Ярослава Анабарская - Перемены к Лучшему
P.S. К счастью, жизнь не принуждает нас запоминать предметы голубого цвета, а потом перечислять всё коричневое.
ГЛАВА 8. ДНЕВНИК УСПЕХОВ
Ничто так не способствует созданию будущего, как смелые мечты. Сегодня утопия, завтра – плоть и кровь.
В. Гюго
Вы взялись за перемены в той или иной сфере свой жизни. Спустя какое-то время вы понимаете, что положительные сдвиги в этом деле определенно есть. Но что именно происходит – «тут помню – тут не помню». Все эти маленькие победы на пути к цели просто затеряны в бесчисленном количестве разнообразных событий. В итоге выясняется, что даже зная, что перемены к лучшему имеются, вам крайне сложно найти или вспомнить подтверждение этих самых перемен. Совет: ведите Дневник своих Успехов.
Сама идея ведения дневника – не нова. Все знают о том, что нужно и полезно записывать свои удачи. Другой вопрос – многие ли это делают? Основной смысл Дневника Успехов заключается в том, чтобы составлять перечень своих побед в той сфере, за изменения которой вы взялись, и фиксировать положительные ситуации, случаи или опыт, случающиеся с вами. Ежедневно. Тщательно. Аккуратно. Дотошно. Без выходных, отпуска, без государственных, религиозных и личных праздников. Систематическое, честное и добросовестное ведение дневника – это, пожалуй, лучший способ сфокусировать своё внимание на изменениях и положительных сдвигах.
В процессе перемен, и особенно в самом его начале, вам потребуются доказательства того, что дело продвигается, что вы прогрессируете и то, что с вами происходит – действительно, перемены в лучшую сторону. Дневник – это прибор, замеряющий уровень вашего прогресса.
Разберёмся на любимом примере. Человек начинает худеть (приступает к изменению своего физического тела). Адекватные методики, которые не обещают сбросить 7 кг за неделю, напоминают, что мы набираем вес не за один – два дня, мы накапливаем его месяцами и годами. Чтобы поправиться человеку нужно время. Чтобы постройнеть ему также нужно время. И так дело обстоит с любыми переменами в жизни. Мысленные установки, которые привели вас к нынешнему состоянию и положению, складывались в вашей головушке месяцами, годами, а возможно – десятилетиями. Чтобы их подкорректировать, изменить, а то и вовсе от них избавиться, вам понадобится время.
Кстати, в отношении похудения я также вела своеобразный дневник побед. То были бумажки с еженедельными замерами объёмов и показателями весов. Через полгода – год после завершения процесса похудения я порой натыкалась на эти записи и снова начинала испытывать гордость за себя. Ты сравниваешь записи от июня 2012 года с отметкой 71 кг с записями от сентября всё того же 2012 года, где красуется цифра 57… о, это чарующее и ошеломляющее чувство: «Я сделала это!».
Дневник даёт возможность сосредоточить внимание на меняющейся сфере, оставаться на нужной волне, сузить на время своё мировоззрение до этой единственной области жизни, осознанно искать и находить события – подтверждения перемен и фиксировать их. Не пропускайте ни дня! Этот процесс очень важен. Если вам по вкусу более высокопарные обороты, то «Дневник Успехов жизненно необходим».
В конце дня вы берёте блокнот или тетрадь. У вас есть определённая цель – найти события, чувства, ситуации, которые в этот конкретный день стали подтверждением того, что вы и ваша жизнь меняетесь. И такие подтверждения вы непременно находите, при этом неважно было ли это чем-то глобальным или чем-то незначительным на первый взгляд. Вы вписываете все имеющиеся у вас подтверждения, тем самым концентрируясь на своих победах и ещё раз убеждаясь в том, что лёд тронулся. И так изо дня в день. Ежедневный процесс записи заставляет вас сосредотачивать внимание на успехе в конкретной сфере.
Возможно, некоторые из событий дня покажутся вам мелкими и неважными, но они же есть! А без вашего к ним внимания даже эти малыши зачахнут. Поэтому записывайте всё, что хоть как-то подтверждает, что вы движетесь и приближаетесь к цели.
И ещё. Не позволяйте напряжению водить вашей рукой. Не нужно во время заполнения Дневника допускать размышления на тему: «Вчера было целых пять пунктов, а сегодня – только три! Что же не так?» Пишите столько, сколько есть. Помните, вам нужно не перед партийным комитетом отчитаться, а научиться фокусировать внимание на победах. Пишите даже то, на что ваш разум ехидно отреагирует: «Ой, ну нашла, чем похвастаться!». Пусть разум помолчит, а память пусть продолжает выискивать победы сегодняшнего дня.
Ещё одна немаловажная функция Дневника – это подбадривание и поддержка в дни отчаяния, которые, так или иначе, могут случиться. Не видя разительных и контрастных перемен, вы можете начать сомневаться в том, что вообще движетесь в светлое будущее. Эти периоды на время меняют ваше ощущение самих себя и мира. Кажется, что всё плохо, и вам абсолютно лень убеждать себя в обратном. Хочется расстроиться, бросить всё, начать жалеть себя и просто ныть: «Я так стараюсь, а у меня ничего не получается!». В эти моменты уныния и неверия в себя и свои силы вам непременно понадобятся вещественные доказательства прогресса. И вас они есть. У вас есть Дневник, который можно перечитать, и который даст вам возможность напитаться своим забытым успехом и вновь осознать, что перемены существуют и они происходят. Вот оно – письменное тому подтверждение!
Одна за другой записи за прошедшее время убеждают вас в том, что всё получается. Медленно, но получается! Яркие воспоминания ваших больших и маленьких побед вспыхивают в памяти. А разум удивленно ликует:
– О! Да всё не так плохо! Посмотри сколько всего, оказывается, произошло! Ну есть же, есть положительные сдвиги!
Теперь состояние упадничества сходит на нет либо слабо функционирует от «дополнительных батарей», которых надолго точно не хватит.
Так что помните, Дневник – это маленькое, но невероятно мощное по силе напоминание о том, что вы продвигаетесь к цели.
P.S. А теперь – вперёд! За покупкой красивого блокнота!
ГЛАВА 9. ВИЗУАЛИЗАЦИЯ
Всё, что мы себе представляем, становится для нас действительностью. Не следует поэтому никогда представлять себе ничего дурного.
Э. Куэ
Визуализация – мысленное представление и проигрывание желаемого, намеренное создание в вашем сознании картинок и образов, отображающих мечту. Это фильм, который можете смотреть только вы. Визуализация – это один из инструментов создания новой реальности.
Визуализация приводит к тому, что цель, казавшаяся не совсем реальной, благодаря вниманию и энергии, которые вы сообщаете ей каждый раз, когда думаете о ней, обретает физичность и осязаемость. Мечта выходит на новый уровень. Когда вы ежедневно проигрываете картинки с вашей мечтой, то всё больше убеждаетесь в том, что готовы к тому, что визуализируете. В процессе визуализации вы привыкаете к своей мечте и мысли о ней. Вы как бы проходите стадию уживчивости вместе.
Человек может годами мечтать о чём-то, но все его мечты напоминают процесс хождения вокруг да около. Цель кажется слишком несбыточной, слишком нереальной для него или сейчас, как он считает, не время для её реализации. Визуализируя же, он «приручает» свою мечту.
Визуализация приводит к тому, что мечта становится как бы частью вашей жизни. Вы настолько часто думаете о ней, что иной раз кажется, будто границы между реальностью и тем, о чём вы мечтаете, постепенно стираются. Это очень странное и захватывающее состояние, при котором вы навизуализируетесь до такой степени, что картинки вашего сознания, «выдуманные» картинки, которые вы какое-то время назад с трудом придумывали и внедряли в поток своих бессвязных мыслей, сегодня «продавливают» ваше подсознание и медленно, но уверенно просачиваются в вашу реальность.
Первое время вам придётся практически заставлять себя уделять время визуализации. Вам в буквальном смысле нужно будет усаживать своё тело в кресло, принуждать себя закрывать глаза и вызывать образы. Часто поначалу наблюдается вот что: когда вы начинаете визуализировать, то вдруг вспоминаете, что у вас имеется множество дел, которые нужно выполнить прямо сейчас, сию же минуту и именно вместо визуализации. Вас так и подмывает прекратить придумывать картинки с мечтой и пойти переделать все эти «неотложные» дела. Думается мне, что это ни что иное, как защитная реакция организма на ваши действия. Сознанию неудобно, некомфортно и неуютно выдумывать то, чего не существует. Придётся ему потерпеть, а вам не сдаваться.
Когда-то я пыталась оправдать свою неспособность визуализировать чем-то в духе: «раз я не готова во всех подробностях представить свою мечту, значит я ещё не готова к её осуществлению». Дальнейший опыт заставил меня всё же сделать ставку на элементарную и прозаичную человеческую лень. Ну и добавим ко всему прочему скептицизм. То, что вы могли бы намечтать, если бы дали волю своей фантазии, пока никак не состыковывается с тем, что вам кажется реально осуществимым. Если не получается выдумывать и фантазировать, тренируйтесь. Если же вы не стараетесь натренироваться, значит просто не способны дисциплинировать себя и сделать что-то ради исполнения своей мечты. Вот и живите теперь с этим! Но о дисциплине поговорим в отдельной главе.
