Изменив привычную реакцию — пусть даже ненамного, — вы обнаружите, что и вы сами, и окружающие вас люди двигаются новым курсом, и это путешествие становится гораздо более приятным.

39

Хмуриться

или

Улыбаться

Радость служит источником вашей улыбки, но иногда и улыбка может быть источником вашей радости.

Разум и тело взаимосвязаны. Воздействуя на тело, мы воздействуем на мысли и чувства, которые, в свою очередь, влияют на наши физиологические реакции. Исследования «гипотезы мимической обратной связи» показали, что выражение нашего лица обуславливает наше настроение: улыбка вызывает положительные эмоции, в то время как хмурая физиономия заставляет нас чувствовать себя хуже.

Вы можете улучшить свое настроение практически в любой момент: просто улыбнитесь или, еще лучше, рассмейтесь. Для этого подумайте о том, что невольно заставляет вас улыбнуться: о том, кого вы любите, или о смешной ситуации, в которой вы оказывались. Можно даже просто улыбаться до тех пор, пока не появится нужная эмоция.

Моя работа связана с двумя видами деятельности: я пишу книги и читаю лекции. В прошлом году я произносил речь перед более чем пятьюдесятью различными аудиториями: от горстки людей до нескольких тысяч слушателей. Я люблю общаться и напрямую взаимодействовать со студентами, клиентами и другими людьми, заинтересованными в науке о качестве жизни. Однако публичные выступления не сразу стали для меня естественным и легким процессом.

Я по натуре застенчивый и замкнутый человек. Когда я только начинал преподавать, от одной мысли о том, что я буду стоять перед классом, у меня начинало бешено колотиться сердце и пересыхало горло. Перед самым началом лекции физические симптомы становились мучительными и практически парализовали меня. Но я не поддавался, так как не хотел, чтобы физические реакции помешали мне следовать своему призванию. Один из методов преодолеть страх публичных выступлений заключался в том, чтобы, прежде чем выйти к аудитории, сделать свой выбор и улыбнуться. Я думаю о чем-то смешном или приятном, о тех, кого я люблю, или напоминаю себе, насколько мне повезло иметь возможность делиться всем, что меня волнует. Мое тело наполняют естественные химические вещества, которые вырабатываются при хорошем самочувствии и в состоянии влюбленности. И я на самом деле чувствую себя более счастливым и более оптимистично настроенным. Вместо того чтобы направлять всю свою энергию на преодоление страха в первые несколько минут лекции, я могу выразить подлинную радость и любовь к своим студентам. Если же по какой-то причине я вдруг занервничал, я стараюсь вновь улыбнуться и неизменно возвращаюсь к нормальному состоянию.

Мой позитивный настрой помогает аудитории расслабиться и лучше воспринимать меня и мою тему, что обеспечивает лучшие результаты для всех. Делая осознанный выбор и улыбаясь, вместо того чтобы зацикливаться на тревоге, я повышаю настроение всем присутствующим. А это, в свою очередь, увеличивает вероятность того, что после лекции я по-прежнему буду улыбаться.

40

Видеть стакан наполовину пустым

или

Видеть стакан наполовину полным

В каждом человеке, в каждом месте и в каждом предмете есть что-то ценное, что-то хорошее, какие-то неиспользованные возможности: нужно просто внимательно присмотреться.

Обращая внимание на дефекты чьего-то лица, на неприятные стороны ситуации или на недостатки той или иной компании, мы преувеличиваем аспекты, которые не работают, за счет тех, которые работают. Если же мы активно ищем то, что сработает, мы усиливаем позитивные стороны ситуации. Полноценная жизнь требует реалистичной перспективы — вы не должны игнорировать проблемы, но в то же время не забывайте и о том, когда дела идут хорошо.

Современному человеку свойственно замечать негативное и преуменьшать позитивное, что приводит к искаженному представлению о реальности. Основной причиной столь предвзятой точки зрения в определенной степени выступают средства массовой информации, которые, выборочно фокусируясь на негативе, играют роль увеличительного стекла, а не зеркала, точно отражающего реальность. И хотя в смысле внимания к негативу СМИ выполняют функцию сторожевого пса, этот перекос дает побочный эффект в виде искаженного видения мира. Чтобы нивелировать нездоровое внимание к пустой половине стакана, следует быть очень внимательным к его наполненной части.