Токсичные слова - Ким Оксим
О том, как важно «жить по-своему», писал еще Джон Стюарт Милль[12], автор трактата «О свободе». Он утверждал, что можно быть счастливым, если принимать свои склонности и проявлять свою индивидуальность для достижения желаемого. Однако Милль также предупреждал, что это необязательно приведет к наилучшим результатам. Случается, что-то идет не так, и тогда вы испытываете сожаление и спрашиваете себя: может, надо было действовать по-другому? И все же, говорит Милль, следуя по самостоятельно выбранному пути, вы приобретете больше, чем если другие будут тянуть вас в направлении, которое кажется им верным.
Человек — социальное животное. Мы обязаны поддерживать межличностные связи, но и внутренняя гармония тоже важна. Нам необходим баланс между индивидуальным и социальным. А вам удалось достичь такого равновесия? В моей жизни перевес был на стороне социального, в отношениях я всегда думала о других больше, чем о себе. Теперь же я приняла решение жить в согласии с собственной индивидуальностью, которую прежде игнорировала.
Мне бы не хотелось, чтобы вы менялись через силу и перекраивали себя под навязанные стандарты. Наиболее естественно и комфортно для нас — быть собой, пусть мы и недотягиваем до идеала. Если вы не причиняете вреда другим, вы хороший человек, даже если живете по-своему.
[Самокоучинг]. Записи о моем дне и моих чувствах
1. Бывают ли у меня мысли или действия, которые я повторяю по привычке? Какие именно?
2. От каких из них мне хотелось бы избавиться?
3. Что произойдет, если я от них избавлюсь?
Часть IV. У вас есть право просить и требовать
Глава 16. Почему просьбы даются тяжело?
На сколько баллов вы оцениваете свое состояние сейчас? Поставьте себе оценку по 100-балльной шкале и подумайте, почему она такая. Могу сказать, что я чувствую себя на 70 баллов. Меня раздражает, что я не смогла эффективно использовать утреннее время из-за того, что обновляла Windows. А вам сейчас спокойно и приятно? Или же вы чем-то недовольны и ощущаете дискомфорт? Чтобы разбираться в себе, очень важно знать, что мы чувствуем и почему.
Уильям Глассер[13], создатель терапии реальностью, говорил: «Люди рождаются с базовыми потребностями и действуют таким образом, чтобы удовлетворить эти потребности». Давайте на примере посмотрим, как это работает. Ниже представлены 59 вопросов, составленных на основании принципа ненасильственного общения и системы пяти потребностей Глассера. Отметьте в списке вопросы, которые отражают причины, побудившие вас купить эту книгу (Источник: Исследовательский институт психологического тестирования Хакджиса.):
Хотите кого-то поблагодарить?
Хотите ладить с кем-то?
Хотите, чтобы ваши душа и тело были здоровы?
Хотите жить свободно?
Хотите, чтобы ваши чувства поняли?
Хотите оказать хорошее влияние на ваше окружение?
Хотите делиться с другими людьми?
Хотите узнать заранее, что произойдет?
Хотите быть справедливы с окружающими и получать такое же отношение взамен?
Хотите разделять дружеские чувства?
Хотите, чтобы вами интересовались?
Хотите, чтобы ваше материальное положение улучшилось?
Хотите, чтобы ситуация разрешилась благополучно?
Хотите, чтобы вас поняли в текущей ситуации?
Хотите знать наверняка?
Хотите получить признание и поддержку?
Хотите осуществить мечту?
Хотите, чтобы все было одинаково от начала до конца?
Хотите помочь или получить помощь?
Хотите с легкостью выражать мысли и чувства?
Хотите бросить себе новый вызов?
Хотите быть уверены, что справитесь?
Хотите выглядеть лучше?
Хотите свободы действий?
Хотите, чтобы за вами присматривали?
Хотите, чтобы было весело?
Хотите достигнуть цели?
Хотите достичь мастерства?
Хотите доверять другим и полагаться на них?
Хотите вести себя честно?
Хотите получить заботу?
Хотите стать человеком, нужным другим?
Хотите научиться чему-то новому?
Хотите получить уважение?
Хотите извлечь пользу и ощутить удовлетворение?
Хотите хороших отношений?
Хотите помогать другим?
Хотите удовольствий?
Хотите любить или быть любимым?
Хотите полной искренности, без капли лжи?
Хотите свободно выбирать, что вам нравится?
Хотите, чтобы все следовали правилам и принципам?
Хотите быть добросовестнее?
Хотите попробовать что-то необычное?
Хотите стать лучше, чем сейчас?
Хотите дружбы и близости?
Хотите стать частью какой-то группы?
Хотите уютного окружения?
Хотите общаться?
Хотите, чтобы и душе, и телу было комфортно?
Хотите, чтобы вас принимали как есть?
Хотите жить с кем-либо душа в душу?
Хотите выглядеть круто?
Хотите изобильной жизни?
Хотите стать красивее?
Хотите эффективно расходовать время и силы?
Хотите, чтобы и душа, и тело были в безопасности?
Хотите отдохнуть или поспать?
Хотите поплакать от души?
Что вы надеетесь получить от книги? Выяснить, почему вы не решаетесь громко заявлять о себе? Мечтаете, чтобы вам стало легче сходиться с людьми и строить диалог? Хотите обрести уверенность и научиться просить о желаемом, преодолевая сопротивление и неприятие в свой адрес? У людей разные потребности и желания, но у тех, кто читает эту книгу, есть две общие черты.
Первая: вы выбрали эту книгу, чтобы удовлетворить потребность в отношениях и общении. Вторая черта — следствие первой. Если извлечете из прочитанного практическую пользу — испытаете положительные эмоции (удовлетворение, радость, счастье и т. д.), если нет — эмоции будут отрицательными (недовольство, разочарование, печаль и т. д.). Иными словами, потребность — это и мотиватор к действию, и источник эмоций. Таким образом, если вы чувствуете себя плохо или некомфортно в какой-то ситуации, прислушайтесь к себе: в чем вы действительно нуждаетесь? Даже ответы «Просто так» или «Я не знаю, почему сделал(а) такой выбор» указывают на скрытые желания и причины.
Есть люди, которые с легкостью обращаются к другим с просьбами. Прямо и уверенно говорят о том, что им нужно, — даже если это что-то чрезмерное. Однако мне всегда было очень сложно просить и требовать. Попытаемся выяснить почему. Посмотрите на вопрос ниже и запишите свои ответы.
Ваша история
Для удовлетворения каких потребностей лучше принимать, а не просить?
Потребность (например: «Я хочу хороших отношений») 1. __________
Потребность 2. __________
Потребность 3. __________
В моем случае это стремление сохранить хорошие отношения и надежда на благополучное разрешение ситуации. Суть в том, чтобы не просто констатировать
