Артём Овечкин - Свобода внутри нас. Антистресс-тренинг
Следующие части тренинга вызовут у вас столько разных эмоций… Это будут по большей части даже не неприятные эмоции. Разные. И удивление, огромное удивление!
О том, что мы сейчас будем подробно осваивать, я уже частично упоминал на занятиях по снижению избыточного веса [и многие из вас были у меня на этих занятиях). И может быть, кому-то частично я говорил об этом на индивидуальных консультациях. Сейчас мы это всё совсем на другом, ещё более глубоком уровне проработаем.
Три идеи, гарантирующие несчастливость: кто, кому, что, почему должен
Если эти три идеи, впервые описанные в своих книгах всемирно известным психотерапевтом Альбертом Эллисом, понять и проработать, то огромное количество проблем с восприятием, настроением и успешностью начинают просто уходить.
Идея № 1: «Я должен/должна… близкие должны…»
«Я всегда должен быть успешным человеком и должен получать одобрение значимых для меня людей». Можно и так перефразировать первую часть фразы: «Я не имею права на ошибку». Да? Давайте немножко об этом поговорим. Прямо сразу же, и если у вас это есть, то теперь я прошу вас свои подобного рода мысленные установки изложить. Я буду вашим оппонентом. Считайте, что это первая повреждённая программа. В таком виде она будет причинять вам вред. Кстати, в чем проблема здесь? Как она повреждена?
– Жёсткая ответственность. Она заодно является двигателем.
– Да. Это всегда является двигателем.
– На протяжении десятков лет практические психологи многочисленных институтов рационально-эмоциональной поведенческой психотерапии, просто заменяя буквально несколько идей в голове у людей, умудряются открывать им дорогу к большей удовлетворенности жизнью, к счастью. Естественно, это совместная работа (как психолога, так и клиента). На эмоциональном плане у людей благодаря этому становится меньше негативных эмоций. Эти негативные эмоции становятся благодаря изменению мысленной установки не такими длительными, не такими болезненными. В результате – меньше психоэмоционального и физического напряжения и, соответственно, меньше поведенческих срывов, злоупотребления психоактивными веществами, психосоматических заболеваний. Всего этого добиваются, изменив в этой мысленной установке только какое слово на какое слово?
– «Должен» на «хотелось бы».
– Хотелось бы! Точно! И ещё:
– было бы хорошо;
– предпочитаю.
– Если я не буду соответствовать, если я не буду должна, я быстро улечу куда-нибудь.
– То есть Вы всё-таки «не имеете права на ошибку»?
– Конечно! Как ошибешься, сразу – всё!
– Понятно. Вы никогда не ошибаетесь?
– Конечно, ошибаюсь. Я стараюсь не ошибаться…
– А почему это Вы ошибаетесь?! (с иронией)
– Потому что я – человек…
– Потому что! Легко сказать «потому что»!
– Если бы я была компьютером, тогда…
– Не должна ошибаться! Да? Я сейчас играю ту часть Вашей личности, жёстко требующую. Вы представили, да? «Настя – должная, обязанная». Не ошибаться!
– Да, так я живу.
– И тем не менее сказала о себе, что «человек» и ошибаешься. И противопоставила себя и компьютер. Таким образом, всё равно дала нам понять, что имеешь право на ошибку?
– Выходит, что так. Да, я имею право на ошибку.
– А если бы Вы были хирургом?
– Ой, ни за что! Это так ответственно, что…
– А как, подумайте, у хирургов с правом на ошибку?
– Да!
– «Завалю человека, как я с этим жить буду?»
– Так вот представьте себе.
– Это очень страшно.
– Хирурги с этим живут.
– Не знаю, это очень страшно. Я бы себя съела изнутри.
– Сами же оперирующие хирурги говорят, что «за каждым хирургом есть маленькое кладбище»
– Естественно.
– Есть маленькое кладбище, как бы он ни пытался искренне работать идеально, быть специалистом с идеальными результатами… А Вы сказали «заваливать людей», он же не мечтает их во время операции «завалить», да?
– Нет!
– То есть, например, выходит на работу и думает: «Эх, сейчас завалю кого-нибудь!». Нет. Он выходит и работает с наилучшими намерениями, но иногда результаты бывают совсем плохими.
– Это ужасно, страшно. А психолог? Он же вообще может…
– «Завалить?»
– Завалить.
– Но не так заметно!
– Ну, может, не так заметно.
– Всех завалим! ☺
– Скажет что-нибудь такое… Не знает же человека.
– Должен же психолог работать идеально, всё правильно?
– Ты не имеешь права на ошибку? (обращается к коллеге-психологу)
– Имею.
– Нет, серьёзно, имеешь?
– Имею.
– Вы не имеете права на ошибку?
– Вы знаете, я последние полгода, может быть, год-два медленно иду в эту сторону. Я уже отпустила часть семьи, которая живёт своей жизнью, прекрасно справляется без меня. Мне не надо стоять и контролировать, решать за всех и делать их счастливыми. И так же на работе. Перед отъездом я была у очень высокого начальника. И когда мне задали вопрос, у меня такие большие глаза были, я на него смотрела: «Вы знаете, я как-то растерялась от Вашего вопроса. Я не знаю на него ответа сейчас». То есть, в принципе, для меня эта ситуация год назад была бы не то чтобы недопустимой – просто нереальной! Я бы умерла там сразу, если бы не знала ответа на вопрос. Сейчас как-то спокойно.
– То же самое преподаватель – он же всё должен знать.
– Конечно, да. И тут вдруг – раз, и опростоволосилась, да?
– Я просто работала…
– Не знали ответа на вопрос?
– Не знала.
– Позорище, да какое! ☺ Так? Или не так?
В одном из городов ко мне периодически обращался за консультацией очень успешный бизнесмен. У него трудятся сотни человек. В какой-то момент мы с ним начали работать над его жёсткими долженствованиями в его же собственный адрес. «Я всю жизнь прожил с этим – я не имею права на ошибку». С таким настроем он, конечно, многого добился, как вы говорите, но он мне твердил: «Я не могу больше так жить. Постоянное напряжение, тревога. Я уже что только ни делал – и выпивал раньше много, потом с этим удалось справиться, но начал переедать на нервной почве».
Он потом стал значительно спокойнее и счастливее жить, потому что нам с ним удалось установку в его голове «я не имею права на ошибку» сменить на «я предпочитаю не ошибаться».
– А ведь это проявляется даже в мелочах. Если я знаю, что я педант, я педант до мозга костей, я во всём педант. Мне в каждом документе надо до запятой, до буквы всё проверить. То есть я себя в любой момент держу в этом напряжении, постоянно. У меня лежит ручка, лежит бумажка, и у меня всё должно быть везде идеально.
– С возрастанием ответственности растёт и психоэмоциональное напряжение, вызванное «залипанием» в негативные эмоции. А ведь это «залипание» в негативные эмоции вызвано установкой «я не имею права на ошибку». В одном из субъектов Федерации была у меня на консультации бывший министр регионального правительства. Она рассказывала, что чуть без здоровья себя не оставила, работая на этой должности. Снова – «я не имею права на ошибку». Но по большому-то счету она кто – Господь Бог, что ли? Нет. Может ведь ошибиться?
– Потому что, когда есть подчинённые, я стараюсь контролировать их до такой степени, контролировать даже мысли, которые у них в голове, когда они делают отчёт для меня же.
– Конечно. Напишут, будешь потом за них отдуваться. ☺
– Иногда, если у меня есть час-два свободного времени, возникает желание зайти к каждому и посмотреть, то ли он пишет, что я хотела бы, или он там пишет какую-то чушь, которая вообще не принимается.
– А теперь представьте себе, что это на самом деле сейчас не Вы говорите, а это я Вам говорю: «Знаете, Наташа, у меня такая проблема: я не доверяю подчинённым возможность написать мне же отчёты! Вдруг они настолько глупы, что не смогут нормально написать?». А Вы сейчас просто слушаете. Это я к Вам пришел и говорю: «Я ведь постоянно пытаюсь проконтролировать даже то, что они должны мне написать». Представляете?
– Да.
– Нет, стойте. Я к Вам пришел: «И Вы представляете, у меня от этого просто уже… Не знаю, у меня взрыв мозга! Мало того, что я о своей работе думаю, я ещё думаю о том, что они мне напишут! Я уже каждого заранее подозреваю в недостатке [цок-цок, стучит по голове) умственных способностей!»
