Оксана Сергеева - Как развить уверенность в себе за 7 дней: 50 простых правил
Мы, как правило, довольны собой, когда нам удается справляться с жизненными трудностями. Мы довольны собой, если мы двигаемся в нужном направлении. Но стоит белой полосе смениться на полосу черную, стоит черной кошке перебежать нам дорогу, как мы перестаем себе нравиться.
Мы ругаем себя, браним за неудачи, критикуем за неправильные действия. А именно в такие минуты нам нужны одобрение и похвала – причем как от близких, так и от самих себя. Важно научиться хвалить себя, даже если хвалить не за что.
Установка «Я доволен собой» должна использоваться не только в удачные периоды, когда все складывается как нельзя лучше. Она должна работать и в те дни, когда жизнь вносит коррективы в ваши планы и вам не всегда удается добиться своего. В сложные периоды установка помогает сохранить чувство собственного достоинства. Благодаря своевременной похвале вы сможете выполнять поставленные задачи, двигаться вперед, постоянно улучшая свои результаты.
Пример отсутствия установки «Я доволен собой»:
Вадим, главный бухгалтер крупной корпорации, довольно долго трудился над рабочим проектом для своей компании. В проект было вложено много сил. Когда пришла пора презентовать проект руководству, Вадим был на подъеме. Он был уверен в успехе. Это был его первый крупный проект. Однако на первом этапе обсуждения руководство нашло множество недоработок и выразило сомнения по поводу работоспособности проекта. Проект Вадима прикрыли. И он больше не пытался взяться ни за один крупный проект. Постепенно его понизили в должности. Из-за чего он был вынужден уволиться и поступить на работу в менее крупную и менее престижную компанию.
Пример, демонстрирующий, как легко потерять уверенность в себе, оказавшись в сложной ситуации. Герой истории был довольно успешен. Он легко шел по карьерной лестнице, и его радовали собственные достижения. Но когда он столкнулся с неудачей и вместо ожидаемой и запланированной победы оказался в числе проигравших, он пал духом. Критичность по отношению к себе резко возросла, и самооценка упала. Сохранить присутствие духа и уверенность в себе в подобной ситуации непросто, но возможно.
Безусловно, для восстановления сил после неудачи нужно время. Это время необходимо для того, чтобы проанализировать ситуацию, сделать выводы, понять, в чем ошибка, и как следствие изменить тактику, выбрать другой подход, попытаться найти новый способ решения проблемы.
В трудные периоды вашей жизни вам как никогда нужен позитивный заряд. Не забывайте в трудные времена хвалить себя. Пополняйте запасы энергии, вспоминая свои успехи и достижения.
Правило № 11 Разумный эгоизм, или Я люблю себя
Чаще всего мы воспринимаем эгоизм как отрицательное качество, которое усложняет взаимодействие и превращает человека в неприятного, зацикленного исключительно на своих интересах собеседника. Однако в контексте развития уверенности в себе это качество приобретает несколько иной смысл. Разумный эгоизм просто необходим уверенному в себе человеку. Давайте разберемся почему.
Нужно научиться воспринимать эгоизм как состояние концентрации на себе, на своих эмоциях, на своих мыслях и чувствах. В таком ключе эгоизм не содержит ничего предосудительного и неприятного. Нам неприятно общаться с человеком, который занимается самолюбованием и позерством. Это гипертрофированные формы эгоизма – себялюбие и нарциссизм.
Разумный эгоизм – это умение сконцентрироваться на самом себе, понять, прочувствовать себя. Безусловно, такое отношение к себе – это прекрасное условие для развития уверенности. Для формирования разумного эгоизма вам следует создать себе установку «Я люблю себя». Вот легкое упражнение для тренировки.
Подойдите к зеркалу. Посмотрите на себя очень внимательно. Что вы испытываете, глядя на себя в зеркало? Нравитесь ли вы себе? Есть ли у вас неприятные ощущения, когда вы смотрите на себя? Посмотрите себе в глаза – пристально и внимательно. Вглядитесь вглубь. Теперь закройте глаза. Продолжайте рассматривать себя, но уже с закрытыми глазами. Дышите ровно и спокойно. Улыбнитесь себе. Обнимите себя мысленно. Полюбите себя. Теперь откройте глаза. Вы должны испытать теплые и приятные ощущения, как будто встретили хорошего друга, которого давно не видели. Делайте это упражнение регулярно.
«Я люблю себя», – прекрасная установка, которая поможет вам преисполниться уверенности в себе и транслировать эту уверенность в окружающий мир.
Когда у вас будет получаться это упражнение, можете переходить на более сложный уровень. Выходите на более глубокий пласт личности – на внутренний уровень самосознания.
Вспомните поступок, которым вы не можете гордиться, который был совершен опрометчиво, сгоряча, который бы вам хотелось забыть. Расскажите историю этого поступка самому себе. Идеально, если вы будете рассказывать вслух – так вы сможете оценить звучание ваших слов. Но допустимо рассказывать историю про себя. Вам может быть трудно, неприятно рассказывать. Когда вы закончите рассказ, постарайтесь проанализировать ситуацию. Не ругайте себя. Посмотрите на это событие как на часть вашей жизни, которое ни в коем случае не определяет вас как личность. И, несмотря на эту историю, которая вам не нравится, вы не можете перестать себя любить.
Вы именно тот, кем вы являетесь, – со всеми вашими мыслями, поступками, словами. Но все равно вы очень хороший человек и вы себя очень любите!
Правило № 12 Общение в радость, или Мои друзья меня ценят
Говоря о развитии уверенности в себе, нельзя не учитывать влияния вашего близкого окружения. В предыдущих главах мы говорили о том, насколько это влияние сильно, и о том, что не стоит переоценивать мнение окружающих. Теперь самое время поговорить о ваших близких друзьях. Это люди, которые часто оказывают гораздо большее влияние на вас, чем ваши родители, родственники, коллеги.
Развивайте и транслируйте установку «Мои друзья меня ценят». Для начала стоит оглянуться вокруг и посмотреть на ваш круг общения. Кто ваши друзья? Как вы с ними общаетесь? Насколько часто видитесь? Какие эмоции испытываете от встречи с ними? Что вас заставляет встречаться с ними снова? Привязанность? Общие интересы? Привычка? Общие знакомые? Школьное и студенческое прошлое?
На свете существует масса способов формирования дружеских связей, хотя, конечно, самые распространенные способы – это общее детство, общая школа, вуз, кружок по интересам, работа и т. п. По статистике, дружеские связи, приобретенные в молодости, оказываются прочнее дружеских связей, приобретенных во взрослые годы. Однако отношения не всегда остаются такими же теплыми и жизнерадостными.
Алена шла на встречу с подругой. Это была традиционная встреча по средам, на которой подружки делились своими новостями, расспрашивали друг друга о прошедшей неделе. Алена и Марина дружили со студенческих времен. Их дружба была довольно крепкой. После окончания университета жизнь развела их по разные стороны. У каждой была своя работа, своя семья. Однако они продолжали общаться. Алена была скромной девушкой, и ее дела шли менее успешно, чем у Марины. Марина часто хвасталась своими успехами и забывала расспросить о делах Алены. В последнее время Алена стала ощущать неприятный осадок после встречи с Мариной. Она не могла понять, с чем это было связано.
Наглядный пример, когда отношения из дружбы трансформируются в эмоциональное паразитирование. В данном случае более сильный участник взаимоотношений для того, чтобы упрочить свое положение, использует второго участника в качестве объекта для разрядки, для выхода эмоций. Дружба исчезла. На ее место пришла взаимная зависимость, обусловленная, с одной стороны, привычкой (Алена), с другой – получением эмоционального поощрения благодаря выплеску эмоций (Марина). Это лишь единичный случай трансформации отношений.
Важно, чтобы вы получали положительные эмоции от общения, чтобы дружба была вам в радость.
Если общение с друзьями вызывает неприятные чувства, то скорее всего они не оказывают вам должной поддержки, вы не получаете эмоционального поощрения, а значит, это общение не помогает вам набраться сил и уверенности в себе.
Конечно, не стоит сразу разрывать отношения, проверенные временем. Однако следует расставить все точки над i, чтобы общение вышло на новый уровень.
Правило № 13 Второй шанс, или Неудача – повод для активных действий
Нет на свете людей, у которых все и всегда получается. Неудачи и поражения – это часть нашего жизненного опыта, который, кстати говоря, является весьма полезным. Именно неудачи и поражения позволяют закалить характер, воспитать силу духа, научиться лучше рассчитывать свои ресурсы. Неуверенные в себе люди воспринимают неудачу как провал и унижение. Как справиться с негативными последствиями поражения? Как настроить себя на дальнейшие действия?
