Татьяна Лагутина - Как улучшить память и развить внимание за 4 недели
– Не сомневайтесь в эффективности упражнений: в любом случае они вносят элемент организации в ваш образ мыслей.
Упражнение 1. Мысленные образы и понятия.
Читая приведенные ниже слова и словосочетания, постарайтесь в виде зрительных картин, составленных мысленно, представить их смысл и определить, как именно этот смысл отображается в картинах – прямо или косвенно?
Подсказка: зримый образ, который прямо отвечает понятию, возникает легко, почти мгновенно, не требуя никаких усилий. Если же соответствие косвенное, для того чтобы найти нужный образ, потребуется некоторое время и напряжение воображения. Итак, представьте следующие ситуации:
– спящий младенец;
– собака, грызущая кость;
– война на Ближнем Востоке;
– пожар;
– медленно текущее время;
– плохо пошитый костюм;
– недостаток доказательств;
– Бог;
– секрет;
– снежный человек;
– любовь;
– ненависть;
– благородство;
– юмор;
– дождь;
– трава.
Упражнение 2. Мысленные образы и эмоции.
Прочитайте поочередно словосочетания из списка, приведенного ниже. После каждого из них закройте глаза, сосредоточьтесь и мысленно представьте себе соответствующую картину:
– тигр, нападающий на антилопу;
– собака, виляющая хвостом;
– муха в вашей тарелке супа;
– миндальное печенье в коробочке в форме ромба;
– сверкнувшая в ночи молния;
– чернильное пятно на любимой рубашке;
– сверкающий на солнце бриллиант;
– крик о помощи в полночь;
– радость материнства;
– друг, который ворует деньги из вашего кошелька.
После того как все зрительные образы представлены, закройте список, возьмите листок бумаги и, не заглядывая в прочитанное, попытайтесь как можно ярче визуализировать то, что вспомните.
Запишите словосочетания, которые соответствуют воспроизведенным образам.
Затем тщательно проанализируйте свои чувства, вызванные той или иной ситуацией: какая из них вызвала самые сильные эмоции, а какая, наоборот, оставила вас равнодушным и т. д.
Сравните получившийся у вас список с имеющимся и ответьте на вопрос: «Какие из образов наиболее четко отложились в вашей памяти?».
Это упражнение интересно тем, что, повторяя его в различное время суток (в начале или конце трудовой недели и т. д.), вы получите разные результаты.
Упражнение 3. Мысленные образы и их эмоциональная окраска.
Прочитайте представленный ниже список: после каждого словосочетания закройте глаза и мысленно представьте соответствующую картину:
– осиное гнездо;
– осиное гнездо в вашей оконной раме;
– осиное гнездо в вашей ванной комнате.
– острый нож;
– острый нож, режущий мясо;
– острый нож, обрезающий ваш палец.
– старик на скамейке;
– старик на скамейке в солнечный день;
– плачущий старик на скамейке в солнечный день.
– радуга во время грозы;
– радуга над вашим домом во время или после грозы;
– радуга над вашим домом во время грозы, приводящая вас в восторг.
– птичка в саду, клюющая корм;
– птичка, купающаяся в луже в летний день;
– птичка, спасающаяся от кошки.
– падающие листья;
– багряные и золотые падающие листья;
– багряные и золотые листья на дорожке в вашем саду.
– разбитая чашка или банка на полу вашей кухни;
– разбитая чашка с малиной на кухонной полке;
– чашка с малиной, опрокинутая на белоснежную скатерть.
– свет фар и сирена скорой помощи на соседней улице;
– свет фар и сирена скорой помощи у вашего дома;
– свет фар и сирена скорой помощи у порога вашего дома.
Не перечитывая, возьмите листок бумаги и запишите запомнившиеся вам словосочетания. Затем откройте первоначальный список, проверьте свой результат и ответьте на вопрос: «Какие образы вам легче всего запомнить?».
Этот комплекс упражнений построен таким образом, что в процессе тренировки задания постепенно усложняются: простые образы сменяются более сложными, чтобы в заключение перейти к воссозданию образов человеческих лиц.
Упражнение 1. Мысленные картины красоты и гармонии.
Это упражнение лучше всего выполнять в изолированной комнате, где вам никто не помешает. Сядьте поудобнее на стул, закройте глаза и представьте большой экран, на который вы можете проецировать свои мысли. Пусть ваше воображение нарисует на белом полотне картину, которая приведет вас в состояние покоя и умиротворения. Заставьте работать вашу фантазию с максимальной отдачей, четко прорисовывайте детали, не упуская мельчайших подробностей. Пусть это будет морской пейзаж в лучах заходящего солнца или безбрежные просторы арктических льдов, сияющих белизной, а может быть, воображение приведет вас в безлюдную африканскую пустыню, где так легко думается вдали от суеты больших городов и причуд цивилизации. Когда картина будет полной, начните медленно разглядывать ее, постарайтесь услышать пение птиц или шелест падающих листьев, ощутить запах экзотических цветов или морской воды, почувствовать вкус дождя или шероховатую поверхность камня. Прислушайтесь к своему дыханию: оно замедляется, становится легким и едва заметным, вы сливаетесь с природой, становитесь ее частью, растворяетесь в ней. Ваши чувства гармонизируются, эмоции становятся ярче и весомее, душевное состояние уравновешивается.
Проделывайте это упражнение регулярно, рисуя самые разные картины, уже пережитые или навеянные вашей фантазией. Скоро вы научитесь мысленно воссоздавать сцены, действующим лицом которых вы уже были, а значит, сможете вновь испытывать минуты счастья, которые они вам принесли. От больших полотен, наполненных деталями, переходите к миниатюрам, представляя, например, шмеля, летящего к цветку, или каплю росы, переливающуюся на солнце. В зависимости от увиденного ваше состояние тоже будет меняться: от полного умиротворения и покоя до состояния возбуждения и бурной радости.
Упражнение 2. Мысленное воспроизведение картин, фотографий, рисунков и т. п.
Для выполнения этого упражнения можно использовать иллюстрации из книг, альбомов по искусству или рекламные проспекты, фотографии, на которых запечатлены люди, животные, пейзажи, предметы, а также рисунки известных художников, детей или ваши собственные и т. д. Рекомендуется начинать с простых изображений, постепенно переходя к более сложным.
Итак, уединитесь в комнате, позаботьтесь о том, чтобы вам никто не мешал. Сядьте, примите удобную позу и расслабьтесь. Положите перед собой изображение или предмет на таком расстоянии, чтобы вам не приходилось напрягать глаза. В течение примерно 2 минут рассмотрите объект: обратите внимание на его форму, цвет, выразительные детали, фон, на котором он запечатлен, и т. д.
Если в течение какого-то времени вы не сможете сосредоточиться на объекте, не волнуйтесь, не драматизируйте ситуацию: отвлекшись, вновь и вновь возвращайтесь к рассматриванию объекта. Добиться зрительной концентрации в подобной ситуации с первого раза очень сложно, здесь необходима тренировка. Постарайтесь сфокусировать свой взгляд на какой-либо детали, постепенно расширяя диапазон обзора.
По прошествии 2 минут закройте глаза и мысленно восстановите увиденное. Мысленный образ должен в точности совпадать со своим реальным прототипом, а вот «картинка», то есть качество его изображения, на первых порах может быть размытой, нечеткой, как в плохо отлаженном телевизоре.
Откройте глаза и сравните то, что вы мысленно увидели, с изображением или реальным предметом.
Не отчаивайтесь, если на первых порах картинка не будет точно соответствовать оригиналу. При большом количестве отклонений увеличьте время просмотра и, как только вы достигнете хороших результатов, вновь вернитесь к заданным 2 минутам. В дальнейшем время можно сократить до 1,5 или даже 1 минуты.
Упражнение 3. Реальное и мысленное изменение ракурса.
Это упражнение можно проделывать с опорой как на реальный предмет, так и на мысленный образ. Начинать рекомендуется, безусловно, с материального предмета.
Внимательно рассмотрите его под разными углами, обойдите его, поглядите на него сверху, снизу, сбоку. Затем закройте глаза и мысленно воссоздайте его образ под разными углами зрения так, как вы это проделывали с реальным предметом.
Вот несколько вариантов этого упражнения:
1. Вообразите какой-нибудь предмет и мысленно посмотрите на него сверху, сзади, справа, слева.
2. Вообразите какой-нибудь объект и мысленно сфотографируйте его под разными углами, с разного расстояния.
