Точка Опоры. Искусство быть взрослым - Анна Иванникова
• Кто бы ни был «активатором», так или иначе из состояния спокойствия меня выводят не события вокруг или речи манипулятора, а мои автоматические мысли, которые запускаются на основе глубинных убеждений.
• Поэтому в период трансформации, пока я переписываю свой исходный код (глубинные убеждения), важно постоянно контролировать свое мышление, думать активно, а не автоматически.
Умение управлять психофизиологией своего организма (уменьшать количество стресса, успокаивать себя) – это основа, это, так сказать, база.
Поэтому закрепляем алгоритм в следующем упражнении.
Упражнение 6. Алгоритм на случай экстренных ситуаций
1. Мне сейчас нужно принять решение. В каком состоянии мозг способен объективно оценивать ситуацию?
Ответ: В спокойном и расслабленном.
2. А я сейчас в напряжении или расслаблен? (Воспользуйтесь таблицей из Упражнения 4 на стр. 61). Если в напряжении – следующий вопрос:
3. Какова причина моего напряжения и дефицита? Исследуем по СМЭР: от реакции (например, физиологической – потная спина) отматываем до мысли и ищем ее источник:
• Я сам – тогда продолжаем диалог с собой вопросами:
– Сколько времени я готов дать себе на оценку ситуации?
Схема 04. Алгоритм оценки и возвращения себя в эффективное состояние собранность + расслабленность
– Кроме того, чтобы меня уничтожить / мне навредить (меня пристыдить, обвинить – подставьте свою «автоматическую» фразу), какая еще может быть функция у того, что происходит (произойдет)?
– Что я могу сделать прямо сейчас для себя, окружающих и мира (именно в таком порядке)?
• Кто-то другой – значит, это манипуляция (осознанная или нет) и это:
– чей-то напуганный Ребенок – ему страшнее, чем мне, а я могу позволить себе роскошь не бояться;
– чей-то Агрессивный Вампир – я имею право ущипнуть себя и выйти из кошмарного сна.
У меня всегда есть время и варианты.
4. Маршрут окончен. Дефицит ликвидирован, кислорода хватает, значит, можно учиться и действовать дальше.
Конечно, работа с состоянием – не универсальный пластырь, который заклеивает все детские травмы, хроническое чувство вины или стыда. Впереди еще интересный путь работы со своими убеждениями. Но сам по себе такой навык – прекрасный практический инструмент, с помощью которого уже сегодня, прямо сейчас можно возвращать себя в реальность, чтобы делать хоть что-то, чтобы позволить себе конкретизировать проблемы – увидеть, что именно мне мешает. Потому что зачастую от попыток развития Точки Опоры отталкивает мысль: «Это огромная работа, надо чуть ли не в родовые программы идти и натальную карту переписывать, прежде чем станет лучше».
А вы уже сейчас можете разрешить себе дышать, распрямиться, смотреть прямо и думать: «Мир в порядке. Я в порядке. Точка Опоры для позитивных изменений уже есть у меня внутри, и я знаю, как вернуть себя в состояние, где мне легче» – это огромный шаг для самого себя.
После этого можно начинать работать вдолгую. К чему мы и переходим.
Глава 3. С чего начать движение
01. Разрешение на решение
Главная мера ума – это способность меняться.
Альберт Эйнштейн
Укрепление Точки Опоры – это то, что позволяет проживать свою, а не чужую жизнь. И в стремлении к этому мы проходим несколько этапов.
• Этап 1. Ощущение системного дискомфорта и его рационализация (перевод из эмоций в факты).
Я думаю, если вы купили эту книгу, то некое осознание системного дискомфорта у вас уже есть. Это осознание может быть неконкретным и едва заметным, как от слегка маловатого ботинка: вроде бы все красиво, но как-то неудобно и не очень приятно. Однако если не обратить внимание сразу, потом могут быть весьма плачевные последствия. Поэтому важно конкретизировать для себя дискомфорт (такой пункт будет в практике постановки целей в конце этой главы). И конечно, обратить внимание на то, что наличие системного дискомфорта не значит, что «я не в порядке». Это лишь значит, что я пока не принимаю свои собственные решения, а автоматически «надеваю на себя» чужие.
• Этап 2. Понимание своих возможностей и воспитание внутри себя желания взять ответственность за улучшение ситуации. Принять решение, чтобы перейти на следующий этап.
• Этап 3. Накопление нового позитивного опыта, исходя из которого и укрепляется Точка Опоры внутри вас.
Весь смысл обретения Точки Опоры по сути сводится к открытию способности регулярно переходить с этапа 2 на этап 3 – найти внутри себя разрешение принимать решения. Ведь лень, прокрастинация, страх, сомнения, самосаботаж, самообман – признаки не «слабой» личности, а того, что вы пока не приняли решение в своей голове.
Вопрос: «Почему я его не принял?» Потому что не потрудился объяснить себе, где моя безопасность и что я выиграю от новых действий. Не заключил договор с самим собой.
Либо мне непонятна Цель, либо она выглядит слишком небезопасной или не слишком полезной.
Пока «инсайты» – это всего лишь крутые фразы, а не мое осознанное решение, в котором я понимаю свои права и обязанности, я все время буду качаться на качелях: «Надо – не надо, хочу – не хочу, боюсь – не боюсь, а может, лучше остаться там, где все привычно?»
Сравните, как звучат «инсайты» и лично принятое решение.
Сравните, как вы себя чувствуете, читая левый и правый столбцы таблицы. Вполне возможно, что читать левый столбец приятнее. Красивая философия, правда? Хоть статус в «ВКонтакте» обновляй. А вот то, что справа… сомнительно. Сразу маячит какая-то «ответственность», а слово «ответственность» довольно стигматизировано и часто воспринимается как дискомфорт. Еще нужна будет дисциплина, тоже неприятно… А гарантии-то где? Вы меня извините, тут дело касается моей жизни, какая-то сомнительная затея.
Но вот сюрприз: дискомфорт от ответственности и отсутствия гарантий мы создаем внутри себя сами. Мы боимся принимать решения, потому что мыслим излишне глобально. Ибо современный маркетинг – для детей, из каждого утюга кричат: «Мечтай по-крупному! Стань лучшей версией себя уже сегодня! Квантовый скачок – вот что тебе нужно!» Такие лозунги хорошо продаются, система работает сама на себя: заставь человека ставить глобальные цели, а потом прорабатывай с ним его блоки – чтобы быть экологичным по отношению к себе, – потому что прыгать выше головы всегда страшно,
Важно тренироваться постепенно и учиться с собой договариваться.
Вернемся к схеме, которая иллюстрирует систему нашей жизни и возможности принимать решения
