Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем - Мег Арролл
Таким образом, стремление к постоянному счастью может стать формой КТ, поскольку обрекает людей на ощущение, что они недостаточно хороши. Если родители всегда хотели лишь того, чтобы вы были счастливыми, а вам не удается удержать это счастье, вы неизбежно будете чувствовать себя неудачником.
Такой подход нельзя назвать правильным, и нам очень важно разобраться, как работает счастье.
Гедонистическая беговая дорожка
Теория гедонистической адаптации [11], также известная как гедонистическая беговая дорожка, связана с попытками поймать пресловутую бабочку. Некоторые люди сравнивают эту адаптацию с погоней за радугой, что не совсем верно, поскольку на гедонистической беговой дорожке вы все-таки можете испытать счастье, то есть поймать бабочку, в то время как при погоне за радугой потрогать руками разноцветную иллюзию никогда не удастся. Счастье – это не иллюзия, а настоящий опыт, но принцип гедонистической адаптации заключается в том, что мы всегда возвращаемся к базовому уровню счастья после короткого всплеска удовольствия. Кроме того, мы привыкаем к чувству счастья из одного и того же источника и со временем перестаем его испытывать.
Ученые провели несколько удивительных исследований, посвященных тому, что происходит с уровнем счастья после невероятно радостных и крайне неприятных событий. Оказалось, что через год после выигрыша в лотерею победители были лишь немного больше удовлетворены своей жизнью, чем до этого радостного события. В некоторых случаях люди даже стали несчастнее и говорили, что лучше бы они никогда не выигрывали эти деньги. При этом у тех, кто столкнулся с параличом нижних или всех конечностей из-за несчастного случая, уровень счастья был лишь немного ниже, чем у других участников исследования [12].
Это иллюстрирует еще один секрет, связанный с счастьем: мы склонны переоценивать влияние и хороших, и плохих событий на свое самочувствие. То, что, как мы думаем, заставит нас чувствовать себя на седьмом небе от счастья, действительно дарит радость, но не в таком количестве и не так долго, как можно было бы ожидать. То же самое касается обстоятельств, которые мы привыкли считать катастрофическими: на самом деле они оказываются менее разрушительными. Однако есть еще один секрет, которым я хочу с вами поделиться: МЫ И НЕ ДОЛЖНЫ ПОСТОЯННО ИСПЫТЫВАТЬ СЧАСТЬЕ.
Но ведь нужно быть в целом счастливыми, правда? Если нет, в чем тогда смысл жизни? Как бы скучно это ни звучало, мы просто должны прожить достаточно долго, чтобы успеть оставить потомство и предотвратить вымирание человечества. Эта мысль сначала может показаться пессимистичной, но мне кажется, она позволяет внутренне освободиться: отказавшись от желания постоянно быть счастливым, вы сможете вести настоящую и осознанную жизнь. Вы сможете добиться того, чтобы вашей нормой было спокойное и глубокое удовлетворение, а не гедонистическая беговая дорожка с ее ускорениями и замедлениями.
Дойная корова счастья
Мировая велнес-индустрия, включающая позитивное и мотивационное мышление, всевозможные занятия и продукты, помогающие стать счастливее, а также бесчисленное количество практик тела и разума, приносит доход в триллионы долларов. Один триллион – это миллион миллионов.
Множество вдохновляющих цитат побуждают нас отдавать свои кровно заработанные деньги. В некотором смысле велнес-индустрия – это новое, более политкорректное лицо индустрии красоты, поскольку использует те же психологические уловки, которые побуждают возвращаться к ней снова и снова. Главная иллюзия заключается в том, что мы должны быть постоянно счастливы.
Велнес-индустрия приносит так много денег как раз потому, что человек не запрограммирован на постоянное счастье, и поиск последнего является тщетным. На протяжении непростой экспедиции по жизни нам все время внушают, что мы должны быть счастливы, и, если не испытываем постоянного счастья, значит, с нами что-то не так.
Мы хотим быть счастливыми, и короткие моменты чистого блаженства, безусловно, прекрасны. Однако они скоротечны и редки, поэтому так важно получать удовольствие от каждой искорки радости.
Третий шаг подхода ОПД: действие
В данном контексте действия связаны с тем, чтобы получать удовольствие от мимолетных моментов радости и других положительных эмоций, параллельно работая над долгосрочным балансом факторов «Большой семерки» (семья и близкие отношения, финансовая ситуация, работа, сообщество и друзья, здоровье, личная свобода и личные ценности), чтобы добиться стабильного удовлетворения.
Советы, которые сделают ваш день лучше
Моменты счастья, рассредоточенные по вашему дню, способствуют ощущению благополучия и помогают принять тот факт, что для полноценной жизни необходимо испытывать весь спектр человеческих эмоций (подробнее об этом мы поговорим в следующей главе). Я предлагаю вам несколько простых, но эффективных способов поднять себе настроение, не возвращаясь на гедонистическую беговую дорожку.
СДЕЛАЙТЕ БАНОЧКУ С КОМПЛИМЕНТАМИ. Возьмите пустую банку и каждый раз, когда кто-то делает вам комплимент, записывайте его на листок бумаги и бросайте в банку. Вы также можете написать на бумаге качества, которые вам в себе нравятся (знаю, это сложно, но со временем станет проще), или попросить близкого человека перечислить качества, которые он в вас ценит. Подумайте и о небольших достижениях, ведь вы не должны ценить себя только за крупные победы. Иногда лучше сосредоточиться на незначительных вещах, например на вежливом ответе на грубое электронное письмо. Когда вам в следующий раз понадобится поднять себе настроение, закройте глаза и вытащите из банки комплимент. Он улучшит ваш день и поможет почувствовать себя увереннее.
УЛЫБАЙТЕСЬ. Да, все действительно так просто! Вам даже не нужно хотеть улыбаться, чтобы это действие принесло пользу. Исследователи Канзасского университета обнаружили, что даже механическое задействование нужных мышц помогает почувствовать себя лучше [13]. Тем не менее искренняя улыбка эффективнее повышает настроение, и я считаю, что лучший способ вызвать ее – это заставить улыбнуться другого человека. Французский невролог Гийом Бенжамен Арман Дюшенн пришел к выводу, что искренняя улыбка, которую также
