Ирина Красоткина - Аутотренинги
Мы сами выбираем свои мысли. Поэтому перед сном лучше отказаться от негативных. Представьте, что ваша жизнь полна любви, радости и здоровья.
Как часто, будучи недовольными своей жизнью, мы не спим и перебираем в мыслях замечательные страницы своего прошлого. Откажитесь от этого бесполезного занятия и скажите себе: "Прошлое ушло безвозвратно. Не в наших силах его вернуть. Как глупо отказываться от наслаждения настоящей жизнью. Жить – радость! Нужно уснуть и быть готовым завтра радоваться своему существованию.
Прошлое не властно надо мной, потому что я хочу учиться и изменяться. Я знаю, прошлое – только необходимый этап, пройдя который, я оказался здесь. Я хочу стать свободным от прошлого. В моем мире все прекрасно. Я свободен от лишних переживаний. Я усну быстро и легко".
Стоит ли переживать из-за того, что от некоторых мыслей надо избавиться. Пусть они оставят нас так же легко, как если бы мы хотели выбросить остатки еды в мусорную корзину. Нельзя копаться в устаревших убеждениях, создавая основу для своего будущего. А на данный момент эта основа – сон.
Если какая-нибудь мысль или убеждение не идут вам на пользу, пусть они исчезнут! Успокаивайте себя перед сном, избавляйтесь от лишнего.
Если вас мучает бессонница, спросите себя: «Какие мои мысли создают эту ситуацию?» Посидите спокойно, и ваш разум даст ответ.
«В бесконечном потоке жизни, частицей которого я являюсь, все прекрасно, цельно, совершенно. Я знаю: то, что следует знать, открывается мне; то, что буду иметь, приходит ко мне в должное время, в должном месте и в должной последовательности. В моем мире все прекрасно. И бодрствование, и сон. Сон – одна из главных радостей моей жизни. Я не в силах от нее отказаться».
Представьте себя стоящим в очереди какого-нибудь фешенебельного ресторана, где вместо обычных блюд вам предлагают блюда мыслей. Вам надо выбрать любые по своему вкусу:
«Я прекрасный, цельный, совершенный человек. Таким я буду всегда. Я нахожусь в должном месте, в должное время и совершаю то, что должен совершить. Я должен спать крепким, полноценным сном».
Если вы давно страдаете бессонницей и не можете ее перебороть, воспользуйтесь следующим методом аутотренинга: развесьте в вашей спальне многочисленные листочки со своеобразными записями:
– Меня ничто не тревожит.
– Я просто обожаю спать.
– Я легко и быстро засыпаю.
– Я прекрасно сплю в течение всей ночи.
– Тревоги дня не мешают мне расслабиться перед сном.
– Никакие события не выбивают меня из колеи.
– Я нахожусь в состоянии сладкой дремоты.
– Я засыпаю сразу же, как только ложусь.
– Я люблю жизнь во всех ее проявлениях.
– Я ощущаю радость бытия.
– Я люблю красоту, окружающую меня.
– Я люблю людей.
– Я люблю свое тело и его функции.
– Я люблю зверей, птиц и рыб.
– Миром правит любовь.
– Я всегда буду иметь то, в чем нуждаюсь.
Прекрасным методом является пение. Вы можете напевать то, чем хотите себя успокоить. Используйте мелодии колыбельных песен. В песне необязательна рифма между строками.
Например: «Впереди тихая и спокойная ночь... Сон – мой добрый друг. Сон – неразлучный спутник моих ночей. Сон является ко мне по первому зову и не покидает меня раньше, чем начнется утро. Сон спасает меня от всех тревог и переживаний. Я сплю, сколько хочу и когда хочу».
«События ушедшего дня нисколько меня не растревожили. Ко всему происходящему я отношусь абсолютно спокойно. День – есть день, а ночь – есть ночь. Ночь пришла, чтобы принести только приятные сны...»
Пытаясь помочь себе успокоиться перед сном, перечислите те чувства, которые вы можете себе позволить испытывать, а те, о которых и думать нельзя, – забудьте.
Положительные чувства – это любовь (в том числе и к самим себе), которая включает благодарность, уважение, доверие, восхищение и т. д.
Отрицательные чувства – это ненависть, недоверие, презрение, враждебность, ревность, жажда мести и прочее.
Кстати, особо эмоциональным и впечатлительным людям вредно испытывать перед сном даже положительные чувства. Например, чувство восхищения может ввергнуть их в состояние повышенной возбудимости.
На основании этого вы можете сами строить аутотренинговые упражнения. Просто говорите: «Я люблю себя и всех, я благодарна себе и всем, я уважаю себя и всех, я доверяю себе и всем, я восхищаюсь собой и всеми. Все хорошо. Можно спокойно засыпать».
Говоря о всех, вызывайте в своем воображении образы тех, кто этого безоговорочно заслуживает, чтобы не омрачать те положительные эмоции, которые начнете испытывать.
А об отрицательных чувствах судите так: «Что такое гнев? Я не знаю. Что такое раздражение? Мне это не ведомо. Что такое ненависть? Я никогда не испытывал этого чувства. Что такое презрение? Я даже не слышал, что такое существует».
Многие люди не могут уснуть потому, что сами себя доводят до исступления, вызывая в воображении все то, что они должны сделать завтра. Предстоящие трудности ужасают их, и о сне они просто забывают.
Глагол «должен» – один из самых разрушительных (применительно к тому, о чем мы говорим). Отталкивайте от себя все мысли, касающиеся предстоящих проблем. Думайте о том, что как здорово то, что сейчас вы можете отдыхать и спать.
Говорите себе:
– Я сделаю это потом.
– Я не могу сейчас об этом думать.
– Сейчас у меня нет времени об этом думать.
– Я об этом подумаю завтра.
– Уже слишком поздно, чтобы забивать этим голову.
– Если не обращать внимания на проблему – может быть, она разрешится сама собой.
Наш ум – это инструмент, которым мы можем пользоваться так, как захотим сами. Его можно переориентировать:
«Я хочу отпустить. Я освобождаю. Я разрешаю уйти. Я избавляюсь от напряжения. Я избавляюсь от гнева и раздражения. Я разрешаю уйти от себя всей печали. Я в мире и согласии с самим собой и в гармонии с жизнью. Я чувствую себя в безопасности. Я с удовольствием погружаюсь в сон».
Выполните это упражнение 2–3 раза. Почувствуйте облегчение от избавления. Повторяйте это упражнение каждый раз, как только ощутите тревогу, мешающую вам уснуть. Надо немного поупражняться, и тогда подобные действия станут частью вашей жизни.
Расслабьтесь, примите удобную позу – и аффирмации быстрее дадут результат. Вы легче будете их воспринимать. Не должно быть никакого напряжения или нажима. Просто расслабьтесь и подумайте о чем-нибудь приятном.
Осуждение – самый верный способ остаться с проблемой наедине. Поэтому, собираясь спать, гоните подобные мысли прочь.
Полезно перед сном спросить себя: «Каким образом я создаю так много ситуаций, раздражающих меня? Какие мои убеждения порождают срывы и разочарования? Какие флюиды я испускаю, что у других возникает желание рассердить меня? И почему я убежден, что я должен обязательно раздражаться, раз возникает необходимость добиться своего?»
Ответьте себе: «Я хочу и могу от этого избавиться. Это мне не нужно. Я с легкостью отбрасываю все это. На пороге ночи я абсолютно освобожден от тяготивших меня эмоций. Мысли больше не властны надо мной. Я обладаю силой в этом мире».
«С каждым днем мне становится все легче засыпать. Сегодня был замечательный день, его я завершаю с любовью. Я погружаюсь в мирный сон, зная, что завтрашний день даст мне все необходимое».
«В моей душе царит покой. Я в полном согласии с жизнью. Я с любовью примиряю тело и дух. Я думаю только о хорошем. Я снимаю напряжение. Я в полной безопасности».
«Мои мысли тихи, спокойны, гармоничны. Тепло растекается по всему телу. Мое сознание чисто и свободно. Всякое давление извне исчезает. Я в полном порядке».
"Мое тело и сознание прекрасно взаимодействуют. Я контролирую свои мысли. Я начинаю вкушать сладость сна. Я выбираю мир и покой. Все в моем мире прекрасно. Вокруг меня целительная атмосфера. Я – воплощенное спокойствие и любовь. Мелочи жизни меня совсем не беспокоят. Сон – это мед. Как сладко мне спится...»
Перед тем как начать внушать себе это, вы должны расслабиться. Простым и доступным для каждого является следующее упражнение.
Лягте на спину. Руки положите вдоль тела. Расслабьте все мышцы, дышите произвольно, сосредоточив внимание на дыхании. Через 2–3 минуты начинайте дышать йоговским дыханием.
На вдохе мысленно произносите «а-о-ум». При «а» – воздухом наполняется нижняя часть легких, «о» – средняя часть, «ум» – верхняя часть. Выдох делайте через рот узкой легкой струей, как бы обволакивая тело спиралью с ног до головы.
Глаза закрыты. После выдоха на паузе дыхания мысленно произносите короткую фразу: «Я умиротворен. Спокойно засыпаю».
Возможно, вам больше подойдет метод дыхания по кругу.
Это упражнение делайте сидя или лежа. Закройте глаза. Образно представьте себе, что вдох и выдох идут через точку между бровями. Медленно производите счет: на 1, 2, 3, 4 – вдох, на 5, 6, 7, 8 – выдох. При этом представьте, что на вдохе жизненная сила идет по позвоночнику вверх, а на выдохе – от бровей до пупка.
