Роб Шервуд - Мозг 2.0. Саморазвитие в XXI веке
Очень сложно сконцентрировать внимание при нехватке железа в организме. Чтобы поддерживать его уровень, необходимо регулярно употреблять зеленые овощи, крупы, арахис, кукурузу, фасоль, сухофрукты и печень.
При нехватке цинка начинает серьезно страдать память. Легче всего усваивается цинк, содержащийся в морской рыбе, стручковых овощах, хлебе, изделиях из муки полного помола и мясе индейки.
2.3. Вода
Ни для кого не секрет, что человек на 60–70 процентов состоит из воды. Каждая клетка организма постоянно нуждается в поддержании водного баланса. Мозг находится в большей зависимости от воды, ведь она составляет 80 процентов его массы. Вода необходима как для клеток мозга, так и для качественных связей между ними. Водный дефицит способен вызвать «туман» в голове, повышенную утомляемость, снижение способности концентрировать внимание, депрессию, раздражительность и эмоциональную нестабильность; Для поддержания необходимого водного баланса человеку необходимо ежедневно выпивать не менее полутора литров воды в день.
Кроме этого, соблюдение водного режима не даст крови загустеть, что способствует профилактике тромбов. Густая кровь медленнее доносит питательные вещества и кислород к тканям тела. Подобное часто случается при недостатке жидкости в организме.
2.4. Алкоголь
Алкоголь – это палач, которому мы добровольно разрешаем истреблять наши нервные клетки и калечить мозг. Даже небольшие дозы алкоголя наносят мозгу непоправимый урон. При систематическом употреблении спиртных напитков в больших количествах происходит уменьшение мозга в объеме, образуются пустоты в мозговых тканях, происходят микроскопические кровоизлияния и сглаживаются извилины.
Столь губительное действие алкоголя на мозг объясняется тем, что он имеет очень активную и разветвленную систему кровообращения, состоящую из больших и маленьких кровеносных сосудов. Это необходимо для того, чтобы каждый участок мозга регулярно получал необходимый кислород и питательные вещества. При употреблении алкоголя вредные вещества через несколько секунд вместе с кровью поступают в мозг и начинают оказывать на него свое губительное действие, нарушая нормальную работу и вызывая в нем изменения.
Алкоголь обладает своеобразным свойством: он, как клей, склеивает эритроциты в крови, образуя тем самым тромбы. Эти тромбы закупоривают мелкие кровеносные сосуды, препятствуя нормальному поступлению кислорода и питания. В таких условиях клетки мозга начинают «задыхаться» и гибнуть с большой скоростью. При этом человек испытывает состояние эйфории или легкого возбуждения и даже не догадывается, чем на самом деле вызвано такое состояние.
Ученым доказано, что употребление ста граммов водки мгновенно убивает 100 тысяч мозговых клеток. К сожалению, мертвые клетки воскресить нельзя, а процесс производства новых в организме не совершенен. Мы можем рассчитывать только на то, что нам было дано при рождении. Это своеобразный капитал, который нам необходимо бережно расходовать на протяжении жизни.
Больше всего от алкоголя страдает кора головного мозга, на которую приходится вся высшая нервная деятельность. Под воздействием алкоголя человеку становится тяжело мыслить и принимать решения. Происходит подавление интеллектуальных способностей, блокируются отделы мозга, отвечающие за нравственное и моральное поведение человека – он становится развязным и бесстыдным. Нарушается координация движений и чувство равновесия, человеку становится трудно определять себя в пространстве, голова кружится, а пол уходит из-под ног. Происходит спутывание сознания, нарушения памяти. Одновременно притупляется работа гипотала́муса и гипо́физа – тех областей мозга, которые ответственны за выработку гормонов. Человек становится неуравновешенным, возможны как приступы необоснованного веселья, так и агрессивности.
При регулярном употреблении алкоголя человек приучает свой организм к этим ощущениям. С каждым новым разом он все больше усугубляет ситуацию. Постепенно функции мозга нарушаются сильнейшим образом: способность к запоминанию угасает, мыслительные процессы замедляются, внимание, интеллектуальные, нравственные характеристики сводятся на нет. Происходит стремительная деградация личности. Это ужасно!
Находясь под сильным воздействием алкоголя, люди совершают много ошибок, подчас роковых и неисправимых. По криминальным сводкам, больше 80 процентов всех бытовых преступлений совершается под воздействием алкоголя.
Излечить искалеченный алкоголем мозг невозможно, этот процесс необратим. Единственное, что можно сделать, – это остановить дальнейшую деградацию мозга. Этого можно достичь, лишь полностью отказавшись от спиртного. Жизнь без алкоголя намного лучше и интереснее!
2.5. Сон
Сон – это особое состояние организма человека. В среднем, человек во сне проводит треть своей жизни. Долгое время считалось, что во время сна мозг отдыхает. На самом деле отключаются лишь сознательные процессы, то есть процессы, которые мы сами воспроизводим или контролируем. Сам мозг во время сна наводит порядок во всем организме. Он, как заботливый хозяин, расставляет по последовательности события в памяти, возвращает ясность мысли, снимает напряжение и выводит накопившиеся шлаки и агрессивные свободные радикалы.
Взрослому человеку в зависимости от его индивидуальной физиологии требуется от 6 до 9 часов сна в сутки. Если человек спит меньше, чем ему требуется, – возникает дефицит сна. При постоянном дефиците сна появляется хроническая усталость мозга. У человека резко снижается концентрация памяти, нарушается координация движений, а способность мыслить резко затупляется. Вместо этого появляется апатия, неожиданные приступы гнева и раздражительность. При длительном недосыпании могут даже появиться галлюцинации и так называемые приступы залипания, когда человек без движения смотрит в одну точку, при этом мысли в этот момент либо отсутствуют, либо застревают на одном месте, как заезженная пластинка.
В то же время часы лишнего сна тоже ничего хорошего не принесут. После излишне продолжительного сна человек просыпается в разбитом состоянии. Он ощущает слабость в мышцах, туман в мыслях, иногда даже шум и головные боли. Поэтому для того, чтобы мозг хорошо работал, необходим регулярный сон оптимальной для вас продолжительности.
Очень важно соблюдать не только длительность сна, но и режим. Наш мозг в отличие от сознания очень дисциплинирован, поэтому для него предпочтительно, чтобы сон наступал всегда в одно и то же время. Если это время сдвигается, то мозг испытывает дискомфорт.
Глава третья. Как развить наш мозг?
Как мы уже говорили ранее, мозг развить нельзя, но вот наши умственные способности постоянно нуждаются в тренировке, иначе они со временем начинают угасать. Именно поэтому необходимо постоянно давать пищу для ума. Как же это сделать, ведь в современном ритме жизни нам катастрофически не хватает времени, чтобы полноценно заниматься своим развитием?
На самом деле, это проблема вполне разрешимая, достаточно только подойти к ней несколько неординарно и тогда тренировки не помешают вашим ежедневным делам, а наоборот, качественно их дополнят. Давайте рассмотрим несколько способов.
3.1. Позитивный настрой
Самое первое, с чего стоит начать, – это эмоциональный настрой. Доказано, что человек, настроенный позитивно, мыслит гораздо лучше своего угрюмого оппонента, поэтому старайтесь думать о приятном.
Как ни странно, но смех чрезвычайно полезен для мозга. Вы никогда не замечали, что остроумные люди способны не только подмечать в жизни позитивные моменты, но и быстрее находят решение в сложившихся задачах? Постарайтесь почаще включать позитивное мышление. Развивайте чувство юмора! Пишите или сочиняйте шутки.
Ученые проанализировали, что во время смеха задействуется целых пять отделов головного мозга. При этом вы получаете не только полезную для мозга зарядку, но и удовольствие.
3.2. Другая сторона
Предположим, вы привыкли каждый день чистить зубы, расчесывать волосы или манипулировать компьютерной мышкой правой рукой. Усложните себе задачу: начните с завтрашнего дня делать эти же действия левой рукой. Подумайте, в каких еще процессах вы бы смогли поменять правую руку на левую. Для левшей все наоборот.
Вы также можете попробовать выполнять действия двумя руками одновременно, например, попробовать писать обеими руками сразу. Полезно будет менять местами привычные вещи. Например, можно во время еды нож и вилку поменять местами.
3.3. Пять чувств
Развивайте свои чувства. Для этого блокируйте одно из них и пытайтесь с помощью остальных чувств понять полную картинку. Самый основной источник информации для мозга – это глаза, поэтому стоит лишь закрыть глаза, и все вокруг начинаешь чувствовать по-другому.
