Виктор Антип - Преодоление кризиса и вкус жизни
Наши переживания выполняют очень важные функции: с одной стороны, они сигнализируют о степени опасности или благоприятности каких-либо воздействий для личности, а с другой – стимулируют личность к каким-либо действиям, например, защитным или приспособленческим.
Конечно, у человека не все так просто, как хотелось бы. Попробуйте откровенно ответить себе на два вопроса:
– всегда ли степень и содержание наших переживаний адекватны тому, что происходит на самом деле? – разве нет ситуаций, в которых мы психологически слепы или неадекватны?
Если да, то, наверное, вполне допустимо, что мои чувства отражают не то, что на самом деле происходит, а что-то другое, например, то, что я хотел бы видеть в этой ситуации. Вспомните людей, которые практически всегда, даже в самой обычной, ничем и никому не угрожающей ситуации, переживают чувство настороженности, опасности, страха и т. п. Но, как известно, ничего не бывает просто так: если человек стремится испытывать то, что приносит ему страдания, мучения дискомфорт, то видимо зачем-то ему это надо? Вполне может быть, что любое напряжение психологически благоприятно для таких людей.
Если сможете, то ответьте себе на вопрос – почему я так настроен к миру, к людям, что заставляет меня быть в этом состоянии?
Ответы могут быть самые разнообразные, но применительно к нашей теме, скорее всего, следует предполагать, что именно таким образом происходит своеобразная защита, охрана себя от каких-то достаточно серьезных вопросов, проблем. Как только мы начинаем воспринимать мир таким, какой он есть (а не таким, каким он может быть сейчас представлен в нашем восприятии), на эти серьезные вопросы возникает потребность давать ответы, а может даже и менять кардинально мировоззрение и образ жизни. Именно этого и не всегда хочется, так как оно связано не только с самокритикой, признаниями себе в чем-то не очень приятном, но и требует активных действий, а значит вполне определенных неудобств, нарушения стабильности.
«Всяк кулик свое болото хвалит» – это о тех, кто замечательно чувствует себя в своем «болоте», потому что для них важен сам факт постоянства этого вроде бы плохого, но своего, знакомого мира, к которому уже привык, который понятен и легко управляем. А «новая жизнь» – это что-то не совсем понятное, а зачастую и не прогнозируемое вообще.
Давайте все же рискнем и попробуем разобраться в своих состояниях. Для этого можно в любое свободное от забот время в течение 10—15 минут проделать несколько несложных процедур....«СКАЗКА»
Жанр сказки предполагает, что «сказка ложь, да в ней намек, добрым молодцам урок» (только ли молодцам?). Поэтому Вы можете выдумывать все что хотите, но в этом должна быть мысль, основная идея, какая-то логика. В этой сказке Вы можете быть любым существом (живым или неживым, с полом или без пола и т. п.). Легче всего начинать с традиционной фразы: «Жили-были (жил-был…, жила-была…)». Все остальное – как получится.
Естественно, что сказку надо как-то записать: на бумагу, на магнитофон и т. п. Закончив эту творческую работу, отложите Ваш опус куда-нибудь подальше и постарайтесь в течение двух-трех недель не читать (смотреть, слушать) то, что получилось.
Выдержав положенное время, перечитайте (прослушайте, просмотрите) то, что получилось. Попытайтесь зафиксировать все свои состояния, которые будут сопровождать этот процесс.
Попробуйте прочитать (или дать послушать, просмотреть) свою сказку кому-либо из знакомых, но, не выдавая, что автор ВЫ. Постарайтесь побеседовать поле этой процедуры, но не по поводу «понравилась – не понравилась», а по поводу каждого героя, события и прислушайтесь, какие чувства вызывают у Вас слова собеседника, высказанные по поводу конкретных персонажей, ситуаций.
«АВТОПОРТРЕТ»
Чтобы нарисовать свой автопортрет, можно воспользоваться несколькими приемами.
1. Напишите в столбик с левой стороны листа через небольшой интервал 20 раз букву «Я», а затем попробуйте написать после каждого «Я» одну из характерных черт Вашей личности. Это могут быть прилагательные (ответственный, аккуратный и т. п.) или какие-либо сочетания слов (умею делать пирожки).
2. Отложите этот листок куда-нибудь подальше, чтобы он не попадался Вам на глаза недели две. По истечении времени прочитайте его. При этом попытайтесь зафиксировать (в памяти, в дневнике) все чувства, которые будут появляться в процессе чтения этих характеристик.
3. Напишите в столбик с левой стороны листа через небольшой интервал 20 раз букву «Я», а затем попробуйте написать после каждого «Я» одну из характерных черт Вашей личности, но используя для этого только метафоры. Например: «Я как чайник без свистка на плите: закиплю, но никто об этом не услышит, разве только, если подойдет и заметит пар…» и т. п.
4. Зафиксируйте (в памяти, в дневнике) те состояния и чувства, которые будут сопровождать этот процесс.«ПОРТРЕТ С НАТУРЫ»
В этом упражнении потренируйтесь в развитии психологической зоркости. «Материалом» для тренировки могут быть Ваши знакомые или люди, которых Вы смогли бы наблюдать в течение какого-то времени (например: на прогулке, сидя в сквере на лавочке…).
Ваша задача – постараться зафиксировать (в памяти, в дневнике) наблюдаемое как целое, как определенный тип и научиться свободно и легко описывать все его качества.«ДОРОГА К…»
Основной задачей этого упражнения является осознание своих отношений и состояний во время общения с близкими Вам людьми.
Сядьте в удобное кресло, закройте глаза, расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Представьте себе близкого Вам конкретного человека.
Попробуйте в двух-трех фразах описать характер Ваших с ним отношений.
Вообразите, что ваши отношения с этим человеком – это тропинка, дорожка, хрупкий мостик, шоссе, бетонный или металлический мост, дорога и т. п., по которой Вы ходите друг к другу. Как Вы ее себе представляете, какая она? Что на ней? Что вокруг нее?
Перечислите все ее особенности, зарисуйте ее в воображении или на бумаге. Зафиксируйте (в памяти, в дневнике) те состояния, которые будут сопровождать этот процесс.
Отложите этот рисунок на время (на несколько часов, дней).
Вернитесь через некоторое время к рисунку (вызовите созданный образ из памяти) и внимательно разглядывая его, попробуйте проследить за теми чувствами, состояниями, которые будут сопровождать этот процесс. Зафиксируйте их (в памяти, в дневнике).«ПОЛЕЗНОСТЬ»
Задача этого упражнения – определить полезность тех состояний, которые сопровождают Вашу жизнь. Для этого можно применять ряд простых приемов.
1. Напишите в строчку все состояния, которые постоянно сопровождают Вашу жизнь или которые Вы более или менее часто испытываете, когда занимаетесь чем-либо. Здесь надо писать все, без какой-либо оценки («плохое и хорошее»).
2. Выпишите из этого списка в левый столбик те, которые по Вашему мнению мешают вам, а в правый – те, которые помогают.
3. Попробуйте стать адвокатом для «мешающих» состояний. Подготовьте речь, направленную на то, чтобы доказать их полезность и необходимость именно для того, кто считает их «мешающими». Зафиксируйте все чувства, которые будут появляться в процессе этой работы (в памяти, в дневнике).
4. Попробуйте стать прокурором для тех состояний, которые оценены как «помогающие». Подготовьте речь, направленную на то, чтобы доказать их вредность или не такую уж полезность, как представлялось. Зафиксируйте все чувства, которые будут появляться в процессе этой работы (в памяти, в дневнике).
5. А теперь Вы – судья, который выслушал речи адвоката и прокурора и должен принять решение, произнести приговор и тем, и другим.
6. Зафиксируйте все, что будет происходить с Вами в разных позициях, попробуйте как можно точнее описать те состояния, чувства, которые будут появляться в процессе этой работы (в памяти, в дневнике).
7. Выделите сильные и слабые стороны тех или иных состояний.Сделайте для себя выводы в форме принципов или правил.
История 10. «Имеем – не храним, потеряем – плачем»
«Знал бы, где упаду – соломку бы постелил» – частенько говорил пожилой и опытный человек, с которым в молодости мне довелось работать на разгрузке машин, привозящих на базу молоко. К сожалению, жизнь заставляет нас убеждаться в справедливости этого утверждения.
Жизнь – это не только приобретения, но и потери. Каждый из нас в течение своей жизни не раз переживает состояние потери. Вспомните, как горько плачет ребенок, потерявший свою любимую игрушку или маму среди незнакомых людей (в магазине, на рынке, в любом столпотворении). А разве меньшие потрясения испытывает человек, который потерял друга, близкого или любимого? Известно, что наибольшее эмоциональное потрясение человек испытывает при потере близкого, любимого человека. Такие переживания называют горем, в такие минуты жизни люди нуждаются в максимальной душевной поддержке.
