Джек Кэнфилд - Осмельтесь преуспеть
Сила визуализации по своей природе безгранична, и единственное, что может в той или иной степени сузить ее границы, — индивидуальные качества конкретного человека.
В определенной степени бессознательно эту технику ежесекундно использует каждый из нас. Если вы попросите человека закрыть глаза и мысленно представить свой дом, холодильник или любимое кресло, он, как правило, сделает это без особого труда. Подобное упражнение способны с легкостью выполнить даже люди, живущие в постоянной темноте, то есть те, кто страдает от потери зрения. Однако основная проблема заключается в том, что большинство из нас склонно визуализировать исключительно негативные события. Например, мы нередко думаем или произносим что-то вроде:
"А что, если она заразит меня этим ужасным гриппом?"
"А вдруг я попаду в аварию".
"Господи, что же будет, если я не смогу выплатить кредит?"
"Родители убьют меня, если узнают о моей беременности".
"Он никогда больше не позвонит!"
"Сегодня я непременно опоздаю — мне ни за что не успеть вовремя! Меня уволят!"
"Я набираю вес с каждой съеденной ложкой!"
"Я недостоин этого".
"Как обычно, все места на парковке заняты".
Подобные мысли ни к чему хорошему не приводят. Если вы смотрите на мир сквозь призму негативного восприятия, не стоит удивляться тому, что на каждом шагу вас подстерегают неудачи.
Если же вы стремитесь к достижению поставленных Целей, вам необходимо научиться мыслить позитивно:
"Я абсолютно здоров, и мне не страшен никакой грипп!"
"Я непременно оплачу все счета!"
"Он обязательно позвонит мне в ближайшее время". "Я внимательно слежу за своим питанием, поэтому всегда остаюсь в хорошей форме". "Я выдающийся человек!" "Я абсолютно счастлив". "Меня непременно ждет успех". "Я люблю, и моя любовь взаимна".
Помните: человек, настроенный на счастье и успех, обязательно добьется положительных результатов.
Полезная привычка
Вследствие того что постоянная визуализация какой-либо одной конкретной цели является невозможной, человеку необходимо развивать в себе способность к общей визуализации, которая позволит ему расти, развиваться и добиваться успеха в любом начинании. Независимо от того, о чем вы думаете в тот или иной момент своей жизни (здоровье, семья, отношения с друзьями и коллегами, работа, отдых, финансы и так далее), вам следует непрерывно практиковать технику позитивного мышления. Оптимистический взгляд в будущее должен стать для вас привычным, естественным и единственно возможным.
В действительности у многих из нас уже вошло в привычку визуализировать события собственной жизни, однако эта привычка носит ярко выраженный негативный характер. Другими словами, мы бессознательно прогнозируем будущее исключительно в негативном свете. Это проявляется, например, в тот момент, когда мысли человека не сосредоточены на обдумывании какой-либо определенной задачи и его автоматически охватывает необъяснимое чувство тревоги.
Сознание человека не способно полностью концентрироваться и одновременно обдумывать несколько задач, однако у вас есть возможность научиться в любой ситуации и при любых обстоятельствах мыслить конструктивно и позитивно. Задействуйте скрытое в вас творческое начало и воображение!
Избавьтесь от плохой привычки постоянно волноваться и беспокоиться — замените ее полезной привычкой визуализировать различные ситуации и собственный образ. Воспринимайте самого себя как человека рассудительного, спокойного, уверенного в себе и четко знающего свою цель. Не забывайте о том, что именно вы являетесь хозяином собственных чувств и эмоций. Никто, кроме вас, не может управлять вашим воображением, а следовательно, вы и только вы обладаете способностью определять ход ваших мыслей, и если вы действительно захотите этого, ваши мысли начнут послушно развиваться в нужном направлении.
Семь шагов визуализации
Этот процесс является достаточно сложным (ниже вам предлагается семь шагов визуализации), однако он способен принести вам подлинное удовлетворение. Визуализация поможет вам расширить жизненные горизонты, найти новые возможности и открыть в себе способности, которые удивительным образом изменят не только вашу жизнь, но и жизнь тех, кто вас окружает.
ШАГ ПЕРВЫЙ
Дыхание
Чтобы сделать первый шаг процесса визуализации, вам необходимо прежде всего чувствовать себя комфортно — займите удобное положение и расположитесь в наиболее уютном уголке своего дома. Кроме того, вы можете включить медленную, спокойную музыку, например "Канон" Пахельбеля или что-нибудь из репертуара Стивена Хал-перна. Такого рода музыка помогает человеку успокоиться, расслабиться и полностью сосредоточиться на процессе визуализации. Наиболее подходящей для выполнения данного упражнения позой является традиционная индийская поза лотоса. Для этого вам необходимо сесть, выпрямив спину. Затем, согнув правую ногу в колене, возьмите руками стопу и положите ее на левое бедро, вывернув ступней вверх, а правое колено прижмите к полу. Теперь согните левую ногу в колене, возьмите стопу и положите на правое бедро, также вывернув ее ступней вверх. Эта поза успокаивает нервную систему и расслабляет внутренние органы, восстанавливает динамическое равновесие всех мышц и нормализует энергетический баланс в организме. Постарайтесь освоить ее, однако если на первых порах это окажется слишком сложным (осваивать позу лотоса следует очень осторожно; обычно на это уходит от нескольких недель до нескольких месяцев), то вы можете просто удобно расположиться в кресле или лечь на спину.
После того как вы заняли исходное положение, переходите к дыхательным упражнениям. Глубокое, размеренное дыхание позволит вашему организму полностью расслабиться и сосредоточиться на процессе визуализации. Очень медленно вдыхайте через нос и старайтесь прочувствовать поток жизненной энергии, который поступает к вам с каждым вдохом.
Вдыхайте осознанно и думайте о том, как ваши легкие наполняются жизненной силой. Задержите дыхание на тридцать секунд и мысленно произнесите: "Я полностью расслаблен и умиротворен". Теперь вы можете медленно выдохнуть через рот и вновь сделать еще более глубокий вдох. В повседневной жизни большинство из нас забывает о важности правильного дыхания и не задействует весь потенциал своих легких. Прочувствуйте свое дыхание.
Делая следующий вдох, скажите про себя: "Я люблю, и моя любовь взаимна".
Поступающий в легкие кислород должен не просто очистить организм и укрепить ваш дух, но и наполнить ваше сердце любовью.
Делая третий вдох, прочувствуйте, как каждая клетка вашего тела наполняется энергией. Еще раз задержите дыхание на тридцать секунд и шепотом скажите себе: "Я полностью уверен в себе". Медленно выдохните.
Ежедневно выполняя данное упражнение, вы заметите, что ваши тело, душа и разум оживают, будто бы пробуждаясь после долгого сна. Вы испытаете удивительные и прекрасные ощущения. Зачастую мы забываем о том, сколь безграничны наши возможности. Внутренний потенциал остается скрытым для нашего сознания, так как оно находится в состоянии сна. Как только вы освоите технику правильного дыхания, вы тем самым пробудите собственный разум и неожиданно для себя увидите, кем вы способны быть в действительности. Эта техника позволит вам обрести утраченную жизненную энергию и направить ее в позитивное русло.
Если вам удалось сделать первый шаг и освоить дыхательное упражнение, переходите к следующему этапу визуализации.
ШАГ ВТОРОЙ
Внутреннее зрение
Воображение является внутренним зрением человека, оказывающим непосредственное влияние на его жизнь и окружающую действительность.
Для того чтобы раскрыть весь спектр своих возможностей, реализоваться и стать свободной, самодостаточной личностью, вам необходимо научиться задействовать свое внутреннее зрение. Это поможет вам увидеть свою истинную сущность и визуализировать мечты.
Для начала представьте, что вы находитесь на сцене театра (возможно, вам будет трудно выполнить это задание, поэтому перед тем, как закрыть глаза и приступить к визуализации, возьмите одну из своих фотографий, внимательно изучите собственный образ и постарайтесь запомнить его в мельчайших деталях). Итак, вообразите, что вы заняли место среди зрителей и смотрите на самого себя, выступающего на сцене. Свет медленно гаснет, занавес открывается, и начинается представление.
На сцене может осуществиться любая ваша мечта. Хотите новенький автомобиль? Подключите свое внутреннее зрение, и вы увидите, как он появляется рядом с вами на глазах у изумленной публики. Вы проводите рукой по гладкой поверхности, садитесь в свою шикарную новую машину и вдыхаете ее запах. Теперь вы поворачиваете ключ, и двигатель начинает работать. Прочувствуйте, как "рычит" мотор. Включите магнитолу и, наслаждаясь музыкой, плавно отпускайте сцепление и нажимайте на педаль газа. Видите, как автомобиль вашей мечты увозит вас в новую жизнь?
