Светлана Пилюгина - Привычка стройности. 50 секретов похудения. День за днём к стройности, красоте и здоровью
Итак, в доме не должно быть ничего ненужного, сломанного и грязного. Только не говорите, что ничего ненужного у Вас нет! Так не бывает! Психологи считают: если вещью не пользовались два года (некоторые уверяют, что один год), значит, это никому не нужный мусор. Если не решаетесь выбросить – тогда кому-нибудь отдайте, но отведите себе на это всего три дня. Не успели – придётся выбросить (конечно, это не касается семейных реликвий и ценностей).
Избавившись от мусора, нужно навести порядок в том, что осталось. А затем этот наведённый порядок поддерживать. Для этого вырабатывайте у себя и у своих домочадцев привычку соблюдать три правила:
1. То, что взяли, положить на место.
2. То, что открыли, закрыть.
3. То, что уронили, поднять и тоже положить на место.
И это касается не только дома но и всего Вашего пространства: рабочего места в офисе, дачи, машины, гаража, компьютера, частного самолета, яхты и т. д. Всего три правила для наведения порядка и три правила для его поддержания: порядок – это очень просто!
Тайм-менеджмент будет посложнее. Но это дело очень интересное и полезное! Тайм-менеджмент состоит из четырёх направлений:
1) учёт времени;
2) оптимизация времени;
3) планирование;
4) самоорганизация.
Кажется, что самое важное и интересное во всём этом – планирование, с него обычно и начинают. И на этом обычно «ломаются», в результате невзлюбив тайм-менеджмент и навсегда закрыв для себя эту тему. Мы пойдём другим путём: на самом деле начинать надо с учёта времени, с хронометража. У писателя Д. Гранина есть повесть «Эта странная жизнь».
В ней рассказывается о биологе Александре Александровиче Любищеве, который вёл учёт своего времени на протяжении 56 лет: ежедневно записывал, на что тратит своё время, и каждый месяц полученные данные анализировал.
Система Любищева безжалостно показывает, какое количество времени тратится человеком впустую. Но самое ценное в ней даже не это.
Задумавшись о том, на что уходит драгоценное время Вашей жизни, Вы неизбежно приходите к размышлениям о своих целях и приоритетах, ведь без этого невозможно выяснить, на что стоит тратить время, а на что – нет.
Как вести хронометраж? Для этого с самого утра отмечайте в блокноте все совершаемые дела длительностью более 5 минут и расход времени на них. Это позволит увидеть, на что тратится Ваше время, получить его объективную картину. На это потребуется всего 10–15 минут в день. Все занятия, длительностью менее 5 минут отмечайте галочками на полях, а в конце дня подсчитайте их количество и умножьте на 2 или 3 минуты.
В конце недели Вы сможете подсчитать, сколько времени потрачено с пользой, а сколько потеряно. Также увидите, достаточно ли времени Вы уделяете сну и отдыху.
Результаты подобной «слежки за самой собой» кого-то могут шокировать, но ценность этого занятия в том, что Вы не бездумно плывёте по жизни, а каждый свой шаг делаете осмысленно, понимая, что Вы в данный момент делаете, зачем и сто́ит ли вообще это делать.
Как долго вести хронометраж, зависит от поставленной цели. Для того чтобы понять, куда Вы разбазариваете своё время, достаточно всего одной недели.
Обычно несделанное мы оправдываем нехваткой времени. Однако хронометраж показывает: это всего лишь отговорка! У нас всегда есть скрытые резервы времени, но для того, чтобы ими воспользоваться, необходимо их сначала обнаружить!
Порядок в деньгах. Деньги есть у всех, но их часто не хватает. Если это случается время от времени – не страшно. Если же нехватка денег становится хронической – это уже непорядок.
В такой ситуации сто́ит провести эксперимент по ведению личной бухгалтерии, так как деньги любят счёт.
Для проведения этого эксперимента записывайте все ежедневные траты, включая самые мелкие. Каждый заработанный и потраченный рубль должен быть Вами учтён. Вести записи нужно на протяжении нескольких месяцев. Для того чтобы у Вас сложилась ясная картина того, сколько денег и на что Вы тратите каждый месяц, недели не хватит.
Существует только два способа умножить количество денег:
1) увеличить доходы;
2) снизить расходы.
В идеале – и то, и другое.
Увеличивать доходы сложнее, и это не всегда зависит от нас. Зато для того, чтобы сократить расходы, нужно просто это делать! Например, если каждый день тратить всего на сто рублей меньше, чем обычно, то экономия за год составит ровно 36 500 рублей.
Количество расходов очень зависит от образа жизни. Проще и удобнее придерживаться принципа «недопотребления», когда знаешь, что можешь купить, но ведёшь себя разумно. Однако, меняя привычку тратить на привычку сохранять, все же помните, что Ваша цель – не лишения и стресс, а разумная и психологически комфортная экономия, которую не следует путать со скупостью. Деньги действительно любят счёт, но они не любят скупых и жадных!
Порядок в окружении. Хотим мы этого или нет, но наше окружение влияет на нас. Какими бы уникальными мы ни были, мы становимся похожими на тех людей, с которыми постоянно общаемся. Как утверждают учёные, наша успешность на 50 % зависит от нашего окружения. «С кем поведёшься, от того и наберёшься».
Как и в любой другой сфере жизни, в собственном окружении тоже необходимо навести порядок, а затем его поддерживать и время от времени проводить инвентаризацию. Хотите, чтобы в Вашей жизни были свобода, творчество, успех – ищите таких людей, общайтесь с ними!
Исследования показали: размер наших доходов всегда стремится к среднему арифметическому от доходов нашего ближайшего окружения. И не только размер доходов, а также:
• состояние здоровья;
• количество радости в жизни;
• количество в ней различных проблем;
• наличие или отсутствие лишнего веса!
Окружите себя стройными людьми, и сами станете стройнее. Для женщин такая зависимость доказана экспериментально. Если у женщины появляется несколько полных подруг, она с большой вероятностью наберёт несколько лишних килограммов. И напротив, расставание с полными друзьями будет способствовать её похудению.
Поэтому ищите единомышленников, близких Вам по духу людей, с которыми Вы на одной волне. Их много вокруг! В эру Интернета найти их совсем не трудно, надо только включить компьютер! Или надеть кроссовки и пойти в спортзал!
Важное условие спокойного и счастливого похудения: не общайтесь с людьми, которые внушают Вам, что всё плохо, что у Вас ничего не получится; которые всего боятся, вечно жалуются и ноют. Окружайте себя позитивно настроенными, близкими Вам по духу людьми. Худеть в одиночку ОЧЕНЬ трудно: надо быть необыкновенно сильной личностью, чтобы без поддержки справиться и не «сорваться». Наличие рядом близких по духу людей очень поддерживает. И очень мотивирует!
Упражнение «Что будет со мной через 10 лет?». Это упражнение – очень простой, но при этом очень точный способ узнать, что будет с Вами через 5–10 лет. Для этого составьте список всех людей Вашего окружения: коллег, родственников, друзей, знакомых, с которыми Вы общаетесь ежедневно или хотя бы раз в неделю, но регулярно. И не только дружите, но общаетесь, пусть и вынужденно.
В этом списке подчеркните имена всех, кто старше Вас на 5 лет: это Ваше будущее через 5 лет! Подчеркните имена тех, кто старше Вас на 10 лет: это Ваше будущее через 10 лет. Хотите через 5 лет быть такой же? Если да – прекрасно! Если нет – ищите новых друзей!
Наведение порядка в своей жизни требует сил, нервов, времени, а порой и отваги. Но без этого невозможно стать творцом своей собственной жизни и изменить её к лучшему.
Секрет 42: Приводя в порядок своё тело, следует заодно навести порядок и в своей жизни!Задания:
1. Составьте план по наведению порядка по всем направлениям своей жизни.
2. Прямо сейчас найдите в поисковике несколько форумов или тематических групп по похудению или фитнесу. Зайдите туда, зарегистрируйтесь, почитайте переписку, задайте вопрос, поучаствуйте в обсуждении интересной для Вас темы. Вы найдёте себе единомышленников, к тому же узнаете много нового и полезного. Не откладывайте: сказано – сделано, привыкайте сразу же, как только решение принято, делать первый шаг!
• Задания на неделю
1. Учитесь пополнять свои энергетические запасы.
2. Начните тренировать силу воли с самых простых действий.
3. Составьте правильный режим дня, начните выполнять все важные и несрочные дела утром.
4. Уделяйте достаточное внимание отдыху, правило «55+5» применяйте ежедневно.
5. Составьте план наведения порядка по всем направлениям своей жизни.
6. Ищите единомышленников.
7. Не забудьте в очередной раз взвеситься и обмериться, а новые прекрасные результаты записать в Дневнике и отметить на графике. И наградить себя непременно тоже не забудьте!
