Ирина Красоткина - Аутотренинги
«Я хочу похудеть, и я обязательно этого добьюсь. С завтрашнего дня все, что я буду употреблять в пищу, станет способствовать моему похуданию. Каждый съеденный мной кусок будет лишать меня веса, равного своему. Мое тело постепенно обретает легкость и стройность. Каждая клеточка моего тела ведет неустанную борьбу с лишними килограммами. И эта борьба постоянна».
Как ни странно, но есть люди, которые пытаются прибавить в весе. Для них это кажется таким же неосуществимым, как для других похудание. Сколько бы они ни ели, их вес остается прежним. Попробуйте, принимая пищу, думать о том, что каждый съеденный вами кусочек увеличивает ваш вес. Установка в данном случае может быть такой.
«С завтрашнего утра мой организм будет настроен на то, чтобы увеличивать вес тела. Все съеденные мной продукты будут влиять на этот процесс. Чем больше витаминов будет в моей пище, тем быстрее я наберу вес».
Если вы очень вспыльчивы, часто ссоритесь по пустякам с друзьями, у вас плохие отношения с коллегами по работе – дайте себе установку, которая поможет вам все это урегулировать. Убедите себя, что нужно быть сдержаннее и терпимее к другим. Ваша установка может быть приблизительно такой:
«У меня прекрасные друзья, которые любят меня, и мне следует быть более терпеливым с ними, ведь они тоже терпят мои недостатки. Все люди, с которыми я общаюсь, индивидуальны, и я должен уважать в них это качество. Завтра утром вся моя раздражительность исчезнет, и я буду рад общению с людьми. Всю свою вспыльчивость я оставлю дома. Я буду очень спокоен и тактичен. Завтра я помирюсь со всеми, с кем я в ссоре».
Вы считаете себя хорошим человеком и замечательным другом, но кое-кто из вашего окружения считает, что у вас абсолютно нет никаких способностей и талантов – не стоит отчаиваться. На самом деле у вас может быть масса талантов, но вы сами себе внушили, что у вас их нет, и ваши знакомые правы. Естественно, после подобной установки ваш организм попытается попрятать в самые дальние уголки все, что у вас есть хорошего. Задайте ему другую установку, убедите и себя, и его, что у вас на самом деле масса талантов, и можете быть уверены, что через пару дней вы сами себя не узнаете. Окажется, что вы многое знаете и умеете и вообще, вы – гений.
«Я очень талантливый и одаренный человек. Я очень много знаю и умею. Мои таланты с каждым днем множатся и развиваются, и скоро мне не будет равных. Я – потрясающая личность и заслуживаю только похвал. Я являюсь воплощением совершенства, и завтра все окружающие будут восхищаться мной. Мои возможности безграничны».
То, что мы вам предложили, можете не проговаривать дословно, выберите только то, что подходит именно вам, затем дополните и развейте свои мысли. Предложенные нами установки – это всего лишь основа. Каждый человек должен сам создать для себя программу, основываясь на своем характере, на своих индивидуальных чертах. Ваша установка может изо дня в день преображаться, до тех пор, пока не будет выбран оптимальный вариант.
Делайте себе системные установки каждый день, но не ждите мгновенных результатов. На все требуется время. Просто продолжайте практиковаться. Спустя некоторое время установки станут потребностью вашего организма, и это замечательно – вы получите полную власть над своим телом и над своей жизнью. Вы будете в силе контролировать состояние своей психики, перестанете воспринимать болезни как что-то само собой разумеющееся.
Рано или поздно мы приходим к пониманию того, что виноваты во всех своих неудачах только сами, потому что не можем правильно выбрать образ жизни или не можем справиться с плохими привычками и потому не умеем быть счастливыми.
Внушая себе определенные мысли изо дня в день, многократно повторяя их, вы уже через несколько дней почувствуете положительные результаты. Помните, если вы желаете сделать свою жизнь радостной и веселой, внести в нее определенные перемены, всегда нужно думать только о хорошем, настраивать себя на то, что так и будет. Если вы желаете всю жизнь прожить в любви – настраивайте себя на любовь, если предел ваших мечтаний богатство – настраивайте себя на несметные сокровища. То, о чем вы подумали, обязательно вернется к вам в подобной форме, нужно только очень сильно в это верить.
Древние мыслители утверждают, что: «Чем владеть телом, лучше владейте сознанием. Когда спокойно сознание, тело не доставит хлопот». Воспользуйтесь их советом – возьмите свое сознание в свои собственные руки и не позволяйте ему управлять вами. Помните, божество, определяющее наши судьбы, заключено в нас самих.
ГЛАВА 3. ПОВЕРЬ В СЕБЯ
БОРЬБА СО СТРАХАМИ
Состояние страха всегда сопровождается однозначными физиологическими и вегетативными симптомами: резким повышением артериального давления, учащением пульса, сильным сердцебиением, выделением пота, могут возникнуть понос, рвота, непроизвольное мочеиспускание.
Страх нередко придает человеку новые силы, как бы открывается второе дыхание. Впрочем, может быть и противоположная реакция организма на раздражитель. Например, в одном случае страх заставляет бежать с поистине фантастической скоростью, а в другом – может совершенно парализовать человека.
Трусливый человек «умирает» с каждым новым приступом страха. Люди страха – настоящие мученики. Ведь испытываемые ими страдания от постоянного ожидания угрозы во много раз превышают страдания, вызванные реальной физической болезнью. Страх порождает развитие неврастении, сопровождаемой беспокойством и бессонницей. «Нервы» – тонкое и опасное состояние, подрывающее жизнеспособность. Постоянное чувство страха – своего рода самовнушение, которое в конечном итоге может привести к серьезному заболеванию, психическому расстройству или даже осуществлению того, чего, собственно, и боялся человек.
Страх может быть самым различным: страх бедности, болезни, осуждения, потери любви, одиночества, смерти и т. д.
Для преодоления чувства страха существуют самые различные аутогенные тренировки, воздействующие на физическое и психическое состояние человека. Такие тренировки основаны на максимальном мышечном расслаблении, сочетающимся с самовнушением. Этот метод не дает должного эффекта при недостаточной или неправильной оценке собственных ощущений, при слабом контроле со стороны сознания человека.
Аутогенные тренировки безвредны, безопасны, и человек самостоятельно может их использовать для борьбы со страхами любого рода. Применяются самые различные их формулы, и все успешно помогают преодолеть чувство страха. Существуют как простые, так и сложные формулы.
Например, при непонятной этиологии чувства страха можно использовать следующую формулу: «Пусть мною руководят. Я охотно подчиняюсь и следую правильному течению событий. Я освобождаюсь от чувства страха. Силы постепенно возвращаются ко мне. Мне не страшно. Я раскован в мыслях и делах».
Для боязливых пациентов, для которых, например, посещение зубного врача является поистине настоящей трагедией, рекомендуется следующая формула аутогенной тренировки: «Я свободен и смел. Операция удастся. Я свободен от страхов и смел душой. Боль мне абсолютно безразлична. Мне не страшны люди в белых халатах. Я полностью расслаблен, спокоен и свободен от страхов».
Подлинной гарантией успеха является убедительная мотивация, а не простое любопытство или желание познакомиться с новомодной психологической теорией. Но должны присутствовать четкая уверенность в собственных силах и конечном положительном успехе, что позволяет человеку преодолеть сомнения и колебания. Внутренний настрой, готовность к действиям и искреннее стремление выложиться полностью помогут вам осмысленно понять и выполнять формулы аутотренинга.
Как уже было сказано, страх может быть самым различным. Следует рассмотреть наиболее часто встречающиеся формы чувства страха.
СТРАХ САМОСТОЯТЕЛЬНОСТИ
Он уходит своими корнями в раннее детство, когда ребенка тесно зажимали в какие-то определенные рамки дисциплины. Люди, находящиеся под постоянным давлением мнимых обязательств, гипертрофированного чувства долга, боятся нарушить заведенный распорядок, боятся изменений будущего. В итоге они не могут объективно оценивать сложившуюся обстановку. Они крепко цепляются за установленные традиции и привычки, потому что не уверены в себе и надеются справиться с возникающими трудностями стандартными методами, поступая, «как надо» и «как принято».
Такие люди не рискуют, не высказывают своего мнения вслух, привыкли жить спокойно и размеренно, плывя по течению. Им чужды новаторство и рационализм. Для них очень важно собственное кредо, они весьма чутко относятся к критике в свой адрес, чужое мнение, высказанное в отрицательной форме, может надолго выбить их из «колеи».
Тем, кто наделен этой формой страха, надо суметь дать установку своему мозгу на самостоятельность, на освобождение от рутинных принципов.
