Дэн Дубравин - Психология эмоций: чувства под контролем

Бабушкина терапия. «Да это еще не проблема. Вот у меня была проблема…» И дальше по своему сценарию. Рассказывая о своих проблемах, человек надеется, что это поможет другому.

Сапогом по больному месту. Копание с помощью вопросов в проблемной ситуации. Обострение этой ситуации, просьба описать какие-либо красочные подробности дополнительно погружает человека в проблемную ситуацию и ранит его.

Обвинение. «Ты сам виноват в этой ситуации. Не нужно было так поступать!» По сути, это позиция критикующего родителя. Она никак не помогает, а лишь обостряет негативные чувства. Может вызвать отрицание и отторжение!

Это все фигня! Забей! Приуменьшение значимости проблемы может вызвать обратный эффект. Неприятно, когда проблема, которая является важной для тебя, обесценивается другим человеком. Хотя, как ни парадоксально, бывают ситуации, когда такой подход бывает полезен. Например, если проблема действительно несущественна, а человек чересчур преувеличивает ее значимость.

Это просто здорово: иметь в своей жизни человека, которому звонишь в глубокой депрессии… А кладешь трубку с сумасшедшим желанием жить!

Способ № 1. Эмоциональное включение. Быть рядом и оставаться эмоционально включенным в проблему человека – это само по себе несет терапевтический эффект.

Способ № 2. Эмоциональное поглаживание – комплимент, похвала. Способность найти, за что похвалить человека, является еще одной формой эмоциональной поддержки.

Способ № 3. Продвигающие вопросы. Вопросы помогают человеку озвучить свои чувства, мысли и решения. Отвечая вопросы, человек открывает в себе дополнительные ресурсы, обретает смысл в происходящем, а также находит на необходимые решения, которые он может принять в данной ситуации.

Способ № 4. Опора на чужой опыт. Позитивный опыт преодоления подобных ситуаций полезен по трем причинам. Во-первых, он развеивает иллюзию относительно уникальности сложной ситуации, в которую попал человек. Во-вторых, помогает увидеть возможные варианты выхода из ситуации. И в-третьих, добавляет уверенности, что ситуация преодолима.

Способ № 5. Волшебный пендель. Он хорошо работает тогда, когда у вас с человеком есть история отношений, он вам доверяет, и вы являетесь для него авторитетом. Волшебный пендель, или конфронтация, стимулирует сильную (ресурсную) сторону человека, высвобождая энергию для позитивных изменений. Конфронтация бодрит, пробуждает, мотивирует, но она же может и ранить, если применить ее не к месту и в большем объеме, чем нужно.

Подведем итоги

1. Какую форму эмоциональной поддержки вы чаще всего выбираете для оказания помощи другим людям?

2. Какую форму поддержки чаще всего выбирают, оказывая помощь вам?

3. Какой триггер запускает ваше желание оказать эмоциональную поддержку?

4. Какую выгоду от эмоциональной поддержки вы считаете самой существенной?

5. Какой способ эмоциональной поддержки вы хотели бы освоить в ближайшее время?

EQ-технология № 9. Как очиститься от эмоционального ОСАДКА?

Термин эмоциональный осадок у каждого может вызвать какие-то собственные воспоминания и чувства. Для одного это скребущее ощущение в районе груди, для другого – головная боль и пересохшее горло, для третьего – завороженность какой-то мыслью и подавленное настроение. Во всех случаях приятных ощущений мало.

«Эмоциональный осадок», или «эмоциональный шлак», возникает в результате незавершенной ситуации или в результате внутреннего конфликта. Это своего рода послевкусие после ситуации, которая вызвала у нас негативные эмоции.

Мой опыт. В моей жизни я часто испытывал это скребущее чувство. Ситуации завершались, но эмоциональный шлейф от них мог тянуться еще долгое время. Одно время я думал, что это нормально и по-другому быть не может. Хорошо, что я ошибался. На энкаунтер-группах по методу К. Роджерса, которые я часто посещал как участник, необходимо было постоянно делиться своими чувствами. Именно чувствами, а не мыслями и суждениями. Этот опыт помог мне отследить динамику своих чувств и их тонкую структуру. Каждую минуту чувства могут давать свой оттенок, который со временем изменяется в другое чувство. Я пришел к выводу, что мысли должны быть в согласии с чувствами. Если чувства вызывают дискомфорт, необходимо еще раз проанализировать ситуацию и определить точки сбоя.

Ситуации, после которых остается эмоциональный осадок:

• общение с неприятным человеком;

• ситуация, в которой мы пошли на компромисс со своей совестью;

• ситуации, в которых обесценили то, что вы делаете;

• просмотр фильма, слушание музыки, знакомство с предметом искусства;

• ситуации, когда нам пришлось отказать или о чем-то попросить;

• ситуация, когда мы или нас обманули;

• ситуация после конфликта;

• ситуация, когда мы не выполнили обязательства;

• ситуация, когда на нас накричали или нас оскорбили.

Для нас не всегда безопасно говорить то, что мы на самом деле думаем, и делать то, чего действительно хотим. Мы живем одновременно в нескольких мирах: своем внутреннем и внешнем. Поэтому моменты несоответствия – это частое явление, которое неизбежно будет сопровождать нас всю жизнь. Эмоциональный осадок негативно влияет на настроение и на уровень энергии, лишая нас способности качественно выполнять свою работу и быть гармоничным в отношениях.

Природа предусмотрела универсальный метод очищения от эмоционального осадка, а именно сон. Во сне происходит перезагрузка нашей нервной системы и завершение рабочих процессов. Однако сон не способен полностью разгрузить психику, скорее, он делает это на уровне оперативной памяти.

Для глубокой разгрузки эмоционального резервуара существует ряд методов, и первый по эффективности из них, по моему мнению, – это Седонский метод.

Седонский метод очищения от эмоционального осадка

Метод был разработан известным американским психологом Гейлом Двоскиным. Цель этого метода заключается в отпускании негативных эмоций, которые время от времени накапливаются в нашем эмоциональном резервуаре. Сам процесс отпускания является очень естественным для человека. На физическом уровень этот процесс налажен и работает как часики, на эмоциональном уровне необходимо освоить этот процесс и запустить его, так сказать, с нуля.

Освобождаясь от эмоционального осадка, вы освобождаете свой эмоциональный резервуар для позитивных эмоций, новых возможностей и решений.

Шаг № 1. Что вы сейчас чувствуете? Опишите то чувство или состояние, которое испытываете в данный момент. Например: «Я чувствую сейчас…»

Шаг № 2. Готовы ли вы принять это чувство? Проговорите: «Я принимаю это чувство…» Это важно для того, чтобы в дальнейшем трансформировать или отпустить это чувство. Чтобы бросить камень, сначала надо взять его в руку.

Шаг № 3. Хотели бы вы отпустить это чувство? Проговорите: «Я хочу отпустить это чувство…» Отвечая на этот вопрос, вы создаете свое намерение относительно данного чувства.

Шаг № 4. Когда готовы отпустить? Тут вам надо обозначить, когда именно вы хотите отпустить это чувство. Например «Прямо сейчас!» Также вы можете представить, как отпускаете это чувство вместе с глубоким и продолжительным выдохом.

Эти четыре вопроса необходимо задавать циклично, до того момента, пока эмоциональное состояние не изменится на позитивное или нейтральное. Если необходимо провести 20 циклов, для того чтобы отпустить чувство, сделайте это! Если тяжело самостоятельно, пусть эти вопросы задает человек, которому вы доверяете. Этот метод настолько эффективен, что я бы занес его в «аптечку экстренной эмоциональной самопомощи».

Подведем итоги

1. Как часто вы ощущаете негативный эмоциональный осадок?

2. Как это состояние отражается на вашем настроении и физическом состоянии?

3. Каким способом вы уже сейчас избавляетесь от этого эмоционального шлака?

4. Когда вы сможете опробовать Седонский метод на себе или своих друзьях, близких?

EQ-технология № 10. Ритуалы ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ГИГИЕНЫ на каждый день. Профилактика эмоционального выгорания

Сила ритуалов исходит из того факта, что они экономят энергию. В отличие от воли и дисциплины, которые подразумевают, что мы должны толкать себя к действию, хорошо проработанные ритуалы сами тянут нас. Если мы их не выполняем, мы чувствуем себя хуже.