Дэн Дубравин - Психология эмоций: чувства под контролем

Перспективы освобождения_________________

Очень важно старательно выполнить все семь шагов, так как каждый из них продвигает вас по пути от эмоциональной зависимости к эмоциональной привязанности.

Подведем итоги

1. Для чего вам необходимо преодолеть эмоциональную зависимость в отношениях?

2. В чем возможная причина вашей зависимости? Какой триггер ее запускает?

3. Какая из перечисленных ловушек, является для вас самой опасной?

4. Какие признаки эмоциональной зависимости характерны для ваших отношений?

5. Каким будет ваш первый шаг в освобождении от эмоциональной зависимости?

EQ-технология № 5. Как навсегда избавиться от РЕВНОСТИ? Пять практических шагов

Ревность всегда смотрит в подзорную трубу, делающую маленькие предметы большими, карликов – гигантами, подозрения – истинами.

Ревность – чувство, которое возникает при недостатке внимания, уважения, любви со стороны значимого для нас человека. Мы можем чувствовать несправедливость и боль от того, что его внимание, уважение, любовь получает (реально или вымышленно) кто-то другой. Этот триггер является пусковым механизмом для возникновения данного чувства.

Ревность может возникнуть только по отношению к человеку, с которым у вас существует эмоциональная связь. И страх потери этой связи вызывает невыносимую боль, которая и разжигает в груди это острое чувство.

• По статистике, ревность стоит на втором месте среди факторов, чаще всего провоцирующих семейные ссоры (на первом – материальные проблемы). Среди мужчин проблемы с ревностью наблюдаются у 35 %, среди женщин – у 28 %.

• Британские ученые провели исследование, в результате которого обнаружили, что 20 % лиц, страдающих патологической ревностью, совершили попытки суицида. А статистика убийств говорит о том, что ревность послужила причиной 17 % всех убийств!

Анекдот:

– Что с тобой? Ты такой мрачный.

– Я застал свою жену с любовником.

– Боже, ты ее убил?

– Нет, но я так хлопнул дверью, что они наверняка поняли, как я возмущен.

Мы только тогда начинаем ценить что-то по-настоящему, когда его теряем. Это выражение можно часто услышать от людей, которые что-то утратили. Именно этот механизм лежит в основе возникновения ревности. Поэтому многие партнеры специально провоцируют определенную ситуацию, чтобы вызвать это чувство. Этим они как бы перепроверяют силу эмоциональной связи с партнером, а также самоутверждаются в своей власти и уверенности. Разве нет более конструктивных способов укрепить отношения?

Так что для того чтобы избавиться от ревности, нужно прежде всего знать движущие триггеры нашего поведения. Определите, какие триггеры лежат в основе ревности:

Триггер ревности № 1. Низкая самооценка. Когда человек имеет низкую самооценку, включается механизм сравнения, он ищет в другом человеке преимущества и зацикливается на них. Может дойти до того, что он будет прокручивать в голове сцены расправы или даже убийства человека, к которому ревнует.

Триггер ревности № 2. Чувство собственности. Человек входит в слияние со своим партнером, и любой его шаг в сторону воспринимается как акт агрессии на личную территорию.

Триггер ревности № 3. Страх одиночества или социальной незащищенности. Например, когда жена не способна самостоятельно, без мужа обеспечить свое существование.

Триггер ревности № 4. Повторение сценариев поведения родителей, когда мама ревновала отца или отец ревновал мать. Всегда есть вероятность подхватить родительский сценарий. Мы ведь любим своих родителей, а учимся мы у тех, кого любим.

Если ревнуете вы

В ревности больше себялюбия, чем любви.

ВОПРОС: «Ваше недоверие на чем основано? Это прошлый негативный опыт в отношениях или «перенос» на своего партнера собственных скрытых потребностей?» Ответ на этот вопрос знаете только вы.

Мой опыт. На тренинге по управлению эмоциями один из участников озвучил запрос о ревности. Его девушка все время, по его словам, провоцировала в нем это чувство. Постоянные скандалы изматывали их обоих. Несколько раз они расставались, но потом снова сходились и жили вместе. Мы начали изучать эту проблему. Слушая его, я сделал вывод, что он беспрестанно говорит о ее уникальности, о том, как ему с ней хорошо и почему его к ней тянет. Я решил повернуть наш разговор в другую сторону. Я спросил, а почему ее тянет к нему и что ценного для нее в их отношениях. Это был неожиданный для него вопрос. У меня сложилось такое впечатление, что он никогда не рассматривал их отношения с такой позиции. Один простой вопрос вызвал в нем целую волну осознаний. В итоге мы вышли на тему его самоценности. Он понял, что недооценивает своею роль в судьбе своей возлюбленной. В конце тренинга он получил индивидуальное задание для развития своей самоценности.

Шаг № 1. Признайте факт, что вы ревнуете, и сформируйте намерение избавится от этого чувства.

Пропишите свое признание здесь:_________________

Шаг № 2. Примите убеждение, что ваш партнер – это не ваша собственность, и у него есть право свободного выбора. Он живет свою единственную жизнь, а вы живете свою единственную жизнь. И он не обязан во всем вам потакать и полностью соответствовать вашим ожиданиям.

Пропишите свое решение:_________________

Шаг № 3. Признайте собственную уникальность и меньше сравнивайте себя с другими людьми. У соседа всегда трава зеленее. Сравнивая себя с другими, вы чаще будете фокусироваться на собственных недостатках, что еще больше разожжет огонь, ревности.

В чем ваша уникальность:_________________

Шаг № 4. Повышайте уверенность в себе и усиливайте свои сильные стороны. Это работа, которая должна проводиться постоянно. Ваши сильные стороны – это те качества, способности и виды деятельности, которые дают вам ощущение силы и уверенности.

Каким способом вы намерены повышать уверенность в себе:_________________

Шаг № 5. Работайте над доверием в ваших отношениях. Помните, что доверие – это как кислород, без него ваши отношения будут задыхаться и со временем могут погибнуть.

Каким образом вы будете повышать уровень доверия в отношениях:_________________

Подведем итоги

1. Какой мотив лежит в основе вашей ревности? Какой эмоциональный триггер ее запускает?

2. Какая угроза для вас и ваших отношений кроется в ревности?

3. Что полезного может нести ревность для вас и для ваших отношений?

4. Каким более конструктивным способом можно достичь тех же целей?

5. Какие действия вы совершите в ближайшее время для нейтрализации этого чувства?

EQ-технология № 6. Как развить ЭМПАТИЮ? Секрет зеркальных нейронов

Его рассказ настолько поглотил меня, что его чувства стали моими. Я переживал как свое собственное чувство отчаяния во время его мучительных школьных лет, его одиночество и жестокость посланных судьбой испытаний. А когда он закончил твердым заявлением, что он скорее умрет, чем бросит учебу, я испытал такое волнение, словно сам принял решение. Это отождествление было настолько реальным, что, кажется, если бы я в ту минуту заговорил, у меня бы тоже запинался голос.

Эмпатия – новомодное понятие, но суть его, я уверен, знакомо с самого детства.

• Бывало ли так, что кто-то из близких плачет рядом с вами, и вы чувствуете, как ком подкатывает к горлу?

• Или когда кто-то очень заразительно начинает смеяться, и вы чувствуете, что тоже начинаете улыбаться и смеяться?

• А когда кто-то в сердцах начинает «поливать грязью» другого человека, и вы замечаете, что ваше мнение о нем начинает меняться, и вы тоже начинаете «не любить» его?

• Если вдруг кто-то рядышком начинал, извините, «блевать», и у вас тоже возникал рвотный позыв?

Все это и есть ЭМПАТИЯ! Это способность смотреть на мир глазами другого человека. Это способность прочувствовать и понять другого человека. При этом восприятие происходит БЕЗОЦЕНОЧНО, то есть независимо от того, насколько точка зрения собеседника, совпадает с вашей. Прослеживается аналогия со словом «симпатия». И действительно, мы эмпатичны к тем, кто нам симпатичен. Соответственно, если симпатия повышает нашу эмпатичность, то антипатия, значительно уменьшает ее.