Светлана Пилюгина - Привычка стройности. 50 секретов похудения. День за днём к стройности, красоте и здоровью

Вполне по силам каждому, кто оказался в трудной ситуации, никак сразу её не оценивать. «Ушёл любимый». Это горе? Радость? Ни то, ни другое! Это просто «ушёл любимый». Нейтральное событие. Оценивая его, тем более в состоянии стресса, женщина может очень сильно ошибаться! Сначала это может показаться ей горем, но пройдёт совсем немного времени и мнение может измениться!

Когда мы находимся в состоянии стресса, т. е. во власти эмоций, наши оценки почти всегда неадекватны, ошибочны. Находясь в таком неадекватном состоянии, ни в коем случае нельзя:

• кому-то что-то говорить;

• предпринимать какие-либо действия;

• принимать какие-либо решения.

Запрещено! Обо всех принятых в состоянии стресса решениях и предпринятых действиях Вам скорее всего придётся пожалеть. Сначала пусть улягутся эмоции – тогда можно решать и что-то делать.

А как сделать так, чтобы «улеглись» эмоции? Как успокоиться?

Мы уже говорили, что эмоции дают нам огромное количество энергии. Эмоции – это чистая энергия, которая, естественно, требует выхода. Поэтому ни в коем случае нельзя сидеть и тихо плакать! Так вы не успокоитесь долго! Эту энергию своих эмоций необходимо использовать в мирных целях. Как? Например, вымыть дом, навести порядок в шкафах, переставить мебель, сделать то, до чего обычно не доходят руки, – все эти занятия очень успокаивают. Попробуйте получать удовольствие от наведения порядка в доме. Насладитесь видом убранной квартиры и чистотой. Чистота и порядок в доме действуют на психику очень благотворно!

По приключенческим романам детства мы помним: матросы в долгих плаваниях постоянно драили палубу и наводили блеск на корабле. Не потому ли они делали это, что во избежание бунта их энергию капитан мудро направлял в нужное русло?

Прекрасный способ успокоиться – любые виды двигательной активности, поскольку основная реакция тела на стресс – это напряжение мышц, требующее движения. Выбрать можно что угодно: спортзал, бассейн, танцы, пешие прогулки, гимнастику, т. е. всё, от чего Вы получаете удовольствие.

Это распространяется и на другие сферы жизни: удовольствие может доставлять любимая работа, и в таком случае именно она будет для Вас средством, снимающим стресс. Возня с детьми, сон, приготовление пищи, разнообразные хобби – важно найти способ, который является наилучшим именно для Вас, и пользоваться им сознательно. Для кого-то это может быть даже битьё посуды. Главное условие: Вы должны получать от этого занятия•

у-до-воль-стви-е!

Ключ к преодолению стресса – получение удовольствия. Такой механизм предусмотрен самой природой: когда мы занимаемся тем, что нам нравится, мозг вырабатывает эндорфины, которые являются настоящим противоядием для разрушительных процессов, запускаемых стрессом.

Вещества, действующие на опиатные рецепторы мозга, мы можем получать и извне: с алкоголем, сладкой жирной едой, никотином – они также помогают «снять» стресс и получить удовольствие. Но если этим способом пользоваться постоянно, то чудесная способность организма самому производить эндорфины постепенно снижается. Очень важно стимулировать свой организм на самостоятельную их выработку, а не привносить их извне и тем самым эту чудесную функцию организма снижать.

Совсем устранить стресс, будучи жителем современного мегаполиса, сложно, но «отделить» его от набора веса можно. Что для этого необходимо? Об этом – в следующей главе.

Задание:

А как поступаете Вы: накапливаете ли отрицательные эмоции внутри или, не церемонясь со своими близкими, выплёскиваете эти эмоции на них? Подумайте, как именно Вы можете направить энергию своих эмоций в мирное русло.

День 47. Программа разделения стресса и набора веса

Регулярное воздействие стрессогенных факторов, нахождение в стрессовых ситуациях опасны для человека худеющего, поскольку, как мы уже знаем, человек реагирует на стресс набором веса. Совсем устранить стрессы из своей жизни сложно, но «отделить» их от набора лишних килограммов можно. Психология предлагает для этого средства простые и всем доступные.

1. Баланс «работа – отдых». Работа не должна занимать большую часть Вашей жизни. Помните? Правило «55+5», свободные вечера, выходные дни и отпуска.

2. Регулярные физические нагрузки. Прекрасная возможность дать выход энергии своих эмоций и возможность получить удовольствие!

3. Полноценный сон. Лучшее из лекарств, дарованное нам самой природой!

4. Правильная, продуманная организация своего дня: планирование очерёдности и срочности дел (помните: важные и несрочные дела – в первую очередь!), управление временем, делегирование ответственности, умение вовремя сказать твёрдое «нет».

5. Наличие помимо работы, хобби, интересов, которые снимут усталость и напряжение, полученные в течение рабочего дня.

6. Профессиональное развитие как эксперта в своей области, благодаря которому Вы станете уверены в себе, почувствуете собственную значимость, повысите самооценку.

7. Эмоциональное общение: постоянно анализировать свои чувства и делиться этим с окружающими (вместо того чтобы их критиковать). Если «наехать» на своего мужа: «Ты бессовестный и безответственный!», то в результате Вы не получите ничего, кроме конфликта. Попробуйте вместо этого сказать: «Знаешь, как мне обидно, когда ты так говоришь!» – и посмотрите на его реакцию! Когда мы говорим о своих чувствах, мы их осознаём, следовательно, владеем ими.

8. Не пытаться быть лучшей всегда и во всём (до свидания, перфекционизм!). Позвольте себе иметь право не быть лучшей и изредка совершать ошибки!

9. Освоение навыков саморегуляции. Об этом мы подробно поговорим в следующей главе.

Задание:

Проанализируйте первые 8 пунктов Программы разделения стресса и набора веса. Какие из них Вы уже применяете? Подумайте, что Вы можете начать делать уже сегодня.

День 48. Саморегуляция

Десять раз должен ты смеяться в течение дня и быть весёлым!

Что такое саморегуляция? Это способность человека произвольно (т. е. по своему желанию) управлять своей деятельностью: планировать её, ставить цели, выбирать адекватные методы их достижения, а также управлять своим эмоциональным состоянием. В жизни нам часто приходится испытывать отрицательные эмоции, и очень важно уметь ими управлять. Существуют естественные и искусственные методы саморегуляции.

Естественные методы человек интуитивно использует для управления своим состоянием, не задумываясь об этом: личность – это система, стремящаяся к равновесию. К естественным средствам саморегуляции относятся: сон, общение с природой и животными, различные водные процедуры, массаж, физическая нагрузка, танцы, смех, прогулки на свежем воздухе, чтение стихов, занятие любимым увлечением и многое другое.

Самый лучший, на мой взгляд, способ снятия стресса – это двигательная активность, любой её вид, который Вам нравится, который доставляет Вам удовольствие. Но есть один вид, о котором хочется сказать отдельное хвалебное слово: это ходьба, особенно ходьба на свежем воздухе. Прекрасный заменитель антидепрессантов и успокаивающих таблеток. Универсальное и безопасное физическое упражнение, доступное каждому и не имеющее противопоказаний.

Если во время ходьбы Вы постараетесь отключиться от всех переживаний и сконцентрироваться только на том, что происходит в данный момент, то получите сеанс медитации. Забудьте о делах, не стройте никаких планов. Сосредоточьтесь на голосах птиц, шуме деревьев, Ваших шагах или дыхании.

В чём прелесть ходьбы? Она:

• не требует специальной экипировки, как другие виды спорта;

• не требует времени – можно проходить хотя бы часть пути на работу;

• не требует обучения: ходить умеют все!

• не имеет противопоказаний: каждый может подобрать себе режим ходьбы в зависимости от состояния здоровья и самочувствия.

А как Вы думаете, может ли ходьба сделать человека счастливым? Вы знаете, оказывается, да! Как утверждают японские учёные, для здоровья и прекрасного настроения каждый человек ежедневно должен делать не менее 10000 шагов, а это по силам каждому! Поэтому обзаводитесь шагомером – и вперёд!

И ещё об одном волшебном средстве от стресса – смехе. Ещё древнегреческий врач, отец медицины Гиппократ считал смех лекарством от многих болезней и средством, продлевающим жизнь. Современные учёные подсчитали: 5 минут смеха заменяют 40 минут полноценного отдыха или 25 минут занятий аэробикой.

Хрестоматийный пример целебного влияния смеха на организм – это история Нормана Казинса, американского журналиста, которому в 1964 году был поставлен диагноз «анкилозирующий спондилоартрит», или болезнь Бехтерева, неизлечимое заболевание суставов, сопровождающееся сильными болями.