Маргарет Фокс - Помнить все! Как развить суперпамять
Помимо внимания важна также визуализация новой информации: именно она позволяет выработать образную память. Создавая зрительные образы в своем воображении, вы выстраиваете чёткий ассоциати́вный ряд, который позволит вам усваивать значительные объемы информации быстро и надолго. Чтобы научиться визуализации, выполняйте следующие упражнения.
Произносите вслух какие-нибудь словосочетания (например, «злая собака», «плачущий ребенок», «веселая вечеринка») и пытайтесь тут же мысленно представить себе соответствующий образ или ситуацию. Выбирайте словосочетания, описывающие и конкретные предметы, и абстрактные ситуации.
Попробуйте описать местонахождение вашего дома (стола в комнате или любого другого объекта), не создавая при этом его мысленного образа. Затем попробуйте повторить описание, но уже с визуализацией объекта.
Называйте вслух свои любимые предметы одежды, при этом мысленно воссоздавая их внешний вид.
Старайтесь по возможности воссоздавать мысленные образы увиденных недавно предметов. Это выработает не только способность к визуализации, но и наблюдательность.
Эти и другие упражнения, которые мы опишем дальше, помогут развить память и увеличить интеллектуальный потенциал человека.
4.2. Упражнения на развитие слуховой и зрительной памяти
Для улучшения способности к запоминанию следует развивать не только память, но и сенсо́рное восприятие информации, ведь невозможно запомнить то, что вы просто не смогли ощутить и проанализировать. Поэтому тренировка и развитие сенсо́рных анализаторов – слуха, зрения, вкуса и осязания – также имеют важное значение.
Вот несколько полезных упражнений для развития слухового и зрительного восприятия.
Ударьте о стол каким-нибудь твердым предметом. Затем полностью расслабьтесь, с закрытыми глазами попробуйте создать в мозгу «вакуум»: не думайте о посторонних вещах, просто сосредоточьтесь на недавно услышанном звуке и попробуйте его мысленно воспроизвести. Затем попробуйте воспроизвести звук, сопровождая его созданием мысленного образа того предмета, которым вы произвели удар.
Попробуйте вызвать изменение слухового ощущения таким упражнением: представьте себе какую-нибудь простенькую мелодию, постарайтесь «услышать» ее мысленно. Затем вообразите, как эта мелодия плавно перетекает в какой-нибудь другой звук, постепенно сливаясь с ним. Попробуйте представить, что этот звук вызывает вибрацию в вашем теле, почувствуйте эту вибрацию и постарайтесь сконцентрировать ее на каком-то одном участке (например, на руке). Затем «распространяйте» эту вибрацию на все тело. Это очень полезное упражнение для развития слухового восприятия и его соотношения с другими сенсо́рными анализаторами.
Попробуйте соотнести звук и свое ощущение от него: например, ударяя по какому-либо предмету, старайтесь ощутить его вибрацию в момент удара и попробуйте запомнить ощущение, а также мысленно представить предмет, которым ударяли, и определить, из какого материала он изготовлен (железо, дерево или что-то другое). Таким образом вы научитесь воспринимать звуки и на слух, и с помощью такти́льных ощущений.
Чтобы развить зрительную память и образное мышление, выполняйте такое упражнение: несколько минут при́стально изучайте какой-либо мелкий предмет, затем закройте глаза и постарайтесь мысленно воссоздать его в воображении, не упуская мелких деталей.
Идя по улице, разглядывайте лица прохожих, а через какое-то время попытайтесь вспомнить эти лица.
Рисуйте по памяти предметы, которые перед этим несколько минут рассматривали. Старайтесь отобразить все присущие этим предметам детали и особенности.
4.3. Развиваем вкусовое и обонятельное восприятие
Вкусовые и обонятельные ощущения менее важны для человеческой памяти, чем зрительные и слуховые. Поэтому их возможности и функции довольно ограничены. Однако для всестороннего развития и улучшения способностей к запоминанию вкус и обоняние также следует улучшать.
Помогут вам этого добиться следующие упражнения.
Все внимание старайтесь сосредоточить на кончике языка. Через пару минут после этого вы почувствуете, что слюноотделение увеличилось. Теперь возьмите кусочек шоколада, положите его перед собой. Закройте глаза, стараясь как можно точнее представить себе этот шоколад, его запах, вкус, тактильные ощущения от него. Попробуйте вызвать вкус шоколада на кончике языка. При повторениях упражнения ощущение вкуса шоколада должно усиливаться.
Сосредоточьте внимание на кончике своего носа, попробуйте вспомнить какой-нибудь запах (например, любимого цветка или мандаринов). Постарайтесь почувствовать этот запах, активизировать его. В первые дни выполняйте такое упражнение, закрыв глаза, затем начинайте выполнять с открытыми. Параллельно старайтесь создать в воображении мысленный образ предмета, запах которого вы представляете, и воссоздать тактильные ощущения от него.
Подготовьте несколько предметов, имеющих разные запахи. Закройте глаза и попробуйте запомнить эти предметы, ориентируясь только на их запах. Представьте себе запахи в виде зрительных образов, ориентируясь на те ассоциации, которые возникают в связи с каждым из этих запахов.
4.4. Ассоциации как средство для запоминания
Одним из лучших способов запомнить какую-либо важную информацию является ассоциация. Ассоциативное мышление можно развить в себе тренировками, помогут в этом упражнения на создание мысленных образов и умение находить аналогии. Особенно хорошо ассоциации помогают справиться с запоминанием цифр – а ведь именно цифры запомнить сложнее всего, и при этом именно их чаще всего и приходится запоминать.
Создание ассоциаций должно подчиняться следующим правилам:
● Представлять нужно четкие и простые зрительные образы;
● Образы лучше создавать крупные, с возможностью их уменьшения или увеличения;
● Не создавайте сразу несколько ассоциаций к одной цифре или предмету – они сотрутся из памяти;
● Соединять образы разных предметов можно и нужно, но нельзя «перекрывать» один образ другим.
● При составлении ассоциаций можно создавать подвижные образы, а затем запомнить общую картинку, которая получилась в результате.
В ассоциативном запоминании очень помогает кодирование информации: цифры можно кодировать в виде зрительных образов (например, ноль – ягода или орех, единица – столб или карандаш, двойка – дуэт, лебедь, близнец). Лучше, если для каждой цифры вы создадите свои собственные мыслео́бразы, которые будут близки и понятны вам. Также можно кодировать цифры в виде букв алфавита: по их зрительному сходству с буквами (6 – С, 9 – Р, 7 – У, 5 – Б, 2 – П, потому что буква на двух ножках, 1 – Т, 3 – З). Таким образом, запоминая ряд цифр, вы можете перевести их в буквы и запомнить фразой. Пример: нужно запомнить цифры 25689317. Переведя их в буквенные зрительные образы, мы получаем ПБСВРЗТУ. Вы можете составить из этих букв фразу, которую легко будет запомнить: «Петя Был Смелым, Веселым, Решительным, Знал Таблицу Умножения».
На первый взгляд, это кажется очень сложным. Но, воспользовавшись методом ассоциаций, вы увидите, что запоминать цифры и сложные числа можете намного быстрее и легче, чем раньше. А чтобы научиться создавать ассоциации к другим видам информации и мыслить о́бразно, выполняйте регулярно упражнения по созданию мыслеобразов. К уже описанным упражнениям можно добавить составление образов в воображении с эмоциональной окраской, воссоздание в воображении увиденных рисунков и фотографий, представление бытовых повседневных сцен из жизни.
4.5. Физические упражнения для развития памяти
Чтобы наш мозг работал активно и правильно, а память длительное время оставалась хорошей, необходимо позаботиться о правильном кровообращении. Одна из главных причин ухудшения памяти, не зависящая от нашей воли, – это старение организма в целом и клеток мозга в частности. Но и старение мозга можно замедлить и отодвинуть, если соблюдать правила рационального питания, а также быть физически активным.
Для улучшения мозгового кровообращения, а следовательно, и для развития памяти, будут очень полезны следующие физические упражнения: бег трусцой, ходьба (обычные пешие прогулки, совершаемые регулярно, значительно улучшат вашу физическую форму), катание на велосипеде или занятия на велотренажере.
Однако только упражнений будет недостаточно, чтобы активизировать мозговое кровообращение. Эффективным средством для его улучшения является прогревание: после выполнения физической нагрузки следует один – два раза в неделю посещать сауну или парну́ю. Причем важно помнить, что прогревание в сауне должно быть не слишком интенсивным, то есть без чрезмерно натопленной парилки и без слишком горячего пара, но при этом продолжительным. Длительность процедуры устанавливайте, исходя из своего самочувствия, но оптимально время нахождения в сауне должно составлять 15–20 минут.
