Психология привычки. Измени свою жизнь за 21 день - Диана Смоерс
Раз в неделю выделяйте себе целый час на уборку дома. За этот час вы сможете вымыть полы в квартире, поменять постельное белье, протереть пыль.
Убирайте за собой всегда и сразу. Казалось бы, нет ничего проще, чем протереть плиту и кафель за ней сразу же после приготовления пищи или после трапезы вымыть за собой тарелку. Или, достав вещь, положить ее на место. Но мы откладываем это на потом, а через сутки-двое нам самим же приходится час оттирать жирные брызги и засохшие разводы.
Приучите себя и домашних мыть за собой посуду, застилать кровать сразу после пробуждения, ставить на место обувь, вытирать жир с плиты после приготовления пищи, и вы заметите, насколько чище будет становиться в квартире день ото дня. Как говорится, чисто там, где не мусорят.
Как часто надо убираться? Специалисты советуют убираться не по настроению, а более-менее регулярно. Заметите пустую коробку из-под печенья на кухне – бросьте в мусорное ведро. Положили грязную тарелку в мойку – помойте. Откажитесь от пустых обещаний: «Я уберу это потом».
Пылесосьте 1 раз в неделю. 1–2 раза в месяц надо протирать полки холодильника влажной тряпочкой, а 1 раз в 3–4 месяца при образовании «шубы» – размораживать холодильник полностью.
Плиту и раковину надо мыть 1 раз в день. Стирать 1 раз в неделю. Чайник мыть 1 раз в месяц. Полки, светильники, дверные ручки, зеркала протирать 2–3 раза в неделю. Влажную уборку делать 1 раз в неделю. Кухонные губки, тряпки, полотенца, ершики должны обновляться раз в 2 месяца максимум.
Постельное белье обычно меняют 1 раз в 2 недели, а полотенца – 1 раз в неделю. Подушки, одеяла и покрывала 1 раз в полгода надо сдавать в химчистку, и лучше всего после зимы и по окончании лета.
Читать книги в течение дня
Вы любите читать? Или вам комфортней блуждать по соцсетям? Когда в детстве начали читать? Какая книга вам больше нравится? Сами хотели бы стать писателем или блогером?
Цель: читать по … страниц в день.
Прочесть … книг за месяц/год.
Приобретите книжный шкаф и покупайте хотя бы раз в неделю или месяц книжку. Бумажную! Электронную книгу берите с собой в метро, в дальние поездки. Но дома читайте только бумажные. Сравните, что приятней держать в руках? Конечно, солидный томик стихов или прозы вашего любимого автора! Листать страницы, вдыхать легкий запах типографской краски, гладить глянцевые иллюстрации полезно и для души, и для тела. Это доказали ученые.
Познавательная мотивация: зачем это надо?
Ученые компании Nielsen Norman Group провели эксперимент: предложили испытуемым студентам прочитать рассказ Эрнеста Хэмингуэя на разных носителях. Каково же было их удивление, когда выяснилось, что быстрее всего – за 17 минут 20 секунд – одолели произведение классика те, кому досталась бумажная книга. А те, кто читал на iРad, потратили на 6,2 % больше времени. На чтение же в электронной книге ушло еще на 10,7 % больше времени.
Более того, оказалось, что материал, прочитанный на бумаге, запоминается и усваивается лучше, чем на гаджетах. В этом убедился исследователь Кейт Гарленд из университета Лестера (Великобритания). Он предложил добровольцам-гуманитариям разобраться в трудном тексте по экономике. Выяснилось, что тем, кто читал статью про финансы на бумаге, понадобилось перечитывать ее меньшее количество раз, чтобы разобраться в сути вопроса. И через несколько недель они лучше воспроизводили главные тезисы публикации.
А профессор Анне Манген из университета Ставангера (Норвегия), работая с двумя группами лицеистов, пришла к выводу, что эта же закономерность наблюдается не только при чтении научных трудов, но и при знакомстве с художественной литературой и публицистикой.
В силе бумажных книг убедились и наши отечественные ученые из Северного (Арктического) университета. Они пришли к выводу, что при чтении бумажных книг эффективность выполнения заданий у школьников на 7 % выше, чем при использовании гаджетов. При фиксации физиологических реакций организма выяснилось, что активность симпатической нервной системы (она возбуждает деятельность сердца) гораздо сильнее выражена при чтении бумажной книги – этот уровень повышается на 31,68 %. Электронная книга стимулирует организм почти в два раза слабее – 17,23 %. Это значит, что текст на бумаге воспринимается значительно ярче и в бóльшей степени заставляет сопереживать героям и рассказанным событиям. Кстати, именно поэтому не стоит рассчитывать, что использование ридеров привьет ребенку любовь к чтению. Историям, прочитанным с электронного носителя, гораздо труднее завладеть его вниманием.
Почему же мозг больше любит работать с бумажными книгами, чем с электронными? По мнению Анне Манген, механизм запоминания текста связан с созданием так называемой «умственной карты произведения». Чтобы найти, в каком «ящичке» у нас в голове спрятана необходимая информация, память пользуется разными подсказками. Например, надо вспомнить место и обстоятельства, где нужные сведения были получены. В этом случае ответы как раз и подскажут тактильные ощущения от контакта с книгой – текстура страницы, обложка и оформление. Кроме того, возможность листать бумажные страницы дает мозгу создать важное ощущение объема произведения, которое позволяет мысленно путешествовать по страницам. А электронная книга безлика – она лишена дополнительных опознавательных знаков, поэтому в памяти оставляет хаотичный след.
Кстати, вот несколько малоизвестных фактов о пользе чтения:
✓ Начитанность напрямую зависит от вашего материального благосостояния. Больше 40 % людей, которые читают мало или вообще не берут книги в руки, – бедняки, аутсайдеры, неудачники.
✓ Нейрофизиологи установили: чтобы избавиться от стресса, достаточно каждый день шесть минут почитать книгу, что более эффективно, чем прослушивание музыки или прогулка.
✓ Почти десять лет в бразильских
