Евгения Харитонова - Самые смелые мечты сбываются! Современная психология для женщин
Как правильно ставить цели?
Для эффективной работы с целями нужно знать некоторые нюансы.
1. Цели, изложенные на бумаге, имеют самую высокую вероятность быть реализованными. Даже если ты просто напишешь цели на листе и не будешь заглядывать туда целый год, вероятность того, что она будет реализована, автоматически увеличивается (по сравнению с отсутствием записанной цели). А уж если станешь работать над ее достижением – вероятность повышается до 100 %!
2. Цели пишутся в настоящем времени (как будто они уже достигнуты), с использованием положительных формулировок («быть здоровым» вместо «не болеть»).
3. Выполнение целей должно зависеть от тебя. Нельзя писать «Н. меня любит» – на это ты не можешь влиять, а нужно писать «у нас с Н. такие-то отношения» – на это ты можешь влиять.
4. Формулировать цели нужно конкретно – не «найти хорошую работу», а расшифровать понятие «хорошую»: «найти работу с зарплатой 2000 долларов в сфере рекламы, в известной фирме с хорошим коллективом и возможностью карьерного роста».
5. Цель должна быть измеримой, а не процессуальной. Должна быть возможность оценить, достиг ли ты цели в установленный срок. Ошибочно писать «я хочу стать хорошей мамой (папой)» или «я хочу больше заботиться о своем здоровье», потому что как ты оценишь – стал ли ты хорошим родителем и научился ли больше заботиться о здоровье? В этом случае цель превращается в бесконечный процесс. И так как достигнуть ее нельзя, а значит, нельзя испытать удовлетворенность от ее достижения и поставить новые, более высокие цели, она быстро становится неинтересной. Нужно ответить себе на вопрос: «Что для меня значит стать хорошей мамой (папой)?». Например, это каждый день проверять уроки, ежедневно читать ребенку перед сном, научить ребенка играть в шахматы и каждый выходной выбираться куда-то всей семьей. А итог – ребенок хорошо учится, или уверенно чувствует себя среди сверстников, или чем-то увлекается. Больше конкретики – надо понять, что именно нужно делать и с какой периодичностью и как ты сможешь отследить, достигнута цель или нет. О здоровье: что значит «Хочу больше заботиться о здоровье»? Например, для меня это вовремя вставать и ложиться спать, каждый день есть фрукты и овощи, три раза в неделю заниматься йогой по полтора часа, ежедневно 30 минут идти пешком до работы, пить не менее двух литров воды в день. А итог – меня оставили частые головные боли, я всегда бодра и отлично выгляжу. Вот теперь ясно, к чему стремиться, и понятно, когда цель достигнута, а когда – нет.
У тебя уже есть список целей на год? Если нет, то в качестве основы для списка целей возьми результаты практики «Видение». Обязательно сделай это – запиши свои цели на год в течение 24 часов, начиная с этого момента!
«Хочу» и «надо»
Хочу обратить твое внимание на некоторые важные аспекты в постановке целей, без которых мало что получится.
Цель должна быть определена мотиватором «хочу». Самая сильная энергия – энергия позитивных эмоций. Все, что заставляет твое сердце биться быстрее, дает энергию мысли и силы, притягивает возможности и удачу. На первом месте в списке позитивных эмоций, твоих двигателей, стоит «желание» (это возбуждение, волнение, энтузиазм при мысли о цели). Если все твои цели продиктованы сильным «хочу», ты сможешь осуществить их настолько быстро, насколько сильно это «хочу».
Возьмем конкретный пример: ты ставишь цель выучить английский язык. Нужно разобраться, а почему ты поставил такую цель, насколько в ней много «хочу»? После разбора, возможно, станет понятно, что цель все-таки продиктована тем, что знать английский язык престижно и это может пригодиться в будущем, когда захочешь сменить работу. А может и не пригодиться. Цель, поставленная из таких соображений, скорее всего, достигнута не будет. Тебе придется прилагать неимоверные усилия для того, чтобы взять в руки учебник или пойти на очередное занятие на курсах. Английский усваивается сам собой у тех, кому уже предложили работу с хорошим окладом, но с условием, что соискатель должен знать английский. Или у тех, кто решил путешествовать и очень хочет понимать, о чем говорят люди за границей, и сам с ними общаться. Это по-настоящему вдохновляет.
...Мой опыт
Я не люблю английский, мне трудно разбираться в грамматике, поэтому я на какое-то время оставила его изучение на уровне университетской программы. В управлении моим бизнесом он тоже пока не требовался. Однако я стала с удовольствием учить его, когда наткнулась на уникальные аудиозаписи семинаров по маркетингу известного автора Дэна Кеннеди на английском. Также я поняла, что большинство вдохновляющих меня людей говорят на английском и я хотела бы общаться с ними, читать их материалы, участвовать в их семинарах, а также сама выступать в будущем с лекциями для англоязычной публики. Это вдохновляет и дает сильный стимул к действиям.
Почему так происходит? Потому что за все надо платить. Чтобы достичь цели, придется направлять на это ресурсы – свою энергию, мысли, действия, время. Во многом нужно будет применять силу воли, бороться со страхами и т. д. И на деле оказывается, что когда тебе нужно вечером сесть за учебник, а ты так устал после работы, то этого совсем не хочется. А вот если цель желанна и в ее основе лежит «хочу», волна желания и вдохновения подхватывает тебя, несмотря на усталость, и сама несет к учебникам.
«Хочу» – это проявления нашего истинного Я, а лишние «надо» – проявления эго. Истинное Я – как ребенок, его цель – удовольствия. Чаще всего оно заключается в изучении мира и своих возможностей в нем, освоении чего-то нового. Истинное Я будет сильно сопротивляться, если заставлять его слишком часто работать на эго («надо»). Обязательно будет внутренний конфликт, который выльется в негатив на физическом и психическом уровне.
И что же, разве стоит отбросить все «надо» и делать только «хочу»? Конечно, нет. Помни о том, что должен быть здоровый баланс – в твоем списке должно быть достаточно целей, продиктованных «хочу», чтобы уравновешивать «надо». Также внимательно анализируй каждую цель с точки зрения «хочу-надо». Если ты всегда мечтал стать психологом, а учишься на втором курсе строительного факультета, то когда ты пишешь в список целей «закончить институт по специальности “строитель” на 4 и 5», внутри все сопротивляется. Тогда ты понимаешь, что это чистое «надо», и задаешь себе вопрос: «а оно того стоит? Может, бросить учебу и пойти учиться на психолога или закончить – таки институт, пусть даже с тройками, а параллельно работать, набираясь опыта в нужной сфере и не зацикливаясь на отличной учебе на строительном?» Есть над чем подумать. Также обрати внимание, что каждое маленькое «надо» может быть кусочком твоего большого «хочу». Например, мне не очень нравится заниматься по программе обучения десятипальцевому методу слепой печати на компьютере, это явное «надо», но для чего! Это – для моей великой цели стать хорошим писателем, а я этого очень хочу. Такое осознание очень помогает. Можно даже рядом с целью «надо» подписать в своем списке целей комментарий, пояснить, для чего тебе это «надо», если эта цель – ступенька для какого-то большого «хочу».
Как все-таки проверить, какие из твоих целей продиктованы настоящим «хочу», служат проявлением твоего истинного Я? Задай себе вопрос: что из этого меня действительно волнует? Волнение, учащенное сердцебиение, «захватывание духа» при мысли о достижении цели – вот критерий ее правильности. Путь к волнующим целям очень приятен сам по себе, и весь мир помогает тебе достичь их.
Правильные цели
Еще один наиважнейший критерий хорошей цели предложил американский психолог Стив Павлина. Правильная цель должна обогащать тебя и твою жизнь уже сейчас, привносить что-то в текущий день. Если цель повышает твою сосредоточенность, силу, мотивацию в этот день – эта хорошая цель. Если ослабляет тебя, требует жертв, делает тебя несчастным, заставляет лгать – это плохая цель. Если никак не влияет на твое настоящее – это тоже плохая цель. Например, ты решаешь, создавать ли тебе свой бизнес. В будущем ты видишь хорошие результаты, а сейчас непременно будут трудности и сложности. Тогда представь, что сразу все пройдет гладко. Увеличивает ли тогда эта цель твою сегодняшнюю мотивацию, дает ли надежду, вдохновляет? Если да – ставить цель можно, если нет – не стоит брать такую цель.
Если цель улучшает тебя и твою жизнь прямо сейчас, то неважно, сколько времени потребуется для ее достижения. Ведь ты счастлив уже сейчас – например, от осознания «у меня свой бизнес!», пусть даже ты только еще придумываешь название фирмы. Вместо тех целей, которые сделают тебя счастливыми в отдаленном будущем, сосредоточься на тех, которые сделают тебя счастливым прямо сейчас.
Правило приоритетов
Если ты деятельный и активный человек, то каждый день у тебя возникает сотня идей, и хочется все их реализовать, хочется организовать все направления своей жизни хорошо, полно, идеально. И тогда сталкиваешься либо со стрессом «огромное напряжение, ничего не успеваю», либо со стрессом «ничего не получается». Такая ситуация возникает каждый раз, когда ты опять решаешь «начать новую жизнь» по всем параметрам: правильно питаться, правильно обращаться с деньгами и повышать доход, быть хорошим другом (ребенком, родителем, супругом), заняться спортом – и еще сотни вещей. У тебя не получается, ты садишься продумывать новые планы, правила, принципы, снова делаешь, снова не получается и т. д. Итог таких загубленных начинаний – ты перестаешь верить в себя, говоришь себе: «Меня и мою жизнь не изменить». А на самом деле, просто возможности каждого человека ограничены, и нужно уметь выделять приоритеты, и направлять ресурсы (силу и время) на главное. Определить это главное трудно, часто выбирается не то, и поэтому мы несчастны. Позже ты сделаешь практику «Работа с ценностями» из главы 3, и у тебя появится возможность определить самые важные для тебя направления жизни на данный момент и следовать им.
