Юлия Васюкова - 90 дней на пути к счастью
Большинство из людей теряются, когда им задают этот вопрос. «Я не знаю, что я сейчас чувствую», «Я не понимаю, о чем вы меня спрашиваете», – вот типичные ответы, которые характерны для россиян, которые поколение за поколением вырастают в подавляющем обществе, в том числе и подавляющем чувства». Иначе состояние, когда человек не различает чувства или не понимает, что он чувствует, называется «синдромом замороженных чувств».
Синдром замороженных чувств характерен для зависимых и созависимых людей, а признаки созависимости, заболевания, о котором мы еще будем говорить, в России имеют (или некогда имели, если люди начали выздоравливать) все без исключения. На самом деле такой человек испытывает и позитивные чувства, и множество негативных чувств: гнев, обиду, вину, горе и т. п., но самое основное чувство, – это страх, а страх сковывает все тело и замораживает проявление всех остальных чувств.
Вторая причина того, что большинство людей с трудом распознают свои чувства, – это то, что созависимый человек живет жизнью и чувствами другого и полностью зависит от него в эмоциональном плане.
Следующий фактор расстройства эмоциональной сферы – это запрет на выражение чувств, происходящий из родительской семьи. Особенно этот запрет касается мужчин, когда буквально с рождения они слышали о том, что мужик не должен плакать и бояться. Еще дети не должны громко смеяться, прыгать, бегать, кричать, зевать, – другими словами, естественным образом, придуманным природой, удовлетворять свою потребность в разрядке эмоций. Считается, что если ребенок перестал демонстрировать свои чувства, то он хорошо воспитан.
Для чего здоровому человеку необходимо распознавать и отслеживать свои чувства?
Во-первых, чувства мы испытываем постоянно, хотим мы этого или нет, осознаем их или нет. В том случае, если мы не осознаем своих чувств, они все равно в нас живут. А чувства – это энергия. Если энергия не выходит наружу, она накапливается в теле. Поскольку природой в нас заложено больше негативных чувств, помогающих выжить в ситуации опасности, (например, страх позволяет вовремя убежать от более сильного противника), то не получившие выход гнев, страх, вина, начинают разрушать организм изнутри, провоцируя начало и развитие психосоматических заболеваний.
Если мы знаем, что в ответ на определенную ситуацию испытываем чувство гнева, то признаем это и уже можем выбирать, что с этим гневом делать дальше:
– вылить гнев на человека, который его вызвал и получить еще несколько неприятных естественных последствий конфликта;
– подавить свой гнев и позволить ему проявиться в теле в виде болезненных симптомов;
– разрядить гнев безопасным образом, освободив себя и окружение от его разрушающей силы.
Другими словами, заботясь о своевременной разрядке своих чувств, мы занимаемся профилактикой психосоматических заболеваний.
Во-вторых, осознавать свои чувства важно для того, чтобы менять бессознательные разрушающие стереотипы поведения. Наверняка вы замечали за собой и за другими, что каждый раз на одну и ту же ситуацию, вы реагируете одним и тем же образом. Ну, например, вы договорились со своим мужем, что он каждый день будет выносить мусор без напоминаний. Все с условиями согласились. Но мусор продолжает оставаться в ведре. Что в ответ на этот стимул происходит с вашей психикой помимо воли?
– чувства – гнева, обиды, беспомощности;
– мысли: «вот опять», «сколько можно», «ну почему, мы же договорились», «какой же он безответственный», «ну разве это так трудно», «ему на меня наплевать», «ну неужели нельзя хоть раз…», «ему нельзя вообще ничего доверить», «проще самой все сделать;
– поведение: выносите мусор сами, а при встрече выговариваете ему все, что думаете по этому поводу. Настроение пропало и у вас, и у мужа. А через пару дней ситуация повторяется…
Все это моментально проносится в вашем сознании, как только вы увидели мусорное ведро. Ваша психика отреагировала привычным для нее образом совершенно автоматически. Это только один пример. На самом деле все поведение человека на 98 % состоит из стереотипных действий, о которых он не задумывается. И у большинства людей стереотип состоит в следующем: на любую ситуацию у человека вначале появляются чувства, за которыми следует моментальный ответ через поведение. Стадия мышления в этой цепочке либо упускается, либо мозг включается только после того, эмоции выплеснулись наружу. Здесь подходит выражение: «Силен задним умом», потому что мышление может включиться только после разрядки чувств.
Если каждый день в Дневнике чувств отмечать, какое событие вызывает определенное чувство и типичное поведение, то можно управлять всеми составляющими психики: чувствами, мышлением, поведением.
Тогда вы сможете сознательным образом сформировать новый способ реагировать на прежний стимул. У здорового человека новая цепочка выглядит так: сначала он воспринимает ситуацию, отслеживает свои чувства на нее, затем ее анализирует, включая мышление, и лишь потом принимает решение о том, какой вариант поведения в данных обстоятельствах будет для него наиболее приемлемым. Анализ ситуации дает понимание того, на что я могу повлиять, а что вне зоны моего управления.
Для здорового эмоционального фона важно отслеживать соотношение имеющихся у вас чувств. Что же принято считать здоровым эмоциональным фоном?
Наша эмоциональная сфера состоит из позитивных, негативных и нейтральных чувств. К нейтральным чувствам можно отнести удивление и интерес. Из позитивных – только радость в разной степени проявления. Все остальные эмоции – негативные. Так вот, у психически здорового человека в течение дня складывается такое соотношение между перечисленными чувствами:
нейтральные – 60%
позитивные – 35%
негативные – 5%
Предлагаю вам провести собственное исследование палитры ваших чувств. Если вы уже начали вести Дневник чувств, то сможете ответить на следующие вопросы:
– Какие чувства в целом я испытываю в течение дня? Сколько времени длятся позитивные чувства? Назовите три преобладающих чувства.
– Как часто я испытываю положительные чувства? В каких ситуациях?
– Как часто я испытываю негативные чувства? Сколько времени в течение дня я на них трачу? В каких ситуациях?
– Какое процентное соотношение ваших чувств? Насколько оно отличается от эмоционального фона здорового человека?
– Что я делаю со своими чувствами? Как разряжаю?
– Есть ли у меня хронические заболевания?
– Есть ли у меня повторяющиеся болевые симптомы в теле (боли в сердце, в желудке, головные боли, в мышцах…
Глава 11. Устраняем барьеры на пути к счастью. Формирование позитивного мышления
Если вы провели исследование своего негативного мышления, то наверняка обнаружили те или иные его признаки. Следующей задачей будет формирование у себя новой альтернативной формы здорового позитивного мышления. Для того чтобы учиться новому способу мышления, нужно понять, что такое позитивное мышление и какими свойствами оно обладает.
Эта задача достаточно сложная, поскольку на сегодняшний день в медицине и психологии есть только подробное описание патологических состояний, но нет четкого критерия здоровья, в том числе и нет точного определения здорового мышления. Здоровье человека зачастую определяется отсутствием заболеваний. И здесь возникает риторический вопрос: «Наличие одного симптома в организме – это еще здоровье, или уже болезнь?» Два яблока – это уже куча? А три? А сколько яблок можно считать кучей?
Помните, в первой главе книги мы говорили о том, что важно не уходить от чего-то, а знать, куда идешь. Поэтому мы будем ориентироваться на критерии позитивного мышления.
И первым таким критерием является способность в каждом событии, ситуации, явлении, человеке видеть множество аспектов, и, в первую очередь позитивные стороны. Поэтому так важно каждый день, в каждой ситуации задавать себе вопрос: «Что в этом нового хорошего?»
Часто на первых порах бывает трудно найти что-то хорошее. И я слышу вопросы такого рода: «Ну что может быть хорошего в смерти близкого человека?» Особенно важно видеть хорошее в состоянии острого горя. Это мощный ресурс для здорового переживания горя и последующего восстановления. После похорон любимого мужа молодая женщина нашла достаточно много хороших сторон этого, в общепринятом смысле, трагичного события:
1) Она могла вернуться в свой родной город, где у нее были родители и друзья.
2) Муж был алкоголиком, и это ее сильно угнетало. Из-за его алкоголизма она отодвигала планы иметь с ним детей.
3) Хоть она сейчас и не хотела думать о возможности иметь семью с другим мужчиной, но все-таки, после проживания сильного горя, к ней возвращалось рациональное мышление, и она допускала такое событие, а это означало возможность в дальнейшем обретения любви и счастья.
